Nola Egon Gira Bikoitian

Alai

• Berrikuspena

- Ariketa erregularra egin. Jarduera fisikoak gorputza endorfina izeneko neurotransmisore onak ekoizteko bultzatzen du eta serotonina maila areagotzen du umorea modu naturalean hobetzeko. Ikerketek erakutsi dutenez, ariketa fisikoak –aerobikoa eta indarraren entrenamenduak– depresioa murriztu eta prebenitu dezake eta PMS sintomak hobetu ditzake. Gaur egun, aditu gehienek astean egun gehienetan intentsitate ertaineko 30 minutuko jarduera egitea gomendatzen dute.

- Ondo jan. Emakume askok kaloria gutxiegi jaten dituzte eta bitaminak, mineralak eta proteinak eskas dituzten dietak jarraitzen dituzte. Beste batzuek ez dute maiz jaten, beraz odoleko azukre maila ez da egonkorra. Nolanahi ere, zure garuna erregairik gabeko egoeran dagoenean, estresarekiko sentikorragoa da, dio Pittsburgh Unibertsitateko Medikuntza Eskolako Sarah Berga doktoreak. Egunean bost edo sei otordu txiki jatea, karbohidratoen nahasketa ona dutenak (serotonina maila igo dezakete) eta proteinak ertz emozional latzak leundu ditzakete.

- Hartu kaltzio osagarriak. New Yorkeko St. Luke's-Roosevelt Ospitaleko Susan Thys-Jacobs M.D.-k egindako ikerketek aurkitu dute egunero 1.200 miligramo kaltzio karbonato hartzeak PMS sintomak ehuneko 48 murrizten dituela. 200-400 mg magnesio hartzea lagungarria izan daitekeen froga batzuk ere badaude. Froga gutxiago dago egiaztatzeko B6 bitamina eta belar erremedioak, hala nola arratsaldeko primrola olioa PMSrako, baina probatzea merezi dute.

- Tratamendua bilatu. Hormonarekin erlazionatutako umore-nahasteei buruzko albiste ona da --depresioa, antsietatea eta PMS larria-- diagnostikatu ondoren tratagarriak direla. Nahaste horietarako gehien agindutako sendagaiak serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (SSRI) dira, hala nola Prozac (Sarafem izena aldatu diote PMS larria dutenentzat), Zoloft, Paxil eta Effexor, serotonina gehiago eskuragarri jartzen dutenak garunean.

"Droga hauek PMS larria duten emakumeen bi herenentzat lan egiten dute, eta aste bat edo bi barru", dio Peter Schmidt-ek, Osasun Mentaleko Institutu Nazionaleko medikuak, "vs. arintzeko hartzen dituzten lau edo sei asteak depresioa". Balizko bigarren mailako efektuak murrizteko eta sendagai hauen tolerantziaren garapena saihesteko, mediku batzuek hilekoaren azken bi asteetan soilik erabiltzeko agindua ematen dute.

Ikerketek erakutsi dute SSRI haurdunaldian eta ondoren (eta edoskitze-garaian) ere erabil daitezkeela emakumea larriki deprimituta edo suizida bada. Halaber, ahozko progesteronak PMS aldarte sintoma batzuk kezkatzen lagun dezakeela frogatzen duten ebidentzia gutxi dago, hala nola kezkagarria.

Berrikuspena