Keto Dietak Idorreria eragin dezake?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Zergatik keto dietak idorreria eragiten du?
• Karbohidrato gutxiago eta gantz gehiago egokitzea
• Zuntz nahikorik ez
• Zuntz gutxiko karbohidratoen ordez, zuntz gutxi jatea
• Idorreria nola tratatu
• Nola prebenitu keto dietako idorreria
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Dieta ketogenikoa (edo zetoak) Estatu Batuetako dieta joera ezagunenetako bat izaten jarraitzen du. Batez ere, ebidentzia klinikoek pisua galtzen eta osasuna hobetzen lagun dezaketela erakusten duelako.

Karbohidratoak izugarri murriztuz eta karbohidratoak gantz edo proteina ugari dituzten elikagaiekin ordezkatuz, dieta honek zure gorputza zetosi egoeran jar dezake.

Zetosian zaudenean, zure gorputzak gantzak erretzen ditu glukosaren ordez (normalean, karbohidratoak) energia lortzeko.

Zeto dietak koipeak erretzen lagun dezakeen arren, bigarren mailako efektuak ere izan daitezke. Bigarren mailako efektu horietako asko zure digestio-hesteetako (GI) traktuarekin erlazionatuta daude, karbohidratoak ez egotearen aurrean.

Bigarren mailako efektu bat idorreria da. Horrek esan nahi du astean hiru heste mugimendu edo gutxiago dituzula. Idorreria izateak zure aulkiak gogorrak eta gorabeheratsuak izan daitezke eta igarotzeko zailak izan daitezke.

Orduan, zergatik gertatzen da hori? Irakurri gehiago jakiteko zer den idorreria keto dietarekin eta zer egin dezakezu prebenitzeko.

Zergatik keto dietak idorreria eragiten du?

Zeto dietak zure osasuna hobetuko duela suposatzen bada, zerk eragiten du zure GI tratamenduak gantz asko eta gantz gutxiko jateko modu honen aurrean? Hona hemen ketodieta jarraitzen ari zarenean idorreria izan dezakezun arrazoi nagusietako batzuk:

Karbohidrato gutxiago eta gantz gehiago egokitzea

Gure gorputzak hiru makroelikagai digeritzeko diseinatuta daude: karbohidratoak, koipeak eta proteinak. Normalean, karbohidrato gehiegi jatea ez da gomendagarria pisua galtzen saiatzen ari bazara, karbohidratoen kontsumoa azkarregi murrizteak zure GI tratamendua estres egoeran jar dezake.

Keto dieta batera aldatzen zarenean, zure gorputzak karbohidrato karga larriak digeritzetik gantz asko digeritzera egokitu behar du. Erraiak denbora asko igaro dezake ohikoa baino koipe gehiago botatzen ohitzeko.

Zuntz nahikorik ez

Zetoen dieta jarraitzen duzunean, normalean 20 eta 50 gramo karbohidrato jaten dituzu egunero. Hau 2.000 kalorietako dieta batean oinarritutako gomendioak baino askoz gutxiago da.

Halaber, karbohidrato osasuntsuak, hala nola, fruituak eta ale osoak, zuntzak dituzte. Elikagai horiek murrizten dituzunean, jadanik ez duzu zure dietan "ontziratu" normala lortzen, hesteetako mugimenduak erregularki mantentzeko behar duzuena.

Zuntz gutxiko karbohidratoen ordez, zuntz gutxi jatea

Keto dietan jaten dituzun elikagaien% 5 inguru karbohidratoek osatzen duten arren, gakoa mota egokia jaten ari zarela ziurtatzea da. Helburua zuntz askoko karbohidrato osasungarriak, elikagarriak, frutak, barazkiak eta ale osoak bezalakoak.

Gantz gutxiko karbohidratoak jaten badituzu, hala nola ogi zuria, arroza zuria edo azukrezko produktuak, ziurrenik ez duzu jakia zure traktuko GI bidez eramateko behar duzun zuntza lortuko.

Idorreria nola tratatu

Epe luzeko idorreriaren ondorioz konplikazioak sor daitezke, anal arraildurak, hemorroideak eta sabeleko mina barne. Horregatik, ez duzu nahi gehiegi kontrolatu gabe egotea.

Keto dietan berria bazara, baliteke zure idorreria egun batzuetatik aste batzuetara bakarrik irautea. Zure gorputza gantz gehiago eta karbohidrato gutxiago digeritzera egokitzen den heinean, idorreria hobera daiteke.

Zure idorreria arazo izaten jarraitzen badu, saiatu etxeko erremedio horietako bat:

• Ur gehiago edan.
• Gehitu aldi baterako zuntzetan aberatsak diren jaki gehiago dietan, hala nola, ale osoak, lekaleak eta baia.
• Joan otorduen ondoren paseo bizkor bat ematera.
• Saiatu hesteetako entrenamendua, egunero ordu berean aulkiak pasatzen dituzun metodoa.

Hiru aste igaro ondoren idorreria hobea ez bada, ziurtatu hitzordua hartzen duzula zure medikuarekin hitz egiteko. Zurekin lan egin dezakete tratamendu onena aurkitzeko.

Errezetarik gabeko bizigarriek lagun dezaketen arren, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula zuntz osagarri edo laxanterik hartu aurretik. Produktu horietako batzuek karbohidrato ugari dute, eta horrek keto dietan egiten dituzun ahaleginak desegin ditzake.

Nola prebenitu keto dietako idorreria

Idorreria prebenitzeko modu bat keto dieta pixkanaka sartzea da.

Esate baterako, eguneroko karbohidratoarekin hasi zaitezke goiko muturrean, 50 gramo inguru, eta, gero, poliki-poliki karbohidratoak murrizten dituzu digestio-sistema egokitzen den neurrian.

Ikuspegi honek ketosira iristeko pixka bat gehiago iraun dezake. Baina baliteke bigarrenarekin efektu gutxiago izanez gero dietarekin jarraitzea.

Keto dietarekin idorreria prebenitzeko beste modu bat jaten dituzun koipeak eta proteinak elikagai osoetatik datozela ziurtatzea da. Otordu prozesatu eta janari azkar asko jateak estres handiagoa eragin diezaioke zure GI sistemari.

Elikagai prozesatuek normalean ez dute nutrizio balio handirik ematen. Gainera, normalean zuntz gutxi izaten dute, eta horrek tripa funtzionamendu onean eduki behar duzu. Azkenean, garrantzitsua da nahikoa ur edaten duzula ziurtatzea.

Eraman

Zeto dietak hasieran idorreria eragin dezake zure gorputza karbohidrato gutxiago eta gantz gehiago digeritzera ohitzen baita. Baina zure GI tratamendua jateko modu horretara egokitzen den neurrian, arazo gutxiago bihurtzen dela ikusiko duzu.

Idorreria izateko arriskua murriztu dezakezu, zuntz ugariko elikagai gehiago janez gero zure erraiak mugitzen laguntzeko.

Zure idorreria hobetzen ez bada, etxeko erremedioak eta tratamenduak gorabehera, zure medikua ikusteko ordua iritsi daiteke. Agindutako botikak edo dieta aldaketa batzuk gomendatu ditzakete, zure GI tratamendua berriro funtzionatzeko.