Dieta osasungarriaren plana: zuntz ugari duten ale osoa

Alai

• Karbohidrato gutxiko dieta bati buruz galdetzen al duzu? Horren ordez, pisua galdu karbohidrato osasuntsuetan arreta jarriz, hau da, zuntz aberatsak diren ale osoetan aurkitzen diren karbohidrato onak.
• Ezagutu ezazu pisua galtzen lagunduko dizuten otordu osasuntsuei buruz, karbohidrato osasuntsuak zure dieta osasuntsu-planean sartzen dituzunean.
• Askatu kiloak karbohidrato osasuntsu indartsuekin.
• Sartu ale osoak karbohidrato onez beteta zure dieta osasuntsu orokorreko planaren barruan.
• Karbohidrato osasuntsuak dieta osasuntsuaren plan arrakastatsuaren zati bat dira. Ezagutu zer jan behar duzun karbohidrato onekin otordu osasuntsuetarako.
• Berrikuspena

Karbohidrato gutxiko dieta bati buruz galdetzen al duzu? Horren ordez, pisua galdu karbohidrato osasuntsuetan arreta jarriz, hau da, zuntz aberatsak diren ale osoetan aurkitzen diren karbohidrato onak.

Nutrizio adituek oso berri onak dituzte zuretzat: karbohidratoak gozatu eta pisua galtzen duzu! "Karbohidrato batzuek obesitatearen aurka babesten lagun dezakete", dio Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., Tennesseeko Unibertsitateko prebentzio medikuntza saileko irakasle elkartua.

Karbohidrato osasuntsu babes hauek hauetan aurkitzen dira:

• labore osoko labeak
• pastak
• zerealak
• arroza

Baina hemen hitz gakoak ale osoa dira. Irakurri nola aprobetxa dezakezun karbohidrato onuragarri hauen nutrizio- eta pisua galtzeko ahalmena (ez karbohidrato gutxiko dieta bat, baina karbohidrato-dieta ona!) eta begiratu gure hiru ale osoko errezeta gozo eta errazak egiteko. .

Ezagutu ezazu pisua galtzen lagunduko dizuten otordu osasuntsuei buruz, karbohidrato osasuntsuak zure dieta osasuntsu-planean sartzen dituzunean.

Jan zereal integral gehiago zure otordu osasuntsuetan eta gutxiago pisatuko duzu - hori da azken ikerketek iradokitzen dutena. 12 urtez 74.000 erizainen ondoren Harvarden egindako ikerketa baten arabera, dieta osasuntsuan ale oso gehien sartu zituzten emakumeek gutxien jaten zutenek baino gutxiago pisatzen zuten. Eta Louisiana State Universityko 149 emakumeri egindako ikerketa batek aurkitu zuen zuntz gutxi hartzea gorputzeko gantz handiagoarekin lotuta zegoela.

Nola funtzionatzen dute ale osoek beren magia? Sinplea da: ale osoak zuntz asko prozesatzen duten alderdiek baino askoz ere gehiago dute, eta dieta osasuntsuari zuntza gehitzea da pisua galtzeko gerran dagoen arma sekretua. Esate baterako, 1/2 kopa arroz marroi batek ia 2 gramo zuntz ditu, arroz zuriaren anoa berak apenas dauka.

"Ale osoak eta zuntzak betetasun eta asebetetze sentimenduek eragiten dute", azaldu du Barbara J. Rolls doktoreak, Pennsylvania State University-ko nutrizio zientzietako irakaslea eta egilea. Bolumetria jateko plana: kaloria gutxiagotan beteta sentitzeko teknikak eta errezetak (HarperCollins, 2005). "Ez dakigu zehazki zergatik, baina [zuntzak eta zereal integralak] zure garunera jateko nahikoa izan duzula seinalea bidaltzen duten hormonei eragin diezaiekete".

[Goiburua = Otordu osasungarriak: ezagutu zer jan osoko karbohidrato osasuntsuekin.]

Askatu kiloak karbohidrato osasuntsu indartsuekin.

Sartu ale osoak karbohidrato onez beteta zure dieta osasuntsu orokorreko planaren barruan.

Orain nahi ez dituzun kilo horiek xahutzen laguntzeko karbohidrato onen indarrez saldu ondoren, hona hemen nola egin aleak zure eguneroko funtzionamendurako. Besterik gabe, trukatu zure AEBetako Nekazaritza Saileko hiru ale edo gehiago egunero gomendatutako aleak. zereal integraletarako. Erraza da bazkari guztietan ale osoa sartzen duzunean egitea.

Adibidez, otordu bakoitzean karbohidrato osasuntsuak sartzeko:

• gosaltzeko berehalako olo-irina pakete bat hartu (ale-zerbitzu bat)
• indioilar xerra bat gari osoko ogi ogitartekoan bazkaltzeko (2 aleak)
• bi zekale ogi kurruskari gantz gutxiko gaztarekin otordu osasuntsuen artean mokadu gisa (ale-zerbitzu bat)
• 1 Kopako gari osoko espageti afarirako (2 aleak)

Karbohidrato osasuntsuak dieta osasuntsuaren plan arrakastatsuaren zati bat dira. Ezagutu zer jan behar duzun karbohidrato onekin otordu osasuntsuetarako.

Baina zereal integralak pisua gainditzea saihesteko bezain indartsua, pisua kontrolatzeko programa arrakastatsu baten zati baino ez dira."Ale osoak gehitzeak dieta eta bizimodu osasuntsu orokor baten parte izan behar du", dio Len Marquart, doktoreak, Minnesotako Unibertsitateko elikadura irakasle laguntzaileak. Beraz, ziurtatu 2-1 / 2 kopa barazki, 2 kopa fruta eta 5-1 / 2 ontzako proteina gihar ere jaten dituzula egunero USDAk gomendatzen duen moduan.

Berrikuspena