Nola izan produktiboago lanean lanean urrats erraz batean

Alai

• Berrikuspena

Ziurrenik erritmo zirkadianoen berri izan duzu, lo egitean eta esnatzean erregulatzen duen 24 orduko gorputz erlojua. Baina orain, ikertzaileek beste denbora-sistema bat aurkitu dute: erritmo ultradianoak, zure energia eta egun osoan zehar fokatzeko gaitasuna erregulatzen dutenak. (Eta, bai, neguko eguraldiak zure arreta ere eragiten du.)

Erritmo utradiarrek erritmo zirkadianoak baino askoz ere ziklo laburragoan funtzionatzen dute, 90 minututik lau ordura bitartean, eta zure dopamina mailak kontrolatzen duela uste da. Ikerketa berri batek adierazi du depresio eta nahasmendu bipolarra bezalako buruko osasun baldintzak erritmo ultradiano horietako etenekin lotuta egon daitezkeela; nahaste bipolarra duten pertsonek, adibidez, 12 ordu edo gehiagora luzatzen diren zikloak izan ditzakete.

Baina zure erritmo ultradianoak jotzea onuragarria da horrelako desorekarik ez dutenentzat ere. Ideia da zure produktibitate-mailak modu naturalean aldatzen direla ziklo hauen arabera, beraz, zure lana puntu eta zulaketa natural horiekin sinkronizatzeak ahalegin txikiagoarekin gehiago egiten lagun zaitzake. (Ikasi benetan produktiboak diren 9 "denbora galtzaile".)

Hori egiteko modu erraz bat, energia-aditu Tony Schwartz-ek, The Energy Product-en sortzaile eta egileak jakinarazi duenez Lanean ari garen moduak ez du funtzionatzen: Banatu zure lan saioak 90 minutuko bloketan, eta puntu bakoitza atsedenaldi labur batekin. (Atseden hartzen ari zaren bitartean, saiatu Yoga Poses hauek fokatzen laguntzeko.) Estrategiak "une gorenak" aprobetxatzen laguntzen dizu, esna zaudenean, eta zure energiak murgiltze bat hartzen duenean errekuperatzeko aukera ematen dizu.

Interesatuta? Lortu informazio gehiago zure gorputzeko erlojuan oinarritutako guztia egiteko unerik onenari buruz.

Berrikuspena