Nola izan sortzailea—Gainera zure garunarentzat dituen abantaila guztiak

Alai

• 1. Sintonizatu zenbait denbora-tarte.
• 2. Aurkitu ikuspegi berria.
• 3. Saiatu meditazio gidatu honekin.
• 4. Natura eta hotzikara.
• 5. Hartu zaletasun artistiko bat.
• Berrikuspena

Pentsamendu berritzailea zure burmuinerako indarra lantzea bezalakoa da, arazoak konpontzeko trebetasunak zorroztu eta estresa murriztu. Zientzian oinarritutako bost estrategia berri hauek gehiago nola egin irakatsiko dizute.

Hitza sormena gogora ekartzen ditu olio-pintura eta instrumentu bat jotzea bezalako eginkizun artistikoak. Baina hori baino askoz gehiago da. "Psikologian, sormena "Berriak eta erabilgarriak diren ideiak sortzea da", dio Adam Grant doktoreak, psikologoak, egileak eta antolakuntza psikologian espezializatutako irakasleak Pensilvania Unibertsitateko Wharton School-en. Trebetasun horren onurak zabalak eta unibertsalak dira. Boulder-ko horma baten gailurrera nabigatzeak edo zure ahizparen urtebetetzerako opari ezin hobea asmatzeak sormena eskatzen du, baita lanean ideia bikain bat burutzea edo zure etxea apaintzea ere. "Sormenik gabe, mundua geldirik dago", dio Grantek. «Ez dugu berrikuntzarik lortzen. Ez dugu gure bizitza hobetzeko modurik aurkitzen. Sormena hobekuntzaren eta pozaren bizia da».

Garrantzitsua da zure ongizaterako ere. "Sormena garunaren osasunaren zati kritikoa da", dio Rahul Jandial, M.D., Ph.D., Kaliforniako City of Hope ospitaleko neurozirujau eta minbiziaren zientzialaria eta egileak. Neurofitness. "Aurreko lobuluekin lotzen da, zure burmuineko zatirik handienak baitira". Arazoak konpontzeko, memorian, epaiketan eta emozioak komunikatzeko duzun gaitasunean jokatzen dute. "Inoiz ez baduzu sormenez pentsatzen, zure garunaren zati hori degradatzen hasiko da, zure bizepsa bezala, inoiz flexionatzen ez badira", dio Jandial doktoreak. Ikerketek hau babesten dute: pentsamendu sortzailea eskatzen duten jardueretan parte hartzen duten pertsonek oroitzapen hobeak eta arazoak konpontzeko trebetasunak dituzte ez dutenek baino.

Ikerketek erakusten dutenez, sormen arte tradizionalagoek, musika jotzea, marraztea, dantzatzea eta idazketa adierazgarria bezalakoak, beste osasun abantaila indartsuak dituzte, besteak beste, estresa eta antsietate maila murriztea. Sormenaren gorputz-onura izugarriak direla eta, zure sormen garuna eraikitzeko modurik onenak ezagutzera abiatu ginen. Praktika apur batekin, frogatutako bost teknika hauek berritzen laguntzen duten zure buruaren atalak indartuko dituzte, indartsuago eta zoriontsuago sentitzeko. (Lotuta: Sormenak nola egin gaitzakeen zoriontsuagoa)

1. Sintonizatu zenbait denbora-tarte.

Loak hartu baino bost edo hamar minutu lehenago eta esnatu eta hurrengo bost eta hamar minutuak zure garuna sormenerako gehien prestatzen den uneak dira, dio Jandial doktoreak. "Egoera hipnagogiko eta hipnoponpiko gisa ezagutzen dira", dio. Hau da zure alfa garuneko uhinak (fokua areagotzen dutenak) eta theta garuneko uhinak (lasaitzen zaituztenak) biak aldi berean aktibo daudenean, normalean ez dena gertatzen. Funtsean, amets-egoeran zaude: nahikoa lotan zaudela kutxatik kanpo pentsatzeko, garunaren atal arrazionalagoek eragindako autozentsurarik gabe, baina zure pentsamenduak eta ideiak gogoratzeko adina erne, geroago erabil ditzazun. (Gehiago hemen: Nola Brainpower indartu)

Sormen handiko garai honetan aprobetxatzeko, eduki koaderno bat eta boligrafo bat ohe ondoan. Idatzi bi leiho hauetan pentsatutako edozein gogoeta. Azkenean, zure burmuineko uhinak aparteko orduak egiten ari diren bitartean sortzen zaizkizun ideia sortzaileak sintonizatu eta aplikatzea errazagoa izango da. Jandial doktoreak dioenez, oheratu aurretik jasaten ari zaren arazo edo oztopo mentalak ere aztertu ditzakezu. Esnatzean argitasun gehiago sentituko duzu. (Zer esan gabe, oheratu aurretik egunkaria egiteak hobeto lo egiten lagunduko dizu.)

2. Aurkitu ikuspegi berria.

Zure pentsamendu sortzaileena egiten duzu zure sakontasunetik pixka bat kanpoan zaudenean. «Arazo edo egoera batean berria izateak esan nahi du litekeena dela eureka uneak sortzen dituen pentsamendu mota batean aritzea. Zerbait gehiago ezagutzen duzunean, prozesuaren zati batzuk zalantzan jartzeari uzten diozu», dio Grantek.

Estrategia hau denbora guztian lantzen dituzun gauzetan erabiltzeko, pentsa handiagoa eta zabalagoa. Burmuinak egiten ari zarenean, sortu normalean nahi baino ideia gehiago sortu, dio Grantek. «Jendeak kontzeptu bat edo bi pentsatu ohi ditu eta gero maitemintzen den lehenengoarekin korrika egiten du. Baina hori izaten da ideia konbentzionalena ", dio. Beraz, ez zaitez hemen gelditu-segi aurrera. Apuntatu 10 eta 20 pentsamendu. "Ideia txar asko sortuko dituzu, baina metodo honek sormena izatera eta zerbait berritzailea sortzera ere behartuko zaitu", dio.

Bat hautatzeko garaia denean, joan zure bigarren ideia gogokoena. Arrazoia: "Normalean oso gogotsu zaude zure 1. ideiarekin, bere akatsekin itsututa zaude. Zure bigarren gogokoenarekin, horri eusteko ilusioa duzu, baina nahikoa distantzia ditu eragozpenak ezagutzeko eta aurre egiteko ", dio Grantek. (Psst ... Hau gustatzen bazaizu aurtengo saiakera hauek egiteko ikuspegi sortzaile batean egindako Creative Takes hauek maite dituzu)

Ezarri atzeko musika burmuinetan ari zarenean. Duela gutxi egindako ikerketa baten arabera, musikak sormenaren errendimendua nabarmen kaltetzen du.

3. Saiatu meditazio gidatu honekin.

Jarraipen irekia deritzon praktika gogoetatsuak pentsamendu sortzailea bultzatzen du, ikerketaren arabera Mugak Psikologian. Azterketan, bi pertsona taldek astean 45 minutuko hiru meditazio egiten zituzten eta, ondoren, luma baten erabilera adina pentsatzeko eskatu zieten. Jarraipen-metodo irekia erabili zutenek ideia gehiago sortu zituzten arreta bideratuko meditazio mota bat egin zutenek baino, gorputz-atal edo objektu zehatz batean kontzentratzen dena. (Jarraitu hemen irakurtzen jakin behar dituzun meditazio-oinarri gehiago lortzeko.)

Ikertzaileek diotenez, jarraipen irekiko meditazioak "pentsamendu dibergentea" deitzen dutena bultzatzen du, ideia sortzaileak sortzeko erabiltzen dena. Horrek esan nahi du inkontzienteki ideia guztiak pisu berdina dutela ikusten hasten zarela, horiek ebaluatzeko denbora emanez.

Zure kabuz probatzeko, egin bilaketa "irekia kontrolatzeko" edo "ireki kontzientziatzeko" meditazio gidatuak doan Insight Timer telefono aplikazioan. (Meditazioko beste aplikazio hauek ezin hobeak dira hasiberrientzat ere.)

4. Natura eta hotzikara.

Kanpoan egoteak sormen prozesua elikatzen du. Helduek sormen-proba batean ehuneko 50 puntu handiagoa lortu zuten lau-sei eguneko motxila-bidaia baten ostean, Utahko Unibertsitateko zientzialarien arabera. Beste ikerketek frogatu dute kanpoan egoteak kortex prefrontalean eragiten duela, zeregin anitzetan, arazoak konpontzeko eta pentsamendu kritikoan parte hartzen duen garunaren zatian. Denbora tarte batez lasaitzeak pentsamendu sortzailea bultzatu dezake; aldizkariaren aurreko kortexak ez du hain aktiboa izaten jendeak musika inprobisatzea bezalako ekintzetan aritzen denean PLOS Bat txostenak. Kanpora egunean 30 minutuz onurak lortzeko, Jandial doktoreak dioenez. (Lotutakoa: Zientziarekin babestutako moduek Naturarekin harremanetan jartzeak zure osasuna areagotzen du)

5. Hartu zaletasun artistiko bat.

Marrazkiak, argazkilaritzak, inprobisazio-komediak, dantzak eta idazketak zure burmuinaren sormena malgutzen lagunduko dizute, zure bizitzako alor guztietan errazago sartzeko. "Adituek uste dute Galileo astronomoa izan zela aurkitu zuela ilargian mendiak ere marraztu zituelako", dio Grantek. "Ulertzen zuen ikusi zituen itzalak benetan mendiak eta kraterrak zirela". Modu berean, hobekuntzak bileretan oinetan pentsatzeko gaitasuna indartu eta aurkezpen trebetasunak areagotu ditzake. Argazkiak xehetasunetarako arreta hobetu dezake.

"Zentzugabeak" koaderno batean doodling eta amets egiteak bezalako jarduerak bere abantaila garrantzitsuak dituzte. "Zure burua noraezean uzten dute, eta MRI azterketek erakusten dute zure burua zenbat eta gehiago aldendu, orduan eta konexio handiagoak izango direla garuneko eremu urrunen artean", dio Jandial doktoreak. Eman minutu batzuk egunero zerbait egiten helburu jakinik gabe. Adibidez, leihotik begiratu eta ikuspegia hartu edo kanpora buelta txiki bat eman burua garbitzeko, iradokitzen du Jandial doktoreak. "Honek zure buruko txoko desberdinetara sartzen lagun zaitzake", dio. (Aprobetxatu biohacking-a zure adimenerako eta gorputzerako abantaila gehiago lortzeko.)

Shape aldizkaria, 2019ko urriko alea

Berrikuspena