Nola nabigatu #RealTalk politikoa oporretan

Alai

• Aurre-jokoa
• Ekitaldi Nagusia
• After-Party
• Berrikuspena

Ez da sekretua hauteskunde sutsuak izan zirela. Hautagaien arteko eztabaidetatik hasi eta zure Facebook-eko albisteen jarioan gertatzen diren eztabaidetaraino, ezerk ezin du jendea polarizatu nahi duzun hautagai politikoa iragartzea baino. Jende askok, historiako kanpainarik luzeenak agortuta, esan zuen ezin zutela itxaron hauteskundeak behin betiko amaitu arte. Jende askok espero ez zuena, ordea, hauteskundeak amaitutakoan borroka benetako kaka ekaitza hasiko zela da.

Presidentetzako pastelaren gainean izoztutakoa, noski, opor garaia iristea da. Itzulpena: Zu eta zure senide guztiak egun falta dira familiako mahai handi baten inguruan eserita dena ondo dagoela itxurak egiteko, nahiz eta badakizu osaba Tomek bere bozketan beste burbuila bat markatu zuela eta zure lehengusuak ez zuen batere bozkatu. Noski, zure familiak drama batzuk bizirik iraun dezake (iz. Martak lortu zuen bidea mozkorregia amonaren urtebetetzean), baina behin eztabaida politiko sutsuak gehituta? Rellenoa haizagailua jotzear dago.

Horregatik sortu genuen opor garaia igarotzeko gidaliburu hau, konboi politikoak III. Mundu Gerra bihurtzen utzi gabe. (Eta gaur egun aholku hauek bereziki garrantzitsuak diren arren, benetan erabil ditzakezu beheranzko espiraletan lehertu zaitezkeen edozein elkarrizketatik aurrera egiteko: "Zergatik zaude oraindik ezkongabe?" "Nola funtzionatzen du komunikazio-gradu hori". zuk?")

Hau dagoeneko gehiegi bada, pausatu eta begiratu mundu guztia pozik egoteko bermatuta dauden 25 gauza horiei.

Aurre-jokoa

1. Jakin non dauden zure balioak

Gauza da, konboso larriak erlijioari, politikari edo bizitzako beste aukera garrantzitsuei buruzkoak diren ala ez, ez da inoiz esku artean dagoen gaia, zure balio pertsonalak baizik.

Hau zure emozioak aitortzetik hasten da; Susan Davidek, Harvardeko Medikuntza Eskolako psikologoak eta egileak, dio Susan Davidek, Harvardeko Medikuntza Eskolako psikologoak Arintasun Emozionala.

"Garrantzitsua da jendeak bere burua bultzatzen saiatzea baino sentitzen duena sentitzea eta emozio horiek maiz axola zaizkigun gauzen seinaleak direla onartzea", dio. «Gure baloreak, asmoak eta munduan nola egon nahi dugun askoz argiago izaten lagun gaitzakete». (Emozioak benetan adierazteak, oro har, osasuntsuago egiten zaitu.)

Adibidez, desleialtasun eta sekretu salaketen ondorioz Clintonen alde bozkatzearen aurka egongo bazina, horrek konfiantza oso estimatzen duzula esan nahi du. Emakumeei edo gutxiengoei buruz egindako adierazpenengatik Trumpi ez bozkatzeari gogor sentitu bazaizu, agian berdintasuna eta aniztasuna baloratzen dituzula da. Zure gurasoek, lagunek edo lankideek kontrako hautagaiari botoa ematen ikustea eraso pertsonal bat bezala senti daiteke; beste pertsonaren alde bozkatu badute, zure balio berak ez dituztela izan behar sentitzen da.

Antidotoa: iltzatu zure balioak eta izan zehatzak. "Ikerketek erakusten dute zer baloratzen duzun argi izateak zure erresilientzia asko laguntzen duela", dio Davidek. «Nor zaren eta zer defendatzen duzun jakitea egoera hauetan gidatzeko iparrorratza bihurtzen da». Modu jakin bat sentitzeko arrazoi konkretuak izateak emozioak saihesten laguntzen du.

2.Idatzi

Hauteskundeen emaitzei buruz kezkatuta sentitzen zara eta zure familiako afariak (edo lagun zaharrekin elkartzea edo laneko oporretako festak) zer esan nahi duen? Saiatu horri buruz idazten egunean 20 minutuz. Ikerketek erakusten dute zure sentimenduen eta besteen ekintzen atzean dagoen logikaren ikuspegi hobea lortzen lagunduko dizula, dio Davidek.

"Beste ikuspegi bat ikusteko gaitasun oso garrantzitsua garatzen hasten zara, gizakiak oso garrantzitsua baita enpatia izan ahal izateko", dio. "Batez ere, hauteskunde hauek 'beste-ing' batera bideratuta egon zirelako. Gu gara beraien aurka. Beraz, une honetan ezer baino gehiago, ikuspegia hartzea oso kritikoa da ". (Hona hemen haserreari aurre egiteko beste modu osasuntsuak.)

3. Egin "Bada... Orduan..." plangintza bat

Zure familiaren inguruan hamarkada batzuk daramatzazu, beraz, badakizu nola dabilen. Badakizu zure botoiak nork bultzatuko dituen modu zehatzetan, beraz, horretarako prestatu. Pasa ezazu zure hegaldia, autoz edo trenez etxera oporretan zer elkarrizketa mota sor daitezkeen eta horien aurrean nola erreakzionatu nahi duzun pentsatzen.

"Ezin duzu inoiz kontrolatu besteek esaten edo egiten dutena", dio Davidek. "Baina 'baldin, orduan' adierazpenak pentsatzeak egoeran askoz ere prestatuago, estrategikoago eta zurekin konektatuago egoteko aukera eman diezazuke, askotan lagungarriak ez zaizkigun moduan jokatu beharrean".

4. Ezarri mugak aurretik

"Ekitaldi bat antolatzen ari bazara, erabat onargarria dela uste duzu esatea" Gaur politikarik ez ", dio Julie de Azevedo Hanksek, LCSW doktoreak." Hauteskundeen hegazkortasuna eta intentsitatea direla eta ostalari bat, uste dut eskubide osoa duzula oinarrizko arau hori ezartzeko ".

Baina asmatu zer? Bereziki atsekabetuta bazaude, baina ahoa itxi eta gelan elefanteari jaramonik egin nahi ez baduzu, seguruenik atzera egingo du, dio Davidek. Hori deitzen da ontziratzea (emozio negatibo horiei eutsita edo itzaltzea), eta gauza dibertigarria da, aintzat hartzen ahalegintzen ahalegintzen ez zaren gauza bakarra boomerangera itzuliko dela. Deitzen da isurketa emozionala eta ostiral gaueko 02:00etan pizza osoa jatearen baliokide emozionala da, aste osoan zure dietari eusten ahalegindu zarelako.

Ekitaldi Nagusia

1. Aitortu ez dela nahitaez politika kontua

Defentsan aritu beharrean, aitortu beste pertsona benetan lortzen ari dela uste duzuna. "Denok uste dugu gauzen inguruan benetan arrazionalak garela, baina inork ez", dio Hanksek. "Hainbeste emozio dago erantzun bizia horietako asko bultzatzen. Kritika bakoitza eskaera emozionala dela pentsatzea gustatzen zait ... Entzun nahi duzuen pieza emozionala entzun. Zeren, benetan, gure oinarrian, guztiok gara gauza berak nahi ditugu: errespetatuak izan, entzun, baloratu, ulertu, jakin nahi dugu norbaiti axola diogula ". Hori sakatu eta aitortu ondoren, egoera guztiz lausotzen da, dio. (Lehertzear zaude? Saiatu urrats lasaigarri eta ziur hauek lasaitzeko flipatzera zoazenean.)

2. Jakin noiz irten

Norbaitek errepide batetik abiatuko den elkarrizketa hasten badu, zalapartatsua izango dela badakizu, lasai sentitzen zara eta, besterik gabe, aitortu bere iruzkina, dio Hanksek. "Inork ezin zaitu eztabaida politiko bizian engaiatu eztabaida horretan sartzeko borondaterik gabe", dio. "Benetan errespetatu eta balioztatu edo entzun ditzakezu eta gero gaia aldatu".

Zure baloreak zein diren dakizuenez, elkarrizketa bat noiz joan den erabaki dezakezu bertan parte hartu nahi ez duzun puntu batera. "Galdetu zeure buruari: non marrazten dut isil-isilik eseriko eta entzungo dudan elkarrizketa motaren arteko muga, alde egin behar dudanaren aldean", dio Davidek.

Beroa bularrean edo korapiloa eztarrian sentitzen hasten bazara, etenaldia sakatzen eta gertatzen ari dena zehazki ezagutzen lagun dezake. Haserre, minduta, larrituta, traizionatuta eta abar sentitzen zarela konturatzen bazara, zure eta emozio horren arteko tartea lagun dezake, dio Davidek. Horrek kontrolpean mantentzen zaitu, emozioak kontrolatzen zaitu utzi beharrean. (P.S. zientziak dio gosea izatea, benetan haserre ez egotea).

Hortik aurrera, kontuan hartu zure hurrengo ekintzak zure balioak nola islatzen dituen eta pertsona gisa nor izan nahi duzun. Nahi al duzu gelatik haserre ekaitz egiten duen pertsona, edo lasaitasunez zintzotasunaren, aniztasunaren eta abarren balioari buruz ezezkoa ematen duen pertsona?

After-Party

Gogoratu: denok gara gizakiak

"Hauteskundeak amaitu direnean, loturan eta komunean zentratzeko aukera da, nahiz eta gaietan edo hautagaien inguruan ados egon", dio Hanksek. Azkenean, denek nahi, behar eta beldur berdinak dituzte; jendeak etorkizunaren beldur dira, beren familiak zaindu nahi ditu, harreman onak izan, seguru sentitzen dira, errespetatuak, balioztatuak eta ulertuak sentitzen dira.

Azkenean, oporrak ospatzeko eta elkarrekin egoteko garaia da; beraz, agian Interneten katuei buruz hitz egitea eta indioilarrak zeinen gustukoa den hitz egiteari utzi behar zaio, eta politikako eztabaida gorde presidenteen egunerako. (Eta oraindik kentzen ari bazara, bideratu zure frustrazioa haserrea kudeatzeko entrenamendu honetara.)

Berrikuspena