Zein da nire gorputz gantzaren ehuneko ideala?

Alai

• Nola kalkulatu gorputzeko koipea
• Larruazaleko kalibreak
• Beste metodo batzuk
• Emakumeentzako gorputzeko gantz portzentaje aproposa
• Gizonentzako gorputz gantzaren ehuneko aproposa
• GMI kalkulagailua
• Kalkuluekin arazoak
• GMI mugak
• Gorputz koipearen ehuneko mugak
• Noiz hitz egin profesional batekin
• Nola aurkitu
• Beheko lerroa

Zenbakirik ez da zure banakako osasunaren irudi osoa. Zure gorputza eta adimena nola tratatzen dituzun, zure osasun eta ongizate orokorraren adierazle hobeak izan ohi dira.

Hala ere, medikuek eta beste aditu batzuek taulak, datuak eta bestelako neurketak erabili behar dituzten garaian bizi gara osasunaren definizio estandarra sortzeko. Horregatik, zure medikuak edo osasun-hornitzaileak zure gorputz-masaren indizea edo GMIa maiz azalduko du ohiko fisikoetan.

GMIak eta gorputzeko gantz portzentajeak bezalako beste neurketa batzuek helburu bat betetzen badute ere, garrantzitsua da gogoratzea zure gorputza mugitzeak eta jaten dituzun jakiei buruzko hausnarketa aukerak egiteak zure osasun orokorrean ere laguntzen dutela.

Hori kontuan hartuta, pentsatu GMIa eta gorputzeko gantzaren ehunekoa zure pisua eta gorputzaren osaera orokorra ebaluatu eta kontrolatzeko modu bakarra dela.

Nola kalkulatu gorputzeko koipea

Gorputzeko gantzaren ehunekoa neurtzeko orduan, erabilitako metodo batzuk nahiko garestiak dira eta ez dira oso zehatzak. Hauek dira:

• energia bikoitzeko X izpien absorptiometria (DXA)
• pisatze hidrostatikoa
• airearen desplazamendu pletismografia (Bod Pod)
• 3-D gorputz eskanerrak

Larruazaleko kalibreak

Gehienok ez dugu goian zerrendatutako metodoetarako sarbidea. Horregatik oso ezaguna da larruazaleko kalibreak erabiltzea gorputzaren osaera ebaluatzeko.

Metodo honekin, zure gorputzeko koipea neur dezakezu edo entrenatzaile ziurtatu batek edo beste profesional trebatu batek neurketak egin eta zure gorputzeko koipearen ehunekoa kalkulatu dezakezu.

Bi aukeretatik, prozesua profesional trebatua izateak emaitza zehatzagoa lortuko du.

Aurrerapena neurtzeko skinfold metodoa behin baino gehiagotan erabiltzeko asmoa baduzu (eta egin beharko zenuke), saiatu pertsona berak neurriak har ditzan bakoitzean. Horrek emaitzen baliozkotasuna eta fidagarritasuna handitu ditzake.

Beste metodo batzuk

Entrenatzaile bat bilatzea edo larruazaleko neurketak egitea aukera ez bada, etxean gorputzeko gantzari jarraipena egiteko zenbait modu daude.

Inpedantzia bioelektrikoa erabiltzen duten gorputz zirkunferentziaren neurketak eta gorputzeko gantz eskalak dira zure kabuz egin ditzakezun metodoak.

Profesional trebatu batek egindako larruazaleko neurketak bezain zehatzak ez diren arren, metodo hauek badute nolabaiteko meritua eta tresna lagungarria izan daiteke aurrerapenaren jarraipena egiteko orduan.

Emakumeentzako gorputzeko gantz portzentaje aproposa

GMI kalkulua zure altueran eta pisuan soilik oinarritzen denez, emakumezkoak edo gizonezkoak izateak ez du zenbaki hori nola kalkulatzen den kontuan hartzen. Hori bai, gizonezkoen eta emakumezkoen artean desberdintasunak daude gorputzeko gantzaren ehunekoen tartean.

Emakumeen gorputzeko gantz portzentajeak kategoria desberdinetan sartzen dira. Diagrama batzuek ehunekoak kategorien arabera banatuko dituzte, hala nola, kirolarien eta onargarriak diren tarteak, beste batzuek, aldiz, adinaren arabera banatuko dituzte.

American Council on Exercise-k (ACE) gorputzeko gantzen taula bat du, helduen GMIren taula bezalakoa da, ez baitu adina kontuan hartzen eta kategoria hauetan banatzen da:

Adinaren araberako gorputzeko gantz portzentaje ezin hobeak lortzeko, Beth Israel Lahey Health Winchester Ospitaleak jarraibide hauek ematen ditu emakumezkoen gorputzeko gantz ehuneko osasuntsurako:

Gizonentzako gorputz gantzaren ehuneko aproposa

Orokorrean, gizonezkoek emakumezkoek baino gorputz gantzaren eta ehun giharren arteko erlazio txikiagoa dute, eta horrek barrutien arteko aldeak azaltzen ditu. Ugalketak emakumezkoen gorputzeko gantz portzentaje altuenetan jokatzen du.

Gauzak horrela, ACE taulan honako tarte hauek ematen dira gizonezkoentzat:

Adinaren araberako gorputz gantz portzentaje ezin hobeak lortzeko, Beth Israel Lahey Health Winchester Ospitaleak jarraibide hauek ematen ditu gizonezkoentzako gorputzeko gantz ehuneko osasuntsurako:

GMI kalkulagailua

GMI zure pisuaren zenbakizko balioa da zure altueraren aldean, American Heart Association-en arabera. Zehatzago esateko, zure pisua kilogramotan zatituta dago altueran metrotan banatuta.

Mediku askok emaitzak erabiltzen dituzte zure gorputzaren pisua sailkatzen laguntzeko:

• pisu gutxikoa
• pisu normala edo osasuntsua
• gehiegizko pisua
• gizenak

Kategoria horietako bakoitza ondorengo GMI barrutiei dagokie, arabera:

Lineako GMI kalkulagailu ugari daude. Batzuek zure GMIa kalkulatzea baino zerbait gehiago egiten dute, horrek baditu bere abantailak, baina garrantzitsuena iturri fidagarri bateko kalkulagailua erabiltzen duzula ziurtatzea da.

Adibidez, CDCko hau egokia da 20 urte edo gehiagoko helduentzat.

20 urte baino gutxiago badituzu, CDC-k 2 eta 19 urte bitartekoentzako egokia da.

Kalkuluekin arazoak

GMIa eta gorputzeko gantzaren neurketak zure aurrerapenaren jarraipena egiteko erabilgarri duzun tresna gisa pentsatzen badituzu, baliteke emaitzetan finkatzea gutxiago izatea.

Beste modu batera esanda, kopuru jakin bat murrizteak bultzatu beharrean, zure osasuna hobetzeko motibazioa sor dezakezu zure gorputza elikagai elikagarriekin elikatuz eta ariketa mota batzuk egunerokoan sartzeko neurriak hartuz.

Pentsamolde hori izateak GMIa eta gorputzeko gantz portzentajeak dakartzan arazoak eta mugak ulertzea eta onartzea errazagoa izan daiteke.

GMI mugak

GMIari dagokionez, askotan nahasmendua eta frustrazioa eragiten du oso sasoian dauden baina gorputzeko pisu handiagoa duten pertsonei buruz eztabaidatzerakoan.

Adibidez, kirolari gihartsu batek GMI handiagoa izan dezake masa argal gehigarria delako eta, ondorioz, gehiegizko pisua edo gizentasuna gisa sailkatu daiteke.

Pisu txikiagoa eta gorputzeko gantzaren arteko masa-proportzioa askoz ere altuagoa den norbait normala eta osasuntsua den mailan eror liteke.

Gainera, GMIak ez ditu kontuan hartzen generoa, adina edo etnia, beraz agian ez da populazio guztientzako balio berbera duen proba.

Gorputz koipearen ehuneko mugak

Gorputzeko gantz portzentajeek, aldiz, arazoak eta mugak ere badituzte. Larruazala tolesteko metodoa erabiltzen ari bazara, baina neurri bakoitzean profesional kualifikatu bera ez baduzu, emaitza desberdinak ikus ditzakezu.

Ildo beretik, nahiz eta pertsona berak neurketak egiten dituen bakoitzean, larruazala hartzen duten tokian hazbeteko bat edo bi urruntzen badira, baliteke emaitzak fidagarriak ez izatea.

Noiz hitz egin profesional batekin

Zure gorputzeko gantz portzentajearen jarraipena da pisua galtzen edo gihar masa giharra hartzen saiatzen ari zarenean neurtzeko modu bat. Baina ez da zure osasun orokorraren historia osoa. Osasuntsu jan eta aktibo egotea energia bideratu behar duzu.

Zure GMIari edo gorputzeko gantz portzentajeari buruzko edozein zalantza edo kezka izanez gero, pentsa ezazu zure medikuarekin, entrenatzaile pertsonal ziurtatuarekin edo erregistratutako dietistarekin hitz egitea. Zure emaitza indibidualak ulertzen eta zurekin lan egiten zure beharretara egokitzen den plana diseinatzen lagun zaitzakete.

Nola aurkitu

Zure inguruan entrenatzaile pertsonal ziurtatua edo dietista erregistratua aurkitzeko hainbat modu daude. Lehenik eta behin, deitu bertako gimnasioetara eta galdetu haien entrenatzaileen egiaztagiriei buruz. Hala nola, ziurtagiriak dituzten entrenatzaileak bilatu nahi dituzu:

• NSCA (Indar eta Girotze Elkarte Nazionala)
• ACE (American Council on Exercise)
• ACSM (Kirol Medikuntzako Amerikako Unibertsitatea)
• NASM (Kirol Medikuntzako Akademia Nazionala)

Hobaria ariketa zientzietan, kinesiologian edo kirol medikuntzan lizentziatua bada. Entitate ziurtagirien webguneen bidez ere aurki ditzakezu entrenatzaileak.

Adibidez, ACEk bere webgunean atal bat du zure inguruko traineruak bilatzeko aukera ematen duena.

Dietista batekin lan egin nahi baduzu, haien izena bilatzeko egiaztagiririk garrantzitsuena RD da, hau da, dietista erregistratua da. RD askok trebakuntza eta esperientzia gehiago adierazten duten beste hainbat egiaztagiri ere izango dituzte.

ACEren antzera, Nutrizio eta Dietetikako Akademiak erregistratutako dietista nutrizionista bat bilatzeko aukera ematen duen tresna du.

Beheko lerroa

GMIa eta gorputzeko gantzaren neurketak zure gorputzaren pisua eta osaera ebaluatzeko erabil ditzakezun bi metodo dira. Oinarrizko datu baliagarri batzuk eman ditzaketen arren, ez dute ardatz nagusia izan behar zure ongizatea hobetzeko orduan.

Elikagai elikagarriak jateak, hidratatuta egoteak, ariketa fisikoa egiteak eta zure osasun mentala eta espirituala zaintzeak funtsezko garrantzia dute osasuna hobetzeko bidaia osatzeko.