Zein da HDL eta LDL kolesterolaren arteko aldea?

Alai

• HDL versus LDL kolesterola
• Ezagutu zure zenbakiak
• Kolesterol altuaren arrazoiak
• Nola tratatu kolesterol altua
• Dietaren eragina
• Outlook
• Prebentzio aholkuak

Ikuspegi orokorra

Kolesterolak maiz egiten du kolpe bat, baina beharrezkoa da zure gorputzak behar bezala funtziona dezan. Zure gorputzak kolesterola erabiltzen du hormonak eta D bitamina sortzeko eta digestioa laguntzeko. Zure gibelak kolesterol nahikoa sortzen du zeregin horiei aurre egiteko, baina zure gorputzak ez du gibeletik kolesterola bakarrik lortzen. Kolesterola haragia, esnekiak eta hegaztiak bezalako elikagaietan ere badago. Elikagai horietako asko jaten badituzu, kolesterol maila altuegia izan daiteke.

HDL versus LDL kolesterola

Bi kolesterol mota nagusi daude: dentsitate handiko lipoproteina (HDL) eta dentsitate baxuko lipoproteina (LDL). Lipoproteinak koipez eta proteinaz osatuta daude. Kolesterola gorputzean zehar mugitzen da lipoproteinen barruan.

HDL "kolesterol ona" bezala ezagutzen da, kolesterola gibelera garraiatzen baitu, zure gorputzetik kanporatzeko. HDLak zure gorputza gehiegizko kolesterola kentzen laguntzen du, beraz, gutxiago izango da arterietan amaitzea.

LDLri "kolesterol txarra" deitzen zaio, kolesterola zure arterietara eramaten duelako, han arterien hormetan bildu baitaiteke. Zure arterietan kolesterol gehiegi izateak aterosklerosia izenaz ezagutzen den plaka sortzea ekar dezake. Horrek arterietan odol-koaguluak izateko arriskua handitu dezake. Odol-koagulu bat apurtzen bada eta zure bihotzean edo garunean arteria blokeatzen baduzu, baliteke trazua edo bihotzekoa izatea.

Plaka pilatzeak odol-fluxua eta oxigenoa organo nagusietara ere murriztu ditzake. Zure organo edo arterietako oxigeno-gabeziak giltzurrunetako gaixotasunak edo arteria-gaixotasun periferikoak sor ditzake, bihotzekoak edo iktusaz gain.

Ezagutu zure zenbakiak

Datuen arabera, estatubatuarren% 31k baino gehiagok dute LDL kolesterol altua. Agian ez duzu jakingo kolesterol altuak ez dituelako sintoma nabarmenik eragiten.

Kolesterola altua den jakiteko modu bakarra odol dezilitroko (mg / dL) miligramotan kolesterola neurtzen duen odol analisi baten bidez egiten da. Kolesterol zenbakiak egiaztatzen dituzunean, honako emaitzak jasoko dituzu:

• Odoleko kolesterol osoa: Horrek zure HDL, LDL eta triglizerido guztien% 20 barne hartzen ditu.
• Triglizeridoak: Kopuru horrek 150 mg / dL-tik beherakoa izan behar du. Triglizeridoak koipe mota arrunta dira. Zure triglizeridoak altuak badira eta LDL ere altua edo HDL baxua bada, aterosklerosia garatzeko arriskua baduzu.
• HDL: Zenbaki hori zenbat eta altuagoa izan, orduan eta hobeto. Emakumezkoetan 55 mg / dL baino handiagoa izan behar da eta gizonezkoetan 45 mg / dL.
• LDL: Zenbaki hori zenbat eta baxuagoa izan, orduan eta hobeto. Ez luke 130 mg / dL baino gehiago izan behar, bihotzeko gaixotasunak, odol-hodietako gaixotasunak edo diabetesik ez baduzu. Ez luke 100 mg / dl baino gehiago izan behar baldintza horietako bat baduzu edo kolesterol oso altua baduzu.

Kolesterol altuaren arrazoiak

Kolesterola altua sor dezaketen bizimoduaren faktoreak hauek dira:

• gizentasuna
• haragi gorri, koipe osoko esneki, gantz saturatu, trans gantz eta elikagai prozesatu ugari duen dieta
• gerriaren zirkunferentzia handia (40 hazbetetik gorakoa gizonezkoentzat edo 35 hazbetetik gorakoa emakumeentzat)
• ariketa erregularrik ez egitea

Baten arabera, erretzaileek ez dutenek baino HDL kolesterol txikiagoa izaten dute. Ikerketen arabera, erretzeari uzteak HDLa handitu dezake. Erretzen baduzu, hitz egin zure medikuari erretzeari uzteko programei edo erretzeari uzteko erabil ditzakezun beste metodo batzuei buruz.

Ez dago argi estresak zuzenean kolesterol altua eragiten duen. Kudeatu gabeko estresak LDL eta kolesterol osoa handitu ditzaketen jokabideak ekar ditzake, hala nola, gantz elikagaiak gehiegi jan, inaktibitatea eta erretzea areagotzea.

Zenbait kasutan, LDL altua heredatzen da. Egoera horri hiperkolesterolemia familiarra (FH) deritzo. FH pertsona baten gibelak LDL kolesterol estra kentzeko gaitasunean eragiten duen mutazio genetiko batek eragiten du. Horrek LDL maila altuak eta bihotzekoak eta iktusak izateko arriskua handitzea ekar dezake gaztetan.

Nola tratatu kolesterol altua

Kolesterol altua tratatzeko, medikuek maiz gomendatzen dute bizimodu aldaketa hauek:

• erretzeari uztea
• dieta osasuntsua jatea
• aldizka ariketa fisikoa egitea
• estresa murriztea

Batzuetan bizimodu aldaketak ez dira nahikoak, batez ere FH baduzu. Baliteke botika bat edo gehiago behar izatea, hala nola:

• estatinak zure gibelari kolesterola kentzen laguntzeko
• behazun-azidoa lotzen duten botikak zure gorputzak kolesterola estra erabiltzen laguntzen du behazuna sortzeko
• kolesterola xurgatzeko inhibitzaileak zure heste meharrak kolesterola xurgatzea eta odolera isurtzea saihesteko
• gibelak LDL kolesterol gehiago xurgatzea eragiten duten botika injektagarriak

Triglizeridoen maila murrizteko botikak eta osagarriak ere erabil daitezke, hala nola niazina (Niacor), omega-3 gantz azidoak eta fibratoak.

Dietaren eragina

American Heart Association-ek elikagai horiek jatea gomendatzen du kolesterola murrizten laguntzeko eta HDLa handitzeko:

• fruta eta barazki sorta
• ale osoak
• larruazalik gabeko hegaztiak, txerri mehea eta haragi gorri mehea
• labean edo plantxan egindako gantz arrainak, hala nola izokina, atuna edo sardina
• gatzik gabeko haziak, fruitu lehorrak eta lekaleak
• landare edo oliba olioak

Elikagai hauek LDL kolesterola handitu dezakete eta saihestu edo gutxitan jan behar dira:

• moztu gabeko haragi gorria
• janari frijituak
• gantz trans edo gantz saturatuekin egindako labeak
• koipe osoko esnekiak
• olio hidrogenatuak dituzten elikagaiak
• olio tropikalak

Outlook

Kolesterol altua kezkagarria izan daiteke.Baina kasu gehienetan abisu seinalea da. Kolesterol altua diagnostikatzeak ez du esan nahi bihotzeko gaixotasunak garatu edo iktusik izango duzunik, baina hala ere serio hartu beharko litzateke.

Kolesterol altua baduzu eta hori murrizten jarduten baduzu, bihotzeko gaixotasunak eta trazua izateko arriskua gutxitu egingo da. Kolesterola murrizten laguntzen duten bizimodu urratsek ere onartzen dute zure osasun orokorra.

Prebentzio aholkuak

Inoiz ez zara gazteegia kolesterol altua prebenitzea pentsatzen hasteko. Dieta osasuntsua jatea lehen urrats garrantzitsua da. Hemen dituzue gaur egin ditzakezun zenbait aldaketa:

• Trukatu pasta tradizionala gari osoarekin eta arroz zuria arrozarekin.
• Jantzi entsaladak oliba olioarekin eta limoi zuku pixka bat gantz asko duten entsalada apailatuen ordez.
• Arrain gehiago jan. Helburua astean gutxienez bi errazio arrain hartzea.
• Trukatu sosa edo fruta zukua seltzer urarekin edo fruta xerra freskoekin zaporatutako ur arrunta.
• Labean haragia eta hegaztiak haragiak frijitu beharrean.
• Erabili gantz gutxiko jogurt grekoa krema garratzaren ordez. Jogurt greziarrak antzeko zapore tarta du.
• Aukeratu zereal osoko zerealak azukrez kargatutako barietateen ordez. Saiatu kanela azukrearekin ordez.