Hula Hoop entrenamendua egitearen abantaila fisikoak

Alai

• Bai, Hula Hooping ariketa gisa balio du
• Zure sasoia hobetzen duten Hula Hoop abantailak
• Nola erraztu Hula Hoop entrenamenduak
• Nola sartu Hula Hooping zure fitness errutinan
• Helduentzako Hula Hoop egokia nola aukeratu
• Berrikuspena

Litekeena da azken aldia hula hoop bat aldaka inguruan birrindu zenuena erdiko jolastokian edo zure patioan izan zenuela 8 urte bezala. Funtsean, jende gehienentzat, hula hoop-ak #TBT, #90skid eta #nostalgicAF oihukatzen ditu.

90eko hamarkadako jaka eta zapatila zapatak bezalakoak bezala, hula hoop-ek berriro egiten du, eta fitness ekipamendu sasi gisa berrasmatzen ari da. Bai, benetan! Jarraian, fitness adituek azalduko dute zergatik denek bihotzak hula-hooping-ean jarri behar dituzten, baita fitness-a (eta dibertsioa!) Hula hoop-a uzteko aholkuak ere.

Bai, Hula Hooping ariketa gisa balio du

Pentsatzen ari bazara, "ariketa ona egiten ari da hula hoop-a, benetan?" Da! "Hula hooping erabat ariketa gisa kalifikatzen da", dio Anel Pla entrenatzaile pertsonal ziurtatuak Simplexity Fitness-ekin. Ikerketak babeskopia egiten du: American Council On Exercise-k egindako ikerketa batek 30 minutuko hula hoop entrenamenduak antzeko prestazioak dituela entrenamendu "agerikoagoak" diren beste teknika batzuekin, besteak beste, boot camp, kickboxing edo luzera bereko dantza kardio klasea. (Lotutakoa: Berriro ume bat bezala sentituko zaituen jolastokiko Boot-Camp entrenamendua)

"Gula Keyahova, hula hoop fitness irakaslea eta Cirque du Soleil alum", azaldu du Gula Keyahovak, hula hoop fitness irakaslea eta Cirque du Soleil alum.

Zure sasoia hobetzen duten Hula Hoop abantailak

Hula hoop entrenamenduak ariketa aerobikoa egiteko modu bat dira, Pla-ren arabera. "Hula hooping-ak zure bihotz taupadak aurrera egiten du", dio. Hau bereziki egia da tresnarekin trebeago bihurtzen zaren heinean eta, agian, hainbat hula hoop aldi berean erabiltzen dituzunean edo trikimailu dibertigarriak probatzen badituzu, hala nola, oinez, okupatu, dantzatu edo baita salto egin ere, hula hoop entrenamendu batean. (Ez kezkatu, gerriaren inguruan biraka jartzeak hutsa egiten du!)

Hobeto esanda, beste ariketa aerobiko askotan ez bezala (korrika, mendi ibiliak, dantza, etab.), Hula Hoop entrenamenduek eragin txikia dute. "Hula uztaiak belauneko eta aldakako artikulazioetan eragin txikia duenez, adin guztietako jendeak disfruta dezakeen zerbait da", dio Keyahovak. (Lotua: Saiatu 15 minutuko gorputz baxuko entrenamendu hau Kayla Itsines-en inpaktu baxuko programa berritik)

Hala ere, bihotza ez da hula uztaiko entrenamendu batean kontratatutako muskulu bakarra. "Hula uztaia zure gorputzaren inguruan mugitzeak zure oinarrizko muskuluak (batez ere zeiharrak) funtzionatzea eskatzen du", dio Pla-k. Zure muina zure pelbisetik bularrera eta enborraren inguruan doazen muskulu ugariz osatuta dago, zutik eta egonkor mantentzeko, azaldu du.

Uztaia zure inguruan zirkulatzen jarraitzeko, hula hoop entrenamenduek glutes, aldakak, quads, hamstrings eta txahalak ere aktibatzen eta indartzen dituzte, dio Plak. Eta, besoekin hula hoop ariketak egiten saiatzen bazara (gauza bat da - emakume honek bere gorputzaren ia zati guztiekin hula hoop egin dezake), tresnak goiko gorputzeko muskuluak ere lantzen ditu zure tranpak, triceps, biceps, besaurreak barne. eta sorbaldak, gaineratu du. Hartu zure hula hoop entrenamendua gorputz osoko erregailu bat!

Pisua galtzetik kanpo aritzeko (endorfinak! Ondo pasatzea!) Arrazoi ugari dauden arren, zure helburuetako bat bada, jakin ezazu hula uztaiko entrenamenduak pisu galera osasuntsua izateko ere erabil daitezkeela. "Hula hooping-ak orduko tona bat kaloria erretzen ditu, eta kaloria defizita lortzea da pisua galtzen hasten dena", azaldu du Plak. (Mayo klinikak jakinarazi duenez, jende gehienak orduko 330 eta 400 kaloria artean erre dezake hula hoop entrenamenduetatik).

Baita ere, hula hoop-arekin jolasteak ondo pasatzen duela! "Hula hooping dibertigarria da - ia denei gustatzen zaie egitea!" dio Keyahovak. Eta esan gabe doa, baina entrenamendu bat egitean atsegin duzunean, litekeena da hori egitea eta egiten jarraitzea, dio Jeanette DePatie entrenatzaile pertsonal ziurtatuak, egileak eta egileak. Oilasko gizena dabil! eta Denek ariketa egin dezakete: senior edizioa. "Hala ere, zure fitness programa zaharkitua edo aspergarria bada edo gorroto baduzu, askoz ere gauza gehiago uzten dituzu", dio DePatie-k.

Nola erraztu Hula Hoop entrenamenduak

DePatie-ren arabera, ipurdiko uztai erraldoi baten inguruan ibiltzea eskatzen duenetik haratago - batzuetan hula hoop haztatua, oro har, hula hoop ariketak nahiko arrisku txikikoak dira.

Baina edozein ariketa edo fitness modalitatetan gertatzen den moduan, hula hoop entrenamendua forma kaskarrarekin saiatzea, azkarregi joatea (edo astuna TikToker hau bezalako hula hoop haztatua erabiltzen ari bazara hernia eragin duela dioen!) Zure egungo maila fisikoa lortzeko zauritzeko arriskua handitu, azaldu du. Adibidez, bigarren mailatik hula uztairik egin ez baduzu, eta 5 kiloko hula uztaia erosi eta 60 minutuz HAM uztaia egin. Posible da muineko muskulu bat moldatzea edo zure bizkarra lesionatzea ere. muina ez da nahikoa indartsua oraindik.

Zorionez, "lesio arrisku gehienak saihestu daitezke pixkanaka-pixkanaka hula uztaiko entrenamendu labur batetik errutina luzeagoa izatera pasatuz" edo pisu txikiagoa duen hula uztai batetik aukera astunago batera igarotzean, dio DePatie-k. (Hala, hau gainkarga progresiboaren printzipioa bezala ezagutzen da, eta fitness guztietan aplikatzen da, ez bakarrik hula hoop entrenamenduetan).

Lesioen arriskua murrizteko, hasi zure hula uztaiko entrenamenduak 1 eta 3 kiloko uztaia erabiliz eta mantendu entrenamendua 30 minutu baino gutxiagoko luzera. Entzun zure gorputzari, beti bezala. Mina da zure gorputzak zerbait ondo ez dagoela jakiteko modua. "Mina baduzu, gelditu", dio Pla-k. "Entrenamenduaren osteko muskulu-mina benetan bizia jasaten baduzu, moztu hurrengoan".

Nola sartu Hula Hooping zure fitness errutinan

Azken finean, nola gehitzen dituzun hula hoop ariketak zure entrenamendu ordutegian zure fitness helburuen eta bizimoduaren araberakoa da. Entrenamendu errutina finkoa baduzu, Pla-k hula uztaia berotzeko tresna gisa erabiltzea proposatzen du. "Glutea, erdiko lerroa, hankak, aldakak eta besoak funtzionatzen dituenez, hula hooping gorputz osoko beroketa gisa erabil daiteke edozein entrenamendu baino lehen", dio. Praktikan, horrek esan nahi du 1.000 metro arraun egin edo mila kilometro egin beharrean pisu gelara jo aurretik, hula hoop erritmo moderatu eta egonkorrean egin dezakezu, demagun 4 eta 8 minutuz.

Hula hoop entrenamenduak eguneko errutina osoa izan daiteke. Ez dakizu nondik hasi? Sortu 20 edo 30 minutuko erreprodukzio-zerrenda, gero saiatu zure mugimenduak hula hoop-arekin erritmoaren arabera sinkronizatzen, iradokitzen du.

Profesionala bezalako hula hoop nola egin jakiten duzunean (edo ondo, behar adina) Keyahova-k dio hula hoop trikimailu batzuk ere probatu ditzakezula, hala nola gailua uneko gorputz pisuko entrenamenduetan sartzea. "Hula hoop dezakezu okupatzen zaren bitartean edo astindu edo sorbalda altxatzen zaren bitartean", dio. "Ez izan beldurrik sormena izateko!"

Hori bai, zu ere hula hoop irakaslea ez bazara, mesedez ibili kontuz eta mantendu hula hoop-a albo batera pisurik altxatzen duzunean, mesedez! Haurtxo horrek gerriaren ingurua izan dezake, baina ez da pisu gerrikoa.

Helduentzako Hula Hoop egokia nola aukeratu

Keyahovak 1 eta 3 kilo arteko eta 38 eta 42 hazbeteko diametroa duen hula hoop heldu batekin hastea gomendatzen du. Tarte horretatik hazbete bat edo bi ondo dago, "baina 38 hazbetetik beherako edozer gauza pixka bat zailagoa izango da hasteko, bira azkarragoa izango delako", azaldu du.

Keyahovaren gomendioa Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop da (Buy It, 35 $, powerwearhouse.com). "Erlijioz erabiltzen dut eta nire hula hooping ikasle guztiei gomendatzen diet", dio.

"Biltegiratzea eta garraiatzea arazoak badira, badira zenbait pieza banatzen diren hula uztai batzuk", gehitzen du DePatie-k. Saiatu Just QT Weighted Hula Hoop (Erosi, $ 24, amazon.com) edo Hoopnotica Travel Hoop (Erosi, $ 50, amazon.com), eta Amazon-en haztatutako hula hoop baten bila joan zaitezke, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Erosi ezazu, 19 $, amazon.com). Zure alboetan mina ekidin nahi baduzu, saiatu Walmart-eko aparra estalitako hula hoop hau (Buy It, $ 25, walmart.com), sei kolore desberdinetan datorrena.

Berrikuspena