8 yoga hotz izerditzearen abantailak

Alai

• Zer da yoga beroa?
• Zein dira yoga beroaren onurak?
• 1. Malgutasuna hobetzen du
• 2. Kaloria gehiago erretzen ditu
• 3. Hezurren dentsitatea sortzen du
• 4. Estresa murrizten du
• 5. Depresioa arintzen du
• 6. Bultzada kardiobaskularra ematen du
• 7. Odoleko glukosa maila murrizten du
• 8. Azala elikatzen du
• Segurtasun aholkuak
• Nola hasi
• Beheko lerroa

Yoga beroa ariketa ezaguna bihurtu da azken urteotan. Yoga tradizionalaren abantaila berak eskaintzen ditu, hala nola estresa murriztea, indarra hobetzea eta malgutasuna.

Beroa pizten denean, yoga beroak zure bihotzari, birikei eta muskuluei entrenamendu are handiagoa eta biziagoa emateko gaitasuna du.

Yoga beroaz etekina ateratzeko moduei buruz gehiago jakiteko interesa al duzu? Artikulu honek hurbilagotik begiratuko du izerdi eragiteko entrenamendu honek zuretzako egin dezakeena eta nola hasi zaitezkeen.

Zer da yoga beroa?

Agian "yoga beroa" eta "Bikram yoga" terminoak erabil ditzakezu, baina ez dira gauza bera.

Bikram yoga, Bikram Choudhury izeneko yogiak garatua, ehuneko 40 hezetasuneko 105 ° F (41 ° C) berotutako gelan egiten da. Klase guztietan ordena berean egiten diren 26 pose eta bi arnasketa ariketek osatzen dute. Bikram yoga saioek 90 minutu iraun ohi dute.

Yoga beroak, berriz, benetan gela giroaren tenperatura arruntaren gainetik berotzen dela esan nahi du. Beroa yoga irakasleak nahi duenaren arabera ezar daiteke, nahiz eta normalean 27 eta 38 ° C (80 eta 100 ° F) artean egon.

Yoga saio beroek edozein pose bana ditzakete, eta klase bakoitzaren denbora aldatu egingo da estudio batetik bestera.Bikram yoga praktika lasaiagoa eta serioagoa ez den bezala, yoga beroak musika eta elkarreragin gehiago biltzen ditu klaseko jendearen artean.

Bikram yoga-k jarraitzaileak galdu ditu azken urteetan bere sortzailearen aurkako eraso salaketak direla eta. Zenbait estudioek "yoga beroa" terminoa "Bikram yoga" baino gehiago erabil dezakete beren klase beroak deskribatzeko. Beraz, ideia ona da izena eman aurretik klasearen deskribapenak arretaz irakurtzea.

Zein dira yoga beroaren onurak?

Gelako tenperatura edozein dela ere, bai yoga beroak bai Bikram yoga-k adimenaren erlaxazioa eskaintzea eta sasoi fisikoa hobetzea dute helburu.

Ingurune berotu batek yoga praktikatzea zailagoa izan daiteke, baina abantaila batzuek merezi dute, batez ere jarraian azaldutako arloetako batean aurrera egin nahi baduzu.

Zuzen eta segurtasunez egiten bada, yoga beroak abantaila hauek eman ditzake:

1. Malgutasuna hobetzen du

Agian jakingo duzu giharrak berotu ondoren luzatzea muskulu hotzak luzatzea baino seguruagoa dela.

Beraz, ondorioztatzen da yoga estudio beroa bezalako ingurune batek yoga posak erraztu eta eraginkorragoak izan ditzakeela. Beroak pixka bat gehiago luzatu eta mugimendu sorta handiagoa lortzeko aukera ematen du.

Bikram yoga-ren batek aurkitu zuen 8 aste igaro ondoren, yoga parte-hartzaileek kontrol taldea baino malgutasun handiagoa zutela bizkarrean, sorbaldetan eta hamstringsean.

2. Kaloria gehiago erretzen ditu

160 kiloko pertsona batek orduko 183 kaloria inguru erre ditzake yoga tradizionalarekin. Beroa pizteak are kaloria gehiago erretzen lagun dezake.

Colorado State Unibertsitateko ikertzaileen arabera, kaloria erretzea 460raino iritsi daiteke gizonezkoentzat eta 330 emakumezkoentzat 90 minutuko Bikram yoga saioan.

Yoga beroak, Bikram saio bat bezain bizia ez bada ere, yoga entrenamendu tradizional batek baino kaloria gehiago erreko ditu.

3. Hezurren dentsitatea sortzen du

Yoga pose batean zure pisua onartzen baduzu, hezur-dentsitatea sortzen lagun dezakegu. Hori bereziki garrantzitsua da adineko helduentzat eta menopausiaren aurreko emakumeentzat, adinarekin hezur-dentsitatea jaitsi egiten baita.

5 urteko epean Bikram yoga-n parte hartu zuten emakumeen 2014ko ikerketak aurkitu zuen emakume premenopausiarrek hezur-dentsitatea handitu zutela lepoan, aldaketan eta bizkarrean.

Horrek ikerketaren egileek Bikram yoga emakumeen osteoporosiaren arriskua murrizteko aukera eraginkorra izan daitekeela uste dute.

4. Estresa murrizten du

Jende askok yoga erabiltzen du estresari aurre egiteko modu natural gisa.

Fisikoki inaktibo dauden helduen A batek yoga beroaren 16 asteko programa batek parte-hartzaileen estres maila nabarmen murriztu zuela aurkitu zuen.

Aldi berean, osasunarekin lotutako bizi-kalitatea hobetu zuen, baita beren autoeraginkortasuna ere, zure portaera eta ingurune sozialaren gaineko kontrola duzula uste izatea.

5. Depresioa arintzen du

Yoga ezaguna da erlaxatzen eta umorea hobetzen laguntzeko teknika gisa. Amerikako Psikologia Elkartearen arabera, depresioaren sintomak murrizteko terapia lagungarria ere izan daiteke.

Gainera, yoga depresioan tratatzeko 23 azterlanetan oinarritutako azterketek ondorioztatu zuten yoga depresioaren sintomak murrizteko modu eraginkorra dela.

6. Bultzada kardiobaskularra ematen du

Bero handiko yoga pose desberdinak deigarriak izateak zure bihotza, birikak eta muskuluak entrenamendu zailagoak eman ditzake tenperatura baxuagoan pose berdinak egitea baino.

2014ko azterketa baten arabera, yoga beroaren saio bakarra nahikoa da zure bihotza ibilaldi bizkorraren erritmoan (3,5 kilometro orduko) erritmo berean lortzeko.

Yoga beroak arnasketa eta metabolismoa areagotzen ditu.

7. Odoleko glukosa maila murrizten du

Edozein ariketa mota energia erre eta odol zirkulazioan glukosa (azukrea) maila zirkulatzen lagun dezakeen arren, yoga beroa tresna lagungarria izan daiteke 2. motako diabetesa izateko arrisku handiagoa duten pertsonentzat.

Bikram yoga epe laburreko programak gizentasuna duten heldu helduetan glukosarekiko tolerantzia hobetu duela ikusi du, baina eragin txikiagoa izan du heldu gazte eta argaletan.

8. Azala elikatzen du

Izerdia, eta asko bada ere, yoga beroaren helburu nagusietako bat da.

Ingurune epelean izerditzearen onuretako bat zirkulazioa hobetu dezakeela da, oxigeno eta mantenugai ugari duten odola azaleko zeluletara eramateko. Honek, zure larruazala barrutik elikatzen lagun dezake.

Segurtasun aholkuak

Osasun ona baduzu, yoga beroa, oro har, segurua da. Baina, ariketa mota gehienetan gertatzen den moduan, zenbait segurtasun neurri hartu behar dira kontuan.

• Deshidratazioa yoga beroaren kezka nagusia da. Ura edatea yoga beroa egin aurretik, bitartean eta ondoren, yoga klasea ezinbestekoa da. Kaloria gutxiko kirol edari batek zure yoga entrenamendu beroan galdutako elektrolitoak berreskuratzen lagun dezake.
• Aurretik zeuden osasun baldintza batzuk gela bero batean pasatzeko joera handiagoa izan dezake. Bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, arterien anomaliak, anorexia nerbiosoa eta zorabioak izan dira.
• Hipertentsio baxua edo azukre baxua baduzu, yoga zoragarriak zorabioak edo zorabioak izateko joera izan dezakezu. Kontsultatu zure medikuari yoga beroa zuretzat segurua dela ziurtatzeko.
• Haurdun dauden emakumeak medikuarekin kontsultatu beharko lukete yoga beroa probatu aurretik.
• Beroarekiko intolerantzia arazoak izan badituzu iraganean, tenperatura normalean egindako yoga-rekin jarraitu nahi zenuke.
• Gelditu berehala zorabioa, buruargia edo goragalea sentitzen bazara. Utzi gela eta deskantsatu giro freskoago batean.

Nola hasi

Aurretik yoga egin ez baduzu, lehenik ohiko yoga klasea probatu nahi duzu, irakaslea eta estudioa egokitzen zaizkizun ikusteko. Han zaudela, galdetu yoga klase beroei buruz eta hasiberriei egokitzen zaizkien eskolak badaude.

Baliteke yoga estudio desberdinak probatzea ere konpromisoa hartu aurretik. Galdetu yoga estudioak doako edo beherapeneko probako eskolak eskaintzen dituen, zuretzat egokitzen zaizun ala ez ikusteko.

Yoga beroa probatzeko prest bazaude, kontuan hartu aholku hauek hasteko:

• Erosi ehun arinak eta transpiragarriak horrek izerdia kentzen dizu.
• Ekarri eskuoihala yoga tapizaren gainean jartzeko, izerditan hasten zarenean irristakor samarra gerta daiteke. Eskuoihal gehigarria ere ekar dezakezu aurpegian eta eskuetan.
• Demagun eskularru eta galtzerdi bereziak yoga estudio beroan grip hobea eman dezake.
• Ekarri ur botila handi isolatu bat yoga hotzeko saio osoan zehar dastatu dezakezun ur hotzez betea.

Beheko lerroa

Yoga beroa agian ez da guztiontzat izango. Baina ohiko yoga gustatzen bazaizu eta koska bat igo nahi baduzu, agian bilatzen ari zaren hori izango da.

Yoga beroak abantaila ugari eskaintzen ditu zure bururako eta gorputzarako. Kaloriak erretzen, hezur-dentsitatea sortzen, zure sasoi kardiobaskularra areagotzen eta malgutasuna hobetzen lagun zaitzake. Depresioa arintzen eta estresa murrizten ere lagun dezake.

Osasun egoerarik baduzu, besteak beste, bihotzeko edo arterietako arazoak, diabetesa, anorexia nerbiosoa, desmaioen historia edo beroarekiko intolerantzia, kontsultatu lehenik zure medikuari yoga saio beroa egin aurretik.