Zenbat aldiz pisatu behar dut neure burua?

Alai

• Sarritan pisatzearen abantailak
• Zenbat aldiz pisatu zure burua dieta egiten ari bazara
• Egunero
• Astero
• Hilabetekaria
• Inoiz ez
• Zure burua maiz ez pisatzeko arrazoiak
• Eguneko unerik onena zeure burua pisatzeko
• Zure pisuan eragina izan dezaketen gauzak
• Sarriegi pisatzeko arriskuak
• Beheko lerroa

Pisua galtzen edo mantentzen saiatzen ari bazara, zenbat aldiz pisatu behar duzu zure burua? Batzuek egunero pisatzen dutela diote, beste batzuek, berriz, ez pisatzea gomendatzen dute.

Dena zure helburuen araberakoa da.

egunero balantza zapaltzea laguntza eraginkorra da pisua galtzen saiatzen ari bazara, baina agian zure pisua gutxiagorekin pisatu nahi duzu zure egungo pisua mantentzen baduzu.

Zure burua pisatzeko gakoa da balantzako zenbakiarekin ez obsesionatzea. Batzuetan zure burua pisatzeak autoestimuan eragin negatiboa izan dezake.

Zure egungo gorputzaren pisua ezagutzea lagungarria den arren, zure osasun orokorra neurtzeko beste modu batzuk daude.

Hitz egin medikuari zure pisuari buruzko kezka zehatzei buruz eta osasun-helburu desberdinetarako gaur egun pisatzen dituzun gomendioei buruz.

Sarritan pisatzearen abantailak

Baliteke zure medikua ikusten duzun bakoitzean eskala zapaltzea. Medikua urtean behin bakarrik ikusten baduzu, horrek esan nahi du agian ez duzula zure egungo pisuaren berri.

Zure pisua zenbaki bat baino gehiago da. Zure osasun orokorraren adierazle ere bada.

Etxean norberak pisatzen badu, honako hau lagun dezake:

• pisua galtzea
• pisua irabaztea
• pisua mantentzea
• bat-bateko pisu gehikuntzarekin edo galerarekin lotutako osasun arazoak antzematea, hala nola tiroideo arazoak

Zenbat aldiz pisatu zure burua dieta egiten ari bazara

Zure osasunaren helburuak kontuan hartu gabe zure egungo pisuaren ideia orokorra izatea gomendatzen den arren, dietak eta pisua galtzeak maizago pisatzea eskatzen du. Errutina ohikoenetako batzuk eguneroko, asteko eta hileko pisuak dira.

Egunero

Pisua galdu nahi baduzu, baliteke egunero pisatzea.

Batek aurkitu zuen egunero pisatzen zuten helduek arrakasta izaten zutela pisua galtzen. Ikerketako parte-hartzaile berak pisua galtzeko beste metodo batzuetan ere aritzen dira, hala nola, pausoen helburuak eta kaloria murriztuko dieta.

Beste batek ondorio berdinak ekarri zituen. Ikertzaileek aurkitu dute eguneroko pisuak epe luzeko portaera aldaketak eragiten dituela.

Astero

Aditu askok eguneroko pisuak onartzen dituzten arren, astean behin pisatu dezakezu zure helburua lortzeko.

Metodo hau lagungarria izan daiteke hasierako pisua galtzeko helburua lortu ondoren eta mantentze-fasera igarotzen zarenean. Pisua berreskuratzeko unean zauden unea da.

Hilabetekaria

Dietan zaudenean hilean behin pisatzea ez da aproposa. Ez dizu aukera ematen janari edo ariketa fisikoan planean garaiz aldaketak egiteko, zerbait funtzionatzen ez bada.

Hala ere, hileroko pisua bat ere ez da hobea.

Inoiz ez

Zure pisua neurtzeko beste ikuspegi bat ez pisatzea da. Muskulu-masak gorputzeko gantzak baino gehiago pisatu dezakeenez, baliteke huts egitea sentitzea balantzako zenbakiak beherantz egiten ez badira.

Hori dela eta, zenbait adituk pisua galtzeko metodo bisualagoetan oinarritzea gomendatzen dute, hala nola:

• gorputzeko zintaren neurriak
• gorputz gantzaren ehunekoa
• zure altuera eta hezur egitura kontuan hartuta

Pisua galtzeko ahaleginak ere neur ditzakezu zure arropak nola sentitzen diren eta zure energia eta egoera fisikoaren arabera.

Zure burua maiz ez pisatzeko arrazoiak

Baliteke pisua galtzen saiatzen ez bazara maiz pisatu beharrik izatea. Baliteke astero edo hilero hurbiltzea egokiena izan daitekeela pisua mantentzea bilatzen baduzu edo pisua hartzen saiatzen bazara.

Zenbait kasutan, zure burua gehiegi pisatzeak zure osasun mentalean eragina izan dezake. Aurreko buruko osasuna edo elikadura-nahasteak ere okerrera egin ditzake.

Hitz egin medikuari bere buruari pisatzeari buruz aurrekariak badituzu:

• anorexia
• bulimia
• binge eating disorder
• antsietatea
• depresioa

Eguneko unerik onena zeure burua pisatzeko

Zure pisua egun osoan zehar alda daiteke faktore askoren arabera, hala nola hidratazioa, jaten duzuna eta hormonak.

Horrela, onena goizean goiz pisatzea da.

Aurrerapena neurtzean, emaitza zehatzagoak lortzen dituzula ere ikusiko duzu egunero ordu berean pisatuz.

Zure pisuan eragina izan dezaketen gauzak

Garrantzitsua da jakitea eskalan dauden zenbakietan eragina izan dezaketen faktore asko daudela ez gorputzeko gantzarekin lotuta.

Pisuaren gorabeherak guztiz normalak dira. Baliteke zure pisua aldi baterako igotzen edo jaisten ari dela faktore hauetan oinarrituta:

• hilekoa
• deshidratazioa
• ur pisua irabaztea
• bazkari gazia edo gatz asko duen dieta
• alkoholaren kontsumoa
• kafeina kontsumitzea (diuretiko gisa jokatzen du)
• zer jan zenuen aurreko gauean
• karbohidrato ugari duen dieta
• asteburuko binge-jatea
• ariketa
• azpiko osasun baldintzak

Sarriegi pisatzeko arriskuak

Jende askok norberak pisatzen dituen onurak aurkitzen ditu. Jende askok ere ez du bere burua pisatzen onurarik. Zenbait pertsonengan, eguneroko pisuak osasungarriak ez diren jokabideak ekar ditzake.

Norberak pisatzen dituenetako batzuk honakoak dira:

• baraualdia, eskalako zenbakia azkarrago jaisten saiatzeko ahaleginean
• moda dieta pisua azkar galtzeko
• "Iruzurra" zure janari aldizkarian
• binge jatea
• antsietatea edo biak nahi dituzun emaitzak ez ikusteagatik
• estutasun psikologikoa

Gogoratu 3.500 kaloriako defizita behar dela gorputzeko kilo 1 kilo galtzeko. Ariketa fisikoa egitean eta dieta egitean erabilitako kaloria konbinazioetakoa da.

Horrelako prozesuak denbora behar du. Modako dietak bizkortzeak zure metabolismoa gosez moduan soilik jarriko duzu eta berriro pisua irabaziko duzu. Zer esanik ez, moda dietak ez dira iraunkorrak epe luzera.

Beheko lerroa

Zeure maiztasunarekin pisatzen duzun azken uneko osasunaren eta etorkizuneko helburuen araberakoa da.

Norberak pisatzen duen maiztasunak pisua galdu nahi duen jendearentzat ondoen funtzionatzen du. Honen arabera, apalki hasteak, ehuneko 5-10 pisua jaistea helburu bezala, epe luzeko arrakasta ere bultzatu dezake.

Gogoan izan norberaren pisuak itxura ezberdina duela guztientzat. Ez da, zalantzarik gabe, zure osasun orokorra neurtzeko metodo bakarra.

Hitz egin medikuari zure osasun beharrizanei buruz, eta galdetu zure pisu idealaz eta modu osasuntsu eta iraunkorrean nola lortu.