Nola loditzen zaituen zereal-ontzia

Alai

• Berrikuspena

Zereal-ontzi batek gosari ezin hobea egiten du. Azkarra, erraza eta merkea da, eta zereal-ontzi egokia zuntz, kaltzio eta proteina iturri ona da. Baina okerreko aukerak eginez gero, zure zerealak pisua irabazten lagun dezake. Saihestu akats hauek goizeko zereal-ontziari dagokionean.

• Zure ontzia handiegia da: Aukeratzen duzun zereal-kutxaren arabera, zerbitzatu tamaina hiru laurdenetik bat eta laurdeneko edalontzi ingurukoa da. Daukazun katilu handiena erabiltzen baduzu eta kontu handiz isurtzen baduzu, 400 kaloria baino gehiago irentsi ditzakezu ohiko 120 baino. 200era eta hau zereal bakarra da!
• Intxaur txikia zara: Almendra xerratan, pecanak eta intxaurrak koipe eta proteina osasungarriak eskaintzen dituzte, baina kaloria ugari dute. Intxaur bi koilarakada ia 100 dira, beraz, kontutan izan nola intxaurrak hartzen dituzun.
• Hondorik gabeko ontzi bat erabiltzen ari zara: Zerealen anoa neurtu, esnea bota eta koilara bota. Katiluaren hondora heltzen zarenean, hainbeste esne geratzen zaizu, zereal txiki bat gehitu behar duzu. Gehiegi gehitzen baduzu, esne apur bat bota behar duzu. Ziklo gaiztoa da. Edan ezazu azken esnea eta deitu ezazu.
• Fruta lehorrak kargatzen dituzu zuntza igotzeko: Mahaspasek, datilek, platano patatek eta gereziondo lehorrek zuntz apur bat eskaintzen dute, baina urik apenas dutenez, fruitu lehorrak oso kaloriatsuak dira. Cranberries lehortutako kopa laurden batek 100 kaloria baino gehiago ditu. Fruta freskoa erabiltzeari utziko diozu, kaloria eta infibrazio altuagoa baitu, eta ur kopuru altuak sabela beteko du, beraz gutxiago jaten amaituko duzu.
• Gantz gutxiko esneaz maiteminduta zaude: Zenbat eta gantz gehiago zure esnean, orduan eta kaloria gehiago. Esne osoko kopa batek 150 kaloria ditu, eta ehuneko bik 130. Esne koipegabea hartzen baduzu, 90 kaloria baino ez dira. Ez dirudi desberdintasun handia denik, baina denborarekin kaloria horiek gehitzen dira.
• Haurrentzako zerealak gustuko dituzu oraindik: Lucky Charms, Kakao harri koskorrak, Apple Jacks, Froot Loops ‹gozoak eta zaporetsuak izan daitezke, baina azukre eta ia elikagairik ez dute. Horrek esan nahi du zure ontzia leuntzen duzula eta ordubete geroago, goseak janari gehiagoren bila joango zarela eta horrek kiloak ontziratuko dituela. Aukeratu zuntz eta proteina ugari duten horrelako osasuntsu zerealak orduz pozik egoteko.

FitSugar-en gehiago:

Drinkstok desintoxikatzen lagunduko dizu

Frutak pisua igotzea eragin dezakeen 3 modu

Berrikuspena