Nola ez zaitez zakarrontzira bota zure bulegoko jaietan

Alai

• Berrikuspena

Oh, bulegoko festak. Edaria, ugazaba eta lan-lagunen arteko konbinazioak esperientzia oso dibertigarriak edo oso baldarrak izan ditzake. Zure ordezkari profesionala mantenduz ondo pasatzeko modurik errazena: Ez ezazu gehiegi alkoholarekin. Janariarentzako aurrekontu murriztuekin eta lanetik zuzenean etetearekin, hori baino errazagoa da esatea. Beraz, Elikadura eta Dietetika Akademiako bozeramaile Torey Jones Armul, M.S., R.D., parrandan lotsatu gabe bere aholkuengatik jo genuen.

Ez hartu urdaila hutsik

Hori (ikasi beharko zenuke) unibertsitatean baina errepikatzea komeni da: Jan zerbait! Erraza da ustekabean ezer sabelean ezer gabe festa batera joatea, zure ohiko errutina etxean afaltzea bada. Lehenengo tragoaren aurretik jaten baduzu, odoleko alkohol gutxiago edukitzeaz gain, gutxiago mozkortuta sentitzeaz gain, azkarrago lasaituko zara, dio Armulek.

Arreta Jai ​​Aurretiko Jateko Proteinetan

Arratsaldean fruta edo azenario makilak mokadu egiten badituzu normalean, gehitu jogurta, fruitu lehorrak edo gazta. "Zenbait ikerketek diote edan aurretik proteina ugari duten otorduak jatea odoleko alkohol maila kontrolatzeko onena dela", dio Armulek. Gainera, proteina eta produktuak mokadu bat kontrolatzeko lagungarriak izango dira postre erretiluan gehiegizkoa ez egiteko.

Bolsa poltsa mokadu bat

Parrandarako atetik ateratzeak arratsaldeko mokadutxo bat egiteko lanpetuta zaudela esan nahi baduzu, eraman ezazu eramangarri bat bidean jateko. Armulek almendrak, trail nahasketa edo pintxo-barra gomendatzen ditu. Proteina handiko 10 pintxo eramangarri hauetako bat ere proba dezakezu.

Eat Smart festan

Festaren aurreko mokaduak ez zaitu barkatzen jaten jarraitzea bertan zaudenean. "Batean jan eta edateak alkoholaren xurgapena moteldu dezake, baina jaten duzunaren araberakoa da", dio Armulek. "Koipe handiko elikagaiek alkoholaren xurgapena areagotzen dute". Beraz, urrun zaitez mozzarella makil horietatik!

Hidratatu, Hidratatu, Hidratatu

Ezin dugu hau nahikoa azpimarratu. Alkoholaren efektuak askoz ere indartsuagoak dira deshidratatuta zaudenean, ohartarazi du Armulek."Eta deshidratazioa ere ajearen minaren eta ondoezaren zati handi bat da". Egarri sentitzen bazara, atzean zaude dagoeneko. Edan ura egunean zehar eta bitartean eta festaren ondoren, eta jan itzazu 30 elikagai hidratatzaile garrantzitsu horietako asko, eta hurrengo egunean esnatu ahal izango zara berriro lanera itzultzeko prest. Hurrengo goizean ez zaitez indar handiz jokatu ... azkenean, zure lankideak ajeak izango dira. (Ongintzazko sentitzen zara? Bidali artikulu hau.)

Berrikuspena