Zure immunitate sistema bultzatzeko 15 osagarri onenak oraintxe bertan

Alai

• Ohar garrantzitsua
• 1. D bitamina
• Gehigarriak 101: D bitamina
• 2. Zinka
• 3. C bitamina
• 4. Zaharra
• 5. Sendagai perretxikoak
• 6-15. Immunitate indartzeko potentziala duten beste osagarri batzuk
• Beheko lerroa

Ohar garrantzitsua

Osagarri batek ez du gaixotasunak sendatuko edo prebenituko.

2019ko coronavirus COVID-19 pandemiarekin batera, oso garrantzitsua da ulertzea ez dela gehigarri batek, ez dietak, ez bizimodu aldaketarik, urruntze fisikoa ez denik, gizarte urruntzea izenarekin ere ezaguna, eta higiene praktika egokiek COVID-19tik babesten zaituztenik.

Gaur egun, ikerketek ez dute COVID-19ren aurka babesteko osagarririk erabiltzen onartzen.

Zure sistema immunologikoa zelula, prozesu eta produktu kimikoen bilduma konplexu batek osatzen du, gorputza etengabe defendatzen duten patogeno inbaditzaileen aurka, birusak, toxinak eta bakterioak barne (,).

Zure sistema immunologikoa urte osoan osasuntsu mantentzea funtsezkoa da infekzioak eta gaixotasunak prebenitzeko. Bizimodu osasuntsua aukeratzea elikagai elikagarriak kontsumituz eta lo eta ariketa fisikoa nahikoa egitea dira zure sistema immunologikoa indartzeko modurik garrantzitsuenak.

Gainera, ikerketek erakutsi dute zenbait bitamina, mineral, belar eta beste substantzia batzuekin osatzeak erantzun immunologikoa hobetu dezakeela eta gaixotasunen aurka babes dezakeela.

Hala ere, kontuan izan osagarri batzuek elkartzen dituztela errezeta edo errezetarik gabeko botikekin. Batzuk agian ez dira egokiak osasun egoera jakin batzuk dituzten pertsonentzat. Ziurtatu zure osasun-hornitzailearekin hitz egiten duzula osagarriak hasi aurretik.

Hona hemen immunitate-indartzeko potentzialagatik ezagunak diren 15 osagarriak.

1. D bitamina

D bitamina zure sistema immunologikoaren osasunerako eta funtzionamendurako funtsezkoa den gantz disolbagarria da.

D bitaminak monozitoen eta makrofagoen patogenoen aurkako efektuak hobetzen ditu - zure defentsa immunologikoaren atal garrantzitsuak diren globulu zuriak - eta hantura gutxitzen du, eta horrek erantzun immunologikoa sustatzen laguntzen du ().

Jende askok eskasa du bitamina garrantzitsu hau, eta horrek funtzio immunologikoa eragin dezake. Izan ere, D bitamina maila baxuak goiko arnasbideetako infekzioak izateko arriskua areagotzen dira, gripea eta asma alergikoa barne ().

Ikerketa batzuek erakusten dute D bitaminarekin osatzeak erantzun immunologikoa hobe dezakeela. Izan ere, azken ikerketen arabera, bitamina hori hartzeak arnasbideetako infekzioen aurka babestu dezake.

11.321 pertsonari egindako ausazko kontroleko azterketen 2019an, D bitaminarekin osatzeak arnas infekzioak izateko arriskua nabarmen murriztu zuen bitamina honetan eskasak diren pertsonengan eta infekzio arriskua murriztu zuen D bitamina maila egokia zutenen kasuan ().

Horrek babes efektu orokorra iradokitzen du.

Beste ikerketa batzuek adierazi dute D bitaminaren osagarriek infekzio batzuk dituzten pertsonen aurkako birusen aurkako tratamenduen erantzuna hobetu dezaketela, besteak beste, C hepatitisa eta GIBa (,,).

Odol-mailaren arabera, egunean 1.000 bitamina eta 4.000 UI artean nahikoa da jende gehienarentzat, nahiz eta gabezia larriagoak dituztenek askotan dosi askoz ere handiagoak behar dituzten ().

D bitamina funtsezkoa da immunitate funtziorako. Bitamina horren maila osasuntsuak arnas infekzioak izateko arriskua murrizten lagun dezake.

Gehigarriak 101: D bitamina

2. Zinka

Zinka zure sistema immunologikoa indartzeko asmoa duten osagarriei eta beste osasun produktu batzuei gehitu ohi zaien minerala da. Hau da, zinka ezinbestekoa delako sistema immunologikoa funtzionatzeko.

Zinka beharrezkoa da zelula immunologikoak garatzeko eta komunikatzeko eta garrantzi handia du hanturazko erantzunean.

Elikagai horren gabeziak zure sistema immunologikoa behar bezala funtzionatzeko gaitasunari eragiten dio nabarmen, infekzio eta gaixotasun arriskua areagotuz, pneumonia barne (,).

Zinkaren gabeziak 2.000 mila milioi pertsona ingururi eragiten die mundu osoan eta oso ohikoa da helduagoetan. Izan ere, adinekoen% 30 arte elikagai horretan eskasak dira ().

Ikerketa ugarik agerian utzi dute zink osagarriek hotzeriak bezalako arnasbideetako infekzioen aurka babestu dezaketela (,).

Are gehiago, zinkarekin osatzea onuragarria izan daiteke dagoeneko gaixo daudenentzat.

Arnasbide txikiko infekzio akutuak (ALRI) dituzten ospitaleratutako 64 haurrek egindako 2019an egindako azterketan, egunean 30 mg zink hartzeak infekzioaren iraupen osoa eta ospitaleko iraupena batez beste 2 egun murriztu zituen, plazebo talde batekin alderatuta. ().

Zink osagarriak katarroaren iraupena murrizten lagun dezake ().

Zinka epe luzera hartzea normalean segurua da heldu osasuntsuentzat, eguneroko dosia 40 mg zink elementaleko goiko mugaren azpian baldin badago.

Gehiegizko dosiek kobrea xurgatzea oztopatu dezakete, eta horrek infekzio arriskua areagotu dezake.

Zinkarekin osatzeak arnasbideetako infekzioen aurka babesten eta infekzio horien iraupena murrizten lagun dezake.

3. C bitamina

C bitamina infekzioen aurka babesteko osagarri ezagunena da, beharbada, osasun immunologikoan duen eginkizun garrantzitsua dela eta.

Bitamina honek hainbat zelula immunologikoen funtzioa onartzen du eta infekzioen aurka babesteko gaitasuna hobetzen du. Heriotza zelularra ere beharrezkoa da, zure sistema immunologikoa osasuntsu mantentzen laguntzen duena, zelula zaharrak garbitu eta beste berri batzuekin ordezkatuz (,).

C bitaminak antioxidatzaile indartsu gisa funtzionatzen du, erradikal aske deritzon molekula erreaktiboen metaketarekin gertatzen den estres oxidatiboak eragindako kalteetatik babestuz.

Estres oxidatiboak osasun immunologikoan eragin negatiboa izan dezake eta gaixotasun ugarirekin lotuta dago ().

C bitaminarekin osatzeak goiko arnasbideetako infekzioen iraupena eta larritasuna murrizten duela frogatu da, hotzeria arrunta barne ().

11.306 pertsonen 29 ikerketen azterketa zabal batek frogatu zuenez, C bitaminaz aldian-aldian batez beste 1-2 gramo egunean osatzeak hotzeriaren iraupena% 8 murrizten zuen helduengan eta% 14 haurren kasuan ().

Interesgarria da berrikuspenak ere frogatu zuela C bitaminaren osagarriak aldizka hartzeak estres fisiko handiko gizabanakoen artean, maratoi korrikalariak eta soldaduak barne, hotz arrunta% 50 arte murrizten zuela (,).

Gainera, dosi handiko zaineko C bitaminaren tratamenduak infekzio larriak dituzten pertsonen sintomak nabarmen hobetzen dituela frogatu da, besteak beste, sepsia eta infekzio birikoen ondorioz sortutako arnas arazoetako sindrome akutua (ARDS).

Oraindik, beste ikerketa batzuek iradoki dute C bitaminaren papera ingurune honetan oraindik ikertzen ari dela (23).

Guztiarekin ere, emaitza horiek baieztatzen dute C bitaminaren osagarriek osasun immunologikoan nabarmen eragin dezaketela, batez ere dietaren bidez bitamina nahikoa lortzen ez dutenengan.

C bitaminaren goiko muga 2.000 mg da. Eguneko dosi osagarriak normalean 250 eta 1.000 mg bitartekoak izaten dira (25).

C bitamina ezinbestekoa da osasun immunologikoa lortzeko. Elikagai horrekin osatzeak goiko arnasbideetako infekzioen iraupena eta larritasuna murriztu ditzake, hotzeriak barne.

4. Zaharra

Zaharra beltza (Sambucus nigra), aspalditik infekzioak tratatzeko erabiltzen dena, osasun immunologikoan dituen eraginak ikertzen ari dira.

Saiakuntza-proben azterketetan, zaharruneko extractak bakterioen aurkako eta birusen aurkako ahalmena erakusten du goiko arnasbideetako infekzioen eta gripearen birusaren anduien erantzule diren bakterio patogenoen aurka (, 27),

Are gehiago, sistema immunologikoaren erantzuna hobetzen duela frogatu da eta katarroen iraupena eta larritasuna laburtzen lagun dezake, baita infekzio birikoekin lotutako sintomak murrizten ere (,).

180 pertsonen ausazko 4 kontrol azterketa aztertuta, zaharraren osagarriek infekzio birikoek eragindako goiko arnas sintomak nabarmen murriztu zituzten ().

2004an egindako 5 eguneko azterketa zaharrago batek frogatu zuen egunean 4 aldiz zaharrun almibarrarekin 1 koilarakada (15 mL) osatuz gripea zuten pertsonek sintoma arintzea 4 egun lehenago almibarrarik hartu ez zutenek eta konfiantza gutxiago zutenek baino. botiketan (31).

Hala ere, ikerketa hau zaharkituta dago eta zaharrun almibarretako fabrikatzaileak babestu zuen, emaitza okerrak izan ditzakeelako (31).

Elderberry osagarriak gehienetan likido edo kapsula moduan saltzen dira.

Zaharren osagarriak hartzeak infekzio birikoek eragindako goiko arnas sintomak murriztu eta gripearen sintomak arintzen lagun dezakete. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira.

5. Sendagai perretxikoak

Sendagai perretxikoak antzinatik erabiltzen dira infekzioak eta gaixotasunak prebenitzeko eta tratatzeko. Sendagai perretxiko mota asko aztertu dira immunitate indartzeko duten ahalmenagatik.

Ezagutzen diren perretxiko sendagarrien 270 espezie baino gehiagok immunitate-indarra duten ezaugarriak dituztela ezagutzen da ().

Cordyceps, lehoiaren melena, maitake, shitake, reishi eta indioilar buztana osasun immunologikoa onuragarria dela frogatu duten mota guztiak dira ().

Zenbait ikerketek frogatu dute perretxiko sendagai mota zehatz batzuekin osatzeak osasun immunologikoa hainbat modutan hobetu dezakeela, baita zenbait egoeren sintomak murriztu ere, asma eta biriketako infekzioak barne.

Adibidez, tuberkulosia duten bakterioen gaixotasun larria duten saguetan egindako ikerketa batek aurkitu du cordyceps bidezko tratamenduak biriketako bakterioen karga nabarmen murriztu duela, erantzun immunologikoa hobetu duela eta hantura murriztu dela, plazebo talde batekin alderatuta ().

79 heldutako ausazko 8 asteko ikerketa batean, 1,7 gramoko cordyceps mycelium culture extract-ekin osatuta% 38 handitu zen zelula hiltzaile naturalen (NK) aktibitatea, infekzioaren aurka babesten duen globulu zurien mota ( ).

Indioilar buztana osasun immunologikoan eragin handiak dituen beste onddo sendagarri bat da. Gizakietan egindako ikerketek adierazi dute indioilar buztanak erantzun immunologikoa hobe dezakeela, batez ere minbizi mota batzuk dituzten pertsonengan (,).

Beste perretxiko sendagarri asko aztertu dira osasun immunologikoan dituzten eragin onuragarriak ere. Sendagai onddoen produktuak tintura, te eta osagarrien moduan aurki daitezke (,,,).

Sendagai perretxiko mota askok, cordyceps eta indioilar buztana barne, immunitate-indarra eta bakterioen aurkako efektuak eskain ditzakete.

6-15. Immunitate indartzeko potentziala duten beste osagarri batzuk

Goian zerrendatutako elementuak alde batera utzita, osagarri askok erantzun immunologikoa hobetzen lagun dezakete:

• Astragalo. Astragalo Txinako medikuntza tradizionalean (TCM) erabili ohi den belarra da. Animalien ikerketen arabera, bere laburpenak immunitateekin lotutako erantzunak nabarmen hobetu ditzake ().
• Selenioa. Selenioa osasun immunologikoa lortzeko ezinbestekoa den minerala da. Animalien ikerketek frogatu dute selenio osagarriek gripearen anduien aurkako birusen aurkako defentsa hobetu dezaketela, H1N1 barne (,,,).
• Baratxuria. Baratxuriak hanturaren aurkako eta birusen aurkako propietate indartsuak ditu. Osasun immunologikoa hobetzen duela frogatu da, NK zelulak eta makrofagoak bezalako globulu zuriak babestuz. Hala ere, gizakien ikerketa mugatua da (,).
• Andrographis. Belar honek andrografolida dauka, arnas gaixotasunak eragiten dituzten birusen aurkako birusen aurkako efektuak dituela, konposatu terpenoide bat, besteak beste, D68 enterobirusa eta A gripea (,,).
• Erregaliza. Erregalizak infekzio birikoen aurka babesten lagun dezaketen substantzia ugari ditu, glizirrizina barne. Probeta-ikerketen arabera, glizirrizinak birusen aurkako jarduera erakusten du arnas-sindromearekin lotutako koronabirus larriaren (SARS-CoV) larriaren aurka ().
• Pelargonium sidoides. Zenbait gizakik egindako ikerketek landare honen extractaren erabilera onartzen dute arnas infekzio birikoen akutuen sintomak arintzeko, hotzeria arrunta eta bronkitisa barne. Hala ere, emaitzak mistoak dira, eta ikerketa gehiago behar dira ().
• B konplexuko bitaminak. B bitaminak, B12 eta B6 barne, garrantzitsuak dira immunitate-erantzun osasuntsua lortzeko. Hala ere, heldu asko eskas dituzte, eta horrek osasun immunologikoan eragin negatiboa izan dezake (,).
• Kurkumina. Kurkumina turmerikan konposatu aktibo nagusia da. Hanturaren aurkako propietate indartsuak ditu eta animalien ikerketek funtzio immunologikoa hobetzen lagun dezaketela adierazi dute ().
• Ekinazea. Echinacea bitxilerren familiako landareen generoa da. Espezie jakin batzuek osasun immunologikoa hobetzen dutela frogatu da eta birusen aurkako efektuak izan ditzakete arnas birus batzuen aurka, besteak beste, arnas birus sintiziala eta errinobirusak ().
• Propolia. Propolia erleek ekoizten duten erretxina moduko materiala da, erlauntzetan zigilatzaile gisa erabiltzeko. Immunitatea hobetzeko efektu ikusgarriak baditu ere eta birusen aurkako propietateak izan ditzakeen arren, gizakien ikerketa gehiago egin behar da ().

Ikerketa zientifikoen emaitzen arabera, goian zerrendatutako osagarriek immunitate indartzeko propietateak eskain ditzakete.

Hala ere, kontuan hartu osagarri horietako askok osasun immunologikoan izan ditzaketen efektu asko ez direla gizakietan ondo probatu, etorkizuneko ikerketen beharra nabarmenduz.

Astragaloa, baratxuria, kurkumina eta ekinacea dira immunitate indartzeko propietateak eskain ditzaketen osagarrietako batzuk. Hala ere, ez dituzte gizakietan ondo probatu, eta ikerketa gehiago behar dira.

Beheko lerroa

Merkatuan dauden osagarri askok osasun immunologikoa hobetzen lagun dezakete. Zinka, zaharra eta C eta D bitaminak immunitate-indarra duten ahalmenengatik ikertu diren substantzia batzuk dira.

Hala ere, osagarri hauek osasun immunologikoa lortzeko onura txikia eskain dezaketen arren, ez lirateke erabili behar eta ezin dira erabili bizimodu osasuntsu baten ordezko gisa.

Dieta orekatua mantentzea, lo egitea nahikoa izatea, jarduera fisikoa egitea eta ez erretzea dira zure sistema immunologikoa osasuntsu mantentzeko eta infekzio eta gaixotasun aukerak murrizteko modu garrantzitsuenetako batzuk.

Osagarri bat probatu nahi duzula erabakitzen baduzu, hitz egin lehenik zure medikuarekin, osagarri batzuk botika batzuekin elkarreragin dezaketelako edo pertsona batzuentzat desegokiak direlako.

Gainera, gogoratu ez dagoela ebidentzia zientifikorik horietako batek COVID-19ren aurka babes dezakeenik, nahiz eta horietako batzuek birusen aurkako propietateak izan.