Nire Espondilitis Ankilosante Mina Kudeatzen Ikasi Ditudan Bideak

Ia 12 urte daramatzat espondilitis ankilosantearekin (AS) bizi. Baldintza kudeatzea bigarren lana izatea bezalakoa da. Zure tratamendu planari eutsi behar diozu eta bizimodu osasuntsua egin behar duzu sintoma gutxiagokoak eta gutxiago larriak izateko.

Ezin duzu lasterbide bat hartu arrakasta lortu nahi baduzu.

AS mina oso zabalduta dago, baina mina biziagoa izan daiteke gorputzeko zenbait eremutan. Adibidez, ASek bularreko eta saihets saihetsen arteko kartilagoa zuzendu dezake, arnasa sakon hartzea zailtzen du. Arnasa sakon hartu ezin duzunean, ia izu erasoa sentitzen da.

Meditazioak zure gorputza birziklatu eta hedapenerako espazioa sor dezakeela aurkitu dut.

Lantzeko gogokoenetako bat Orbita Mikrokosmikoaren meditazioa da. Antzinako Txinako teknika honek gorputz osoko energia kanaletara sartzen duen gorputz-enborra inguratzen du.

Hala ere, meditazioan berria bazara, hasteko leku egokia da "askatzea" ahalbidetzen duen teknika sinple batekin. Adibidez, inhale bakoitzarekin "utzi" errepikatuko dut buruan. Exhale bakoitzeko, "joan" errepikatzen dut. Honekin jarraitzen duzun bitartean, arnasketa moteldu dezakezu kontrolerako zentzua finkatzeko. Ukabilak ere ireki eta itxi ditzakezu hats bakoitzarekin zure burua okupatzeko.

AS sentitzen den beste leku bat zure artikulazio sakroiliakoa da (bizkarrean eta ipurdian). Diagnostikoa egin nuenean, eskualde honetan sentitzen nuen mina immobilizatzailea zen. Eguneroko lanak ozta-ozta egiten nituen. Lan eta dedikazioarekin, mugikortasuna hobetu ahal izan nuen.

Yogak eragin handia izan dezake faszian eta ehun sakonetan segurtasunez eta zuzen eginez gero. Nire yoga mugimendua bihurritzen ari da.

Yoga egiten hasi aurretik ere, bizkarrezurreko tentsioa askatzen nuen beti nire teknikekin. Baina praktikarekin, tentsio hori arintzeko modu egokiak ikasi nituen.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Arrainen Erdi Jauna pose edo Erdi Bizkarrezurreko Bihurdura) eserita dagoen bihurgunea da.

1. Hasi hankak zure aurrean luzatuz eta altu eserita.
2. Eskuinetik hasita, gurutzatu eskuineko hanka ezkerrean eta jarri oinaren zola ahalik eta hurbilen ezkerreko hezurretik. Aurreratuagoa bazara, okertu ezkerreko hanka luzatua, baina mantendu belaunaren kanpoko aldea tapizean (altxatu beharrean).
3. Ekarri ezkerreko oina eskuineko hezurraren albo batera.
4. Eutsi 10 arnasa eta errepikatu kontrako aldean.

Orokorrean, ASek batez ere bizkarraldea eragiten du. Mina okerragoa izaten da goizean. Esnatzean, artikulazioak estu eta zurrun sentitzen dira. Torlojuen eta torlojuen bidez lotuta nagoela ematen du.

Ohetik altxatu aurretik, tarte batzuk egingo ditut. Besoak buruaren gainetik altxatu eta behatzetaraino heltzea erraza da hasteko. Horretaz aparte, Surya Namaskara (Eguzkiaren agurra A) zeharkatzea goizean lasaitzeko modu bikaina da. Yoga ariketa honek bizkarreko, bularreko eta alboetako tentsioak arintzen laguntzen du, eta azken pose ondoren oso bizia sentitzen naiz.

Nire yoga gogokoeneko beste postua Baddha Kon & amacr; sana da (Bound Angle Pose). Posizio bertikalean edo emaitza positibo berdinak lortzeko etzanda landu dezakezu. Pose hau aldakan eta bizkarraldean minarekin laguntzeko aurkitu dut.

Zure gorputza mugitzeak artikulazioak indartuko ditu. Eta zure arnasketa kontrolatzen ikasteak zure AS mina kudeatzeko modu berriak sortuko ditu.

AS bezalako gaixotasun kroniko batekin ondo bizitzeak lana eskatzen du, baina itxaropentsu egotea funtsezkoa da. Itxaropena izateak gehiago saiatzera eta gehiago ahalegintzera motibatuko zaitu. Probak eta akatsak egongo dira - {textend} baina ez utzi porrot batek jokoan berriro sartzea eragozten. Minaren aurrean zure erantzuna aurki dezakezu.

AS-rekin urte asko bizi ondoren, inoiz izan dudan gaitasun handiena dut. Epe luzean aldaketa txikiak egin ahal izateak emaitza izugarriak lortzeko aukera ematen du.

Jillian yoga, tai chi eta qigong mediku irakaslea da. Klase pribatuak eta publikoak ematen ditu Monmouth konderrian (New Jersey). Arlo holistikoan lortutako lorpenetatik harago, Jillian Artritisa fundazioko enbaxadorea da eta 15 urte baino gehiago daramatza inplikazio handiz. Gaur egun, Jillianek bere hezkuntza jarraitzen du Enpresen Administrazioko Rutgers Unibertsitatean. Ikasketak bat-batean eten ziren espondilitis ankilosante eta gaixotasun kronikoekin gaixotu zenean. Orain abentura aurkitzen du senderismoan eta Estatu Batuetan eta atzerrian esploratzen. Jillian zorioneko sentitzen da monitore gisa deitzen duenean, desgaitasuna duten pertsonei laguntzen.