Mantendu asperdura logelatik kanpo

Alai

• Berrikuspena

Zure harremanaren hasieran, elektrizitatea, pasioa eta sexu-egunerokoak zeuden, ordukoak ez bada! Urteak geroago, elkarrekin biluzik egon zinen azkeneko aldia gogoratzea da erronka. (Joan den ostegunean-edo itxaron, azken hilabetea izan al zen?) Ez da harritzekoa gogoratzen ez bazara: bikote konprometitu asko ez dira maindireak lehen bezain berotzen, askotan emakumeek gogoa galdu dutelako. Ia 1.000 emakumeri egindako ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu zuten urtebetean edo gutxiagotan harremanean zeudenen% 65ek maiz sexu harremanak izatea nahi zutela, hiru urtez egon diren emakumeen ehuneko 26arekin alderatuta. Zure maitasun-bizitzan kaltea hartzeaz gain, sexuarekiko interes eza albiste txarra da zure osasunerako. "Ikerketa ugariek erakusten dute sexu-bizitza aktiboa duten pertsonek bihotz-eraso gutxiago dituztela, erresistentzia handitu eta sistema immune indartsuagoa dutela", dio Beverly Whipple, doktoreak, Vorhees-en (New Jersey) sexualitate ikertzaileak eta egile-kidea den. Orgasmoaren Zientzia. Hona hemen zure sexu nahia desagertzeko benetako sei arrazoi eta zure alde sentsualarekin harremanetan jartzeko errazak diren mugimenduak.

"Estresatuegi nago".

Zeru handiko antsietate mailak erromantizismoa erauzi dezake. "Estresak kortisola bezalako borroka edo hegaldien hormonen ekoizpena areagotzen du, eta horrek kitzikapenaren hasierako etapetarako beharrezkoa den erlaxazio erantzuna gelditzen du", dio Myrtle Wilhite, MD, Madison, Wisconsin, sexu osasuneko ikerlariak. Estresaren hormonak jaisteko, estutu gutxienez 30 minutuko ariketa egunean, eta ahal izanez gero, programatu zure entrenamendua horizontalean jartzeko asmoa duzun ordutik gertu. British Columbiako Unibertsitateko ikertzaileek ikusi zuten emakumeak nabarmen gehiago piztu zirela film erotiko bat ikustean 20 minutu lehenago ariketa fisikoa egin zutenean. "Ibilaldi azkarrak ere azkarrago pizten lagun zaitzake, odol-fluxua areagotuz, eta horrek sentsazioa areagotzen du", azaldu du Wilhitek. Hobaria: sexu harremanak edukitzea estres handia da. "Maite egin ondoren lasaiago sentituko zara orgasmek oxitozina hormona lasaigarriaren maila handitzen baitute, eta horrek logura sentsazio lasaigarria sortzen du", dio Anita Clayton, MD, psikiatria eta neurokonportazio zientzietako saileko irakasleak. Virginiako Unibertsitatea eta egilea Gogobetetasuna: emakumeak, sexua eta intimitatearen bila.

"Sexuarekin aspertuta nago. Nahiago dut film on bat ikusi".

Gauza gutxik berritu dezakete pasioa, bai, pasioa modu eraginkorragoan aurretik klimax bizia duzula jakitea baino. Orgasmo indartsuagoak eta atseginagoak sortzea da zoru pelbikoa, maskuriari, uretrari eta baginari eusten dion muskuluen katea, aldizka, ariketak egitearen abantailetako bat. (Gurnuaren jarioaren erdialdean geldiarazteko aukera ematen duten muskulu berberak dira.) Journal of Clinical Psychiatry-ko ikerketa batek aurkitu zuen zoru pelbiko ahula zuten emakumeek orgasmoak izateko probabilitate txikiagoa zutela indartsuak zituztenek baino. Hona hemen adinarekin pixkanaka ahultzen diren gihar horiei nola eman entrenamendu bat, normalean Kegels izenarekin ezagutzen dena: Imajinatu zure pelbis zorua lau hegalditako igogailu gisa, goiko maila zure gerria izanik. Altxa eta estutu solairu bakoitzera igotzeko, segundo batez "geldialdi" bakoitzean eutsita. Ondoren jaitsi berriro, solairu bat aldi berean. Gehienezko emaitzak lortzeko, errepikatu 10 aldiz egunean bi edo hiru aldiz.

Nahia gehiago pizteko, pentsa logelatik kanpo. Saia zaitez hasierako eguneko egunen freskotasuna berreskuratzen elkarrekin zerbait desberdina eginez. Jarduera onenak adrenalina bonifikatzea lortzen dutenak dira, hala nola errusiar mendian ibiltzea, surfa egiten ikastea edo ekintzaz beteriko thriller bat ikustea. "Bihotzeko taupada hori bizitzeak fisikoki estimulatzen zaitu eta zure sexu konexioa hobetzen du", dio Terri Orbuch doktoreak, Michiganeko Unibertsitateko ikertzaileak.

> "Bere aurrejokoak lana behar du. Ez naiz inoiz pizten".

Estalki azpian sartzea besterik ez da harentzat aurre-joko gisa, baina emakume gehienek beroketa gehiago behar dute. Zure helburua? Ezagutu zenuenean sentitu zenuen irrika hori berreskuratzeko. Utzi aurreikuspena otordu orduko txantxa iradokitzaileekin edo antzinako ligarrekin. "Eman ezazu bikotea maiz ukitzea, pasabidean pasatu edo ipurdia jostatzen baduzu", aholkatzen du Lana Holstein, M.D., Tucson-eko (Arizona) Miraval bainuetxean bikote programa bat zuzentzen duen sexu terapeutak. Logelan zaudela, arakatu plazer puntuak baino haratago. "Belarrien eta lepoaren estimulazioa oso pizgarria izan daiteke", dio Whipple-k. Probatu kontaktu mota desberdinekin ere, hala nola, kizkurrak eta masajeak.

"Azkenaldian pisua hartu dut eta ez naiz hain sexy sentitzen".

Oso normala da kilo gehigarri batzuk eramatean ez zarela desiragarria pentsatzea. Sinetsi edo ez, zure bikotea ziurrenik ez da konturatu. Benetan axola duena da erakargarria zarela gogoratzea, dio Orbuchek. Saiatu autoestimua sustatzeko teknika ispilura begiratzen duzun bakoitzean: identifikatu gutxienez bost gustuko dituzun ezaugarri fisikoak, txikiak izan arren. Zure txahal formatuak maite al dituzu? Aldaka kurbatuekin bedeinkatua? Atributu horiek kontuan hartuz gero, zure gorputzaren konfiantza areagotuko da. "Beraz, zer gertatzen da tamaina igoko banu? Masail hezurrak ditut" eta zure larruazalean (biluzik) eroso sentitzen lagunduko zaituzte.

"Oso lanpetuta gaude".

Taldekako gurasoen eta 60 orduko lan-asteko garai honetan, gero eta zailagoa da konektatuta egotea. Baina Arizonako Unibertsitateko azken ikerketek erakusten dute bikote ezkonduek elkarren atzetik gehiago nahi dutela elkartasun emozional handiagoko aldietan. Berriro konektatzen hasteko modu bat telebista logelatik ateratzea da: haiek ez dituzten bikoteek haiekin dutenek baino bi aldiz gehiago izaten dituzte sexu harremanak, Italiako ikerketa baten arabera. Erabili zure aurretik errepikatzeko denbora hitz egiteko ordez, aholkatzen du Paul Rosenblatt Minnesota Unibertsitateko irakasleak, doktoreak, egilea. Bi ohe batean. "Bikotekideak komunikatzen ari direnean, elkar gehiago ukitzen dute, eta horrek sexua ekar dezake azkenean", azaldu du. Urtean zenbait aldiz ihes egiten ere saiatu beharko zenuke, nahiz eta zure hiriko hotel batera lapurtu. "Lasaiago zaudenean eta denbora librea duzunean, sexu gehiago izango dituzu", azaldu du Alice Domar, doktoreak, Bostongo Beth Israel Deaconness Medical Center-eko psikologoak.

> "Ez dirudi horretan sartzen".

Gizonek ez al dute pentsatu behar sexuari buruz, esate baterako, bost segundoro? Orduan, zergatik ematen du logelak erakarri beharrean posta elektronikoa egiaztatzen edo telebista ikusten ari dela? Holstein-ek dioenez, bulegoan dauden arazoek edo zure ekonomiaren inguruko kezkek bere sexu-desira eragina izan dezakete. "Gizonek askotan ez dute partekatzen traba egiten diena, eta, beraz, agian ez zara jabetuko zerbait gaizki dagoela", azaldu du. "Baina gauzak zugandik gordetzen baditu, emozionalki eta fisikoki urrunago sentitzen da". Egin galderak irekitzeko; bere kezkei buruz hitz egiteak berak bakarrik konpondu beharrik ez duela konturatzen lagunduko dio. Bere libido apalduaren beste azalpen bat: azkenaldian bere aurrerapenak ukatzen badituzu, baliteke zapuztuta egotea. "Inork ez du behin eta berriro baztertu nahi", dio Holsteinek. "Pixka bat igarota interesatzen ez zaizula iruditzen zaio, eta maiz saiatzeari uzten dio". Zure bikotearekin sexua iradokitzen bazaizu horrelakoa ez zarenean, ez uko egin ezetz. Horren ordez, eskatu euri-egiaztapena eta asmatu ordu erdi bat lehenago esnatzeko ordu erdi lehenago lanaren aurretik maindire arteko saio bizigarri baterako.

Berrikuspena