Prest Vaping egiteko? Arrakastarako 9 aholku

Alai

• Lehenik eta behin, identifikatu zergatik utzi nahi duzun
• Pentsatu denboraz
• Planifikatu aurretik
• Indioilar hotza vs. pixkanaka uztea: hobea al da?
• Demagun nikotina ordezkatzea (ez, ez da iruzurra)
• Zer esan zigarroekin?
• Identifikatu zure abiarazle nagusiak
• Izan erretiratzeko eta desiratzeko estrategia
• Eman gertukoei zure planaren berri
• Jakin ezazue irristatze batzuk izango dituzula, eta hori ondo dago
• Demagun profesional batekin lan egitea
• Laguntza medikoa
• Laguntza emozionala
• Beheko lerroa

Nikotina lurruntzeko ohitura hartu baduzu, gauzak birpentsatzen ariko zinateke biriketako biriketako lesioen berri emanez, horietako batzuk bizitza arriskuan jartzen dutenak.

Edo, agian, vapingarekin lotutako beste osasun efektu negatibo batzuk saihestu nahi dituzu.

Zure arrazoia edozein dela ere, irteten laguntzeko aholkuak eta estrategiak ditugu.

Lehenik eta behin, identifikatu zergatik utzi nahi duzun

Oraindik ez baduzu, utzi denbora pixka bat uztera zerk bultzatzen zaituen pentsatzen. Hau lehen urrats garrantzitsua da. Arrazoi hauek zehazteak arrakasta izateko aukera handitu dezake.

“Gure ezagutzea zergatik edozein eredu edo ohitura aldatzen lagun diezaguke. Jokabide bat zergatik aldatzen dugun argi edukitzeak ohitura hori hausteko erabakia balioztatzen laguntzen du eta aurre egiteko ohitura edo modu berri bat ezagutzeko motibazioa ematen digu ", azaldu du Kim Egel-ek, Cardiff-eko (Kalifornia) terapeuta batek.

Kargua uzteko funtsezko arrazoi bat vaping-aren osasunean izan ditzakeen eraginak direla eta. Zigarro elektronikoak oraindik nahiko berriak direnez, mediku adituek ez dituzte guztiz epe laburrean eta luzean osasunean dituzten ondorioak zehaztu.

Hala ere, dauden ikerketak ditu zigarro elektronikoetako produktu kimikoak hauei lotuta:

• biriketako eta arnas aparatuko gaiak

Osasun arrazoiak motibatzaile handiak ez badira, pentsa dezakezu ere:

• uztean aurreztuko duzun dirua
• maiteak eta maskotak bigarren eskuko vape kearen aurka babestea
• asaldatuta ez sentitzeko askatasuna vapore egin ezin duzunean, hegaldi luze batean bezala

Ez dago uzteko arrazoi zuzen edo okerrik. Zer da garrantzitsuena jakitea zuk.

Pentsatu denboraz

Zergatik utzi nahi duzun argi eta garbi duzunean, hurrengo urratserako prest zaude: hasiera data aukeratzea (edo uzteko data, indioilar hotza joateko asmoa baduzu).

Kargua uztea gogorra izan daiteke, beraz, kontuan hartu estres gehigarri handirik izango ez duzun unea aukeratzea. Beste modu batera esanda, baliteke finalaren astearen erdia edo urteko azterketa aurreko eguna ez izatea hasiera-data aproposak.

Hori bai, ez da beti aurreikusten bizitza noiz edo noiz korapilatuko den.

Uko egiteko konpromisoa hartu ondoren, nahi duzunean has zaitezke. Gogoan izan estres garaietan laguntza gehigarri bat behar duzula. Hori normala da eta ez da lotsatu beharrik.

Zenbait pertsonek esanguratsua den eguna aukeratzeak laguntzen duela uste dute. Zure urtebetetzea edo gogoratzea gustatzen zaizun beste egun bat hurbiltzen ari bada, egun horretan bertan edo inguruan uztea are esanguratsuagoa izan daiteke.

Planifikatu aurretik

Egokiena, saiatu gutxienez aste bat falta den data zehazten, honetarako denbora izan dezazun:

• aurre egiteko gaitasun alternatibo batzuk identifikatzea
• maiteak esan eta laguntza eskatu
• kendu vaping produktuak
• erosi txiklea, gozoki gogorrak, hortzetako pintxoak eta vapore egiteko gogoa borrokatzen laguntzeko erabil ditzakezun beste gauza batzuk
• terapeuta batekin hitz egin edo lineako baliabideak berrikusi
• praktikatzeari uzten egunean "bi proba" eginez egunean behin edo bitan

Bultzatu motibazioa zure egutegiko data inguratuz, orrialde berezi bat antolatzailean eskainiz edo egun horretan zeure buruari zerbait eskainiz, afaltzeko afizioa edo ikusi nahi izan duzun filma, esaterako.

Indioilar hotza vs. pixkanaka uztea: hobea al da?

"indioilar hotza" metodoa edo aldi berean lurruntzeari uztea iradokitzen du pertsona batzuek uzteko modurik eraginkorrena.

697 zigarro erretzaile aztertu zituen emaitzen arabera, indioilar hotza uzten zutenek abstentzio handiagoa zuten 4 asteko puntuan, pixkanaka-pixkanaka irten zirenak baino. Gauza bera gertatu zen 8 asteko eta 6 hilabeteko jarraipenetan.

Ausaz kontrolatutako hiru entsegu aztertutako 2019an (ikerketaren "urrezko estandartzat" jotzen denak) frogak aurkitu zituen bat-batean uzten zuten jendeak arrakasta handiz uzten zuela irteten saiatu zirenak pixkanaka murriztuz.

Hori bai, pixkanaka-pixkanaka uztea oraindik ere funtziona dezake pertsona batzuek. Bide honetatik joatea erabakitzen baduzu, gogoratu erabat uztea amaierako helburua guztiz begi bistan edukitzea.

Bapoa uztea zure helburua bada, helburu hori lortzen laguntzen duen edozein metodo onura izan daiteke. Baina indioilar hotza egiteak epe luzerako arrakasta handiagoa izan dezake uztearekin batera.

Demagun nikotina ordezkatzea (ez, ez da iruzurra)

Errepikatzea komeni da: uztea oso gogorra izan daiteke, batez ere laguntza handirik ez baduzu. Ondoren, erretiratzearen arazo osoa dago, nahiko deserosoa izan daitekeena.

Nikotina ordezkatzeko terapiak (nikotina adabakiak, gomak, pastilak, sprayak eta inhalagailuak) lagun diezaieke pertsona batzuei. Produktu hauek nikotina dosi koherentean hornitzen dute, beraz, lurruntzea lortzen duzun nikotina presarik ez izatea saihestuko duzu erretiratze sintomak erlaxatzen dituzunean.

Zure osasun-hornitzaileak edo botikariak dosi egokia aurkitzen lagun zaitzake. Lurrun produktu batzuek zigarroak baino nikotina gehiago ematen dute; beraz, baliteke NRT dosi handiagoarekin hasi behar izatea ohiko zigarroak erretzea baino.

Adituek NRT hastea gomendatzen dute vaping-a uzten duzun egunean. Gogoratu NRT-k ez duela lurrun emozionalen eragileei aurre egiten laguntzen, beraz, terapeuta batekin hitz egitea edo irten programa batetik laguntza jasotzea beti da ideia ona.

Gogoan izan NRT ez dela gomendagarria vapingarekin batera tabako mota bat erabiltzen jarraitzen baduzu.

Zer esan zigarroekin?

Lasterketarekin lotutako biriketako lesioen berri izan ondoren, lurruntzeko ekipoak bota eta bertan behera uztea erabaki zenuen. Baina nahiak eta erretiratzeak zaildu dezake zure erabakia betetzea.

Vaping-aren inguruko ezezagun guztiak kontuan hartuta, zigarroetara aldatzea aukera seguruagoa dela dirudi. Ez da hain erraza, ordea. Zigarretara itzultzeak lurrunarekin lotutako gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezake, baina hala ere egingo duzu:

• nikotinaren mendekotasuna izateko aukera
• handitu zure osasunerako beste efektu larriak izateko arriskua, biriketako gaixotasunak, minbizia eta heriotza barne

Identifikatu zure abiarazle nagusiak

Utzi prozesua hasi aurretik, zure abiarazleak ere identifikatu nahi dituzu, vapore egiteko gogoa pizten dutenak. Hauek fisikoak, sozialak edo emozionalak izan daitezke.

Abiarazleak pertsona batetik bestera aldatu egiten dira, baina ohikoenak honakoak dira:

• estresa, asperdura edo bakardadea bezalako emozioak
• vapingarekin konektatzen duzun zerbait egitea, vapatzen duten lagunekin egotea edo lanean atseden hartzea
• beste jendeak lurruntzen ikustea
• erretiratze sintomak izaten ditu

Egelen arabera, zure erabileran dauden ereduak eta erabilera eragiten duten sentimenduak kontuan hartu beharreko gauza onak dira substantzia jakin batekin duzun harremana ebaluatzen ari zarenean edo aldaketak egiten saiatzen zarenean.

Irteteko asmoa duzuen heinean balizko eragileak kontuan hartzeak abiarazle horiek saihesteko edo horiei aurre egiteko estrategia garatzen lagun dezake.

Zure lagunek vapoa egiten badute, adibidez, denbora gehiago igarotzen baduzu, zailagoa izango duzu uztea baina ez pentsa nola aurre egingo diezun haiekin vapore egiteko tentazioari.

Bafiatzeko gogoa pizten duten emozioak ezagutzeak emozio horiek kudeatzeko pauso emankorragoak ematen lagun zaitzake, hala nola, maiteak hitz egitea edo haiei buruzko egunkariak egitea.

Izan erretiratzeko eta desiratzeko estrategia

Lurrun egiteari utzi ondoren, lehen astea (edo bi edo hiru) zakarra izan liteke.

Honako konbinazio bat sor dezakezu:

• aldarte aldaketak, suminkortasuna, urduritasuna eta frustrazioa handitzea bezala
• antsietate edo depresio sentimenduak
• nekea
• lo egiteko zailtasunak
• buruko minak
• arazoak bideratzeko
• gosea handitu zen

Erretiratzearen zati gisa, ziurrenik irrikak edo vapore egiteko gogoa ere izango dituzu.

Etorri unean uneko irrikari aurre egiteko egin ditzakezun gauzen zerrenda, hala nola:

• arnasketa sakona landuz
• meditazio labur bat probatzen
• paseo bizkorra edo kanpora pausoa ematea paisaia aldatzeko
• erretzeari uzteko programa bati mezuak bidaltzea
• jolasean jolasten edo gurutzegrama edo zenbakien puzzlea konpontzen

Gosea eta egarria bezalako behar fisikoak zaintzeak otordu orekatuak janez eta hidratatuta egoteak desira kudeatzen lagun dezake.

Eman gertukoei zure planaren berri

Normala da urduritasuna sentitzea maite dituzunei vaping egiteari uzteko asmoa duzula esatean. Batez ere gertatzen da ez baduzu nahi vapatzen jarraitzeagatik epaitzen dituzula pentsatzea. Galdetuko zenioke ea esan behar ote diezun.

Garrantzitsua da elkarrizketa hau izatea, nahiz eta zaila izan daitekeela dirudien.

Utzi egiten dakiten lagunek eta senideek animoak eskain ditzakete. Haien laguntzari esker, erretiratzeko epea errazago moldatu daiteke.

Zure erabakia partekatzeak zure mugen inguruko elkarrizketarako atea ere irekitzen du.

Adibidez:

• eskatu lagunei zure inguruan vapore ez egiteko
• Jakinarazi lagunei jendea lurruntzen duten lekuak saihestuko dituzula

Lurrun egiteari uzteko erabakia zurea da bakarrik. Lagunen aukerei begirunea erakuts diezaiekezu soilik arreta jarriz zure esperientzia uzteari buruz hitz egitean:

• "Ez dut nikotinaren menpeko bihurtu nahi".
• "Ezin dut arnasa hartu".
• "Eztul gaizto honekin kezkatzen naiz".

Batzuek beste batzuek baino laguntza gutxiago izango dute seguruenik. Hori gertatzen bada, zure mugak berriro esaten saiatuko zara eta gero harremanetik denbora pixka bat kenduko duzu.

Egelek azaldu duenez, vaping-a uztea bezalako bizimodu aldaketa garrantzitsu bat egiten duzunean, zenbait harreman mugatu beharko dituzu nikotinarik gabeko erabakia betetzeko.

"Denek egoera eta behar bereziak dituzte", dio, "baina berreskurapen prozesuaren zati handi bat zure aukera onartzen duen zirkulu soziala izatea da".

Jakin ezazue irristatze batzuk izango dituzula, eta hori ondo dago

Minbiziaren Aurkako Elkartearen arabera, pertsonen portzentaje txiki batek soilik (ehuneko 4 eta 7 artekoa) arrakastaz utzi zuen saiakera jakin batean botikarik edo bestelako laguntzarik gabe.

Beste modu batera esanda, irristaketak oso ohikoak dira, batez ere NRT erabiltzen ez baduzu edo laguntza sistema sendoa ez baduzu. Berriro lurruntzen amaitzen baduzu, saiatu ez zaitez zailtasunik ematen.

Horren ordez:

• Gogoratu noraino iritsi zaren. 1, 10 edo 40 egun igarotzen diren ala ez, arrakasta lortzeko bidean zaude.
• Zaldira itzuli. Berehala berriro uzteko konpromisoa hartzeak motibazio sendoa mantendu dezake. Zergatik utzi nahi duzun gogoratzeak ere lagun dezake.
• Berrikusi zure aurre estrategiak. Estrategia batzuek, arnasketa sakonak bezala, asko laguntzen ez badituzte badirudi ere, ondo dago horiek uztea eta beste zerbait probatzea.
• Astindu zure errutina. Ohiko ohitura aldatzeak lurruntzea sentiarazten dizuten egoerak saihesten lagun zaitzake.

Demagun profesional batekin lan egitea

Nikotina (edo beste edozein substantzia) uzten baduzu, ez dago bakarrik egin beharrik.

Laguntza medikoa

NRT aztertzen ari bazara, komenigarria da osasun-hornitzaile batekin hitz egitea dosi egokia aurkitzeko. Sintoma fisikoak kudeatzen, arrakastarako aholkuak ematen eta baliabideak uzteko konektatzen lagun zaitzakete.

Errezeta botika batzuek, bupropioa eta vareniklina barne, jendeak nikotina erretiratze larria gainditzen lagun dezakete NRTak mozten ez duenean.

Laguntza emozionala

Terapiak onura asko izan ditzake, batez ere landu nahiko zenituzkeen azpiko arazoak dituzunean.

Terapeuta batek lagun zaitzake:

• uzteko balizko arrazoiak identifikatzea
• aurre egiteko trebetasunak garatzea, nahiak kudeatzeko
• ohitura eta portaera berriak aztertu
• ikasi lurrunetan eragiten duten emozioak kudeatzen

Eguneko 24 orduetan eskuragarri dagoen laguntza ere probatu dezakezu, adibidez, laguntza-lineak utzi (saiatu) edo telefonoaren aplikazioak.

Beheko lerroa

Erretzea edo edozein nikotina produktu uztea oso erraza izan daiteke. Baina arrakastaz uzten duten pertsonak, oro har, ados daude erronkak merezi zuela.

Gogoratu, ez duzula inoiz bakarrik utzi behar. Laguntza profesionala lortuz gero, arrakastaz uzteko aukerak handitzen dituzu.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.