Zer jan dezaket gestazioko diabetea baldin badut? Janari zerrenda eta gehiago

Alai

• Zer da haurdunaldiko diabetesa?
• Zer elikagai jan behar zenituzke?
• Oinarrizko elikadura osasuntsua
• Mantenugaiak
• Pintxoak eta otorduak
• Zer gertatzen da frutarekin?
• Zer elikagai saihestu behar dituzu?
• Zein dira konplikazioak?
• Nola tratatzen da gestazio diabetesa?
• Haurdunaldi osasuntsua lortzeko beste urrats batzuk
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Haurdunaldiko diabetesa diagnostikatu bazaizu edo haurdunaldian faktore bat izan daitekeelakoan bazaude, ziurrenik galdera asko dituzu eta zalantzarik gabe ez zaude bakarrik.

Zorionez, haurdunaldiko diabetea dieta eta ariketa fisikoarekin bakarrik kudea daiteke askotan, eta ez du esan nahi haurdunaldi osasuntsua izango ez duzunik.

Hitz egin dezagun haurdunaldiko diabetez, nola tratatzen den eta zer egin dezakezun janari eta jarduera egokiekin aurre egiten laguntzeko.

Zer da haurdunaldiko diabetesa?

Haurdun dauden pertsonengan soilik gertatzen den diabetesa gestazionaleko diabetesa da. Horrek esan nahi du haurdun egon ezean ezin duzula haurdunaldi gestazionala lortu.

Haurdunaldian garatzen den edo lehen aldiz ezagutzen den odol azukre altua da haurdunaldi gestazionala.

Haurdunaldian zure gorputzak intsulina erabiltzeko modua aldatzen da. Intsulina zure zelulek glukosa edo azukrea xurgatzeko eta erabiltzeko aukera ematen duen hormona da.

Haurdun zaudenean intsulinarekiko erresistentzia handiagoa izango duzu naturalki haurtxoari glukosa gehiago ematen laguntzeko.

Zenbait pertsonengan, prozesua gaizki doa eta zure gorputzak intsulinarekiko erantzuna uzten du edo ez du behar adina intsulina behar duzun glukosa emateko. Hori gertatzen denean, azukre gehiegi izango duzu odolean. Horrek haurdunaldiko diabetesa eragiten du.

Zer elikagai jan behar zenituzke?

Oinarrizko elikadura osasuntsua

• Jan proteina otordu guztietan.
• Sartu eguneroko frutak eta barazkiak dietan.
• Elikagai prozesatuak mugatu edo ekidin.
• Kontuz zati tamainei gehiegizko janari ekiditeko.

Haurdunaldiko diabetesa baduzu, dieta osasuntsu eta orekatua mantentzeak zure sintomak kudeatzen lagunduko dizu, botikarik behar izan gabe.

Oro har, zure dietak proteinak gehi karbohidratoak eta gantzak nahastu behar ditu. Karbohidrato gehiegi izateak puntuak sor ditzake odoleko azukrean.

Karbohidrato onak nahi badituzu, ziurtatu mota ona eta konplexua dela: pentsa lekaleak, ale osoak eta barazki almidoiak patata goxoa eta butternut kalabaza.

Haurdunaldiko diabetesa diagnostikatzen bazaizu edo haurdunaldiko diabetesa izateko arriskua baduzu, galdetu zure medikuari haurdunaldian haurdunaldian diabetes gestazionalean edo elikaduran espezializatutako dietista erregistratu batekin lan egiteari buruz.

Dietista batek zure otorduak antolatzen lagun zaitzake eta haurrari eta haurtxoari gustuko dituzun janariekin osasuntsu mantenduko dituen elikadura plan bat proposatzen lagunduko dizu.

Mantenugaiak

Helburua otorduak proteinen, gantz osasungarrien eta zuntzaren inguruan oinarritzea da. Sartu elikagai fresko asko eta mugatu zure elikagai prozesatuak.

Frantses gorroto horiei aurre egiteko zailak izan daitezke, beraz, nahi duzue alternatiba osasuntsuak gordetzea etxean zehar gogoa izaten dutenerako. Are gehiago, proteinetan aberatsak diren jakiak bezalako asetze aukerak betetzea pozik egon zaitezke eta, beraz, gutxiago elikagai gutxiago irrikatuko dituzu.

Karbohidratoen tolerantzia haurdunaldiko diabetesa duten haurren artean nabarmen alda daitekeen arren, erakusten du karbohidratoek kaloria osoak ematen dituzten dietak oso aproposak direla odoleko azukre kontrol optimoa sustatzeko.

Hala ere, kontuan hartu karbohidratoen beharrak eta tolerantzia zuretzat zehatzak direla. Botiken erabilera, gorputzaren pisua eta odoleko azukrea kontrolatzeko faktoreen araberakoak dira.

Lan egin zure osasun taldearekin, zure medikuarekin eta erregistratutako dietista barne, zure beharretara egokitzen den haurdunaldian odol azukrearen kontrol optimoa sustatzeko plan batekin.

Pintxoak eta otorduak

Pintxoak oso aproposak dira odoleko azukre maila egonkor mantentzeko (eta arratsaldeko pintxoen erasoa asetzeko!). Hona hemen pintxoak eta otorduak aukeraketa osasuntsuagoak haurdunaldiko diabetesa baduzu:

• Barazki freskoak edo izoztuak. Barazki gordinak, erreak edo lurrunetan gozatu daitezke. Mokadu bat asetzeko, parekatu barazki gordinak hummus edo gazta bezalako proteina iturri batekin.
• Arrautza osoekin edo zuringoekin egindako barazki tortilla. Arrautza osoak mantenugai askoren iturri bikaina dira, eta arrautzak zuriak batez ere proteinak ematen dituzte.
• Altzairuz ebakitako oloa, kalabaza haziekin, gozorik gabeko kokoarekin eta baiarekin osatua.
• Fruta freskoa fruitu lehorren eskukada batekin edo koilarakada batekin intxaur gurina.
• Indioilarra edo oilasko bularrak. Ez izan beldurrik larruazala jateko!
• Labean arraina, batez ere izokina eta amuarraina bezalako gantzak.
• Patata gozoa txigortua aguakate purearekin eta tomate cherryarekin.
• Gozatu gabeko jogurt greziarra ekilore haziekin, kanelarekin eta sagar zatituta.

Gainera, probatu errezeta hauek diabetesa errespetatzen duten pintxoak eta otorduak.

Zer gertatzen da frutarekin?

Bai, oraindik ere fruta jan dezakezu haurdunaldiko diabetesa baduzu. Neurriz jatea besterik ez duzu beharko. Kezkatuta bazaude edo jan nahi dituzun fruituetan sartzen diren karbohidratoen jarraipena egiteko laguntza nahi baduzu, hitz egin erregistratutako dietista batekin. (Berriro ere, zure karbono beharrak eta tolerantzia bakarrak dira zuretzat!)

Baia aukera bikaina da, azukre nahiko baxua eta zuntz ugari dutelako; beraz, prestatu hornitzeko eta bota irabiatuak, jogurt batzuk edo ale osoak. Saiatu izozten kurruskatzeko.

Hona hemen haurdunaldian probatzeko zazpi fruta mota.

Zer elikagai saihestu behar dituzu?

Ez da dibertigarria zure janari gogokoenak saihestea, baina badaude alternatiba asko. Oso elikagai prozesatuak ekidin nahi dituzu, hala nola ogi zuria, eta, oro har, azukre asko duen edozer.

Adibidez, hau saihestuko duzula ziurtatu nahi duzu:

• janari azkarra
• edari alkoholdunak
• labean egindako produktuak, hala nola, magdalenak, erroskilak edo pastelak
• janari frijitua
• edari azukredunak, hala nola sosa, zukua eta edari gozoak
• gozokiak
• oso elikagai almidoitsuak, hala nola pasta zuria eta arroz zuria
• zereal gozatuak, granola azukredun barrak eta olo-azukre gozoak

Ziur ez bazaude, galdetu zure medikuari normalean jaten dituzun jakiei buruz. Zer saihestu identifikatzen lagun dezakete eta pozik mantenduko zaituzten alternatibak emango dizkizute.

Zein dira konplikazioak?

Haurdunaldiko diabetesak kezka sor diezaioke bai haurrari bai haurrari, baina ez utzi antsietatea sortzen. Hona hemen zure osasuna zure medikuarekin kudeatuz saihestu daitezkeen zenbait konplikazio.

Zure gorputzeko glukosa gehigarriak zure haurtxoa pisua har dezake. Haurtxo handiago batek erditze zailagoa izateko arriskuan jartzen zaitu, izan ere:

• haurraren sorbaldak traba daitezke
• gehiago odolustu dezakezu
• haurrak zailtasunak izan ditzake jaio ondoren odoleko azukrea egonkor mantentzeko

Haurdunaldian hipertentsio arteriala izateko arriskua areagotzen du gestazio diabeteak.

Kasu gehienetan, haurdunaldiko diabetesa desagertzen da zure haurra jaio ondoren. Hala ere, zenbait pertsonentzat odoleko azukre altuak iraun dezake haurdunaldiaren ondoren. 2 motako diabetesa deitzen zaio horri.

Haurdunaldiko diabetesa izateak bizitzan geroago diabetesa izateko arrisku handiagoa du. Jaiotzearen ondoren, diabetesa egiaztatuko da zu eta zure haurtxoa.

Konplikazioak izateko arriskua gutxitzen duzula ziurtatzeko, hitz egin medikuari haurtxoak jaio aurretik eta ondorengo arreta jarraiari buruz.

Nola tratatzen da gestazio diabetesa?

Haurdunaldiko diabetesaren tratamendua odoleko glukosa mailaren araberakoa da.

Kasu askotan, haurdunaldi diabetesa dietarekin eta ariketa fisikoarekin bakarrik tratatu daiteke. Zenbait kasutan, metformina (Glucophage, Glumetza) edo intsulina injektagarria bezalako ahozko botikak hartu beharko dituzu odoleko azukrea jaisteko.

Haurdunaldi osasuntsua lortzeko beste urrats batzuk

Ez da bakarrik janaria bakarrik, haurdunaldiko diabetesarekin osasuntsu mantentzen lagun zaitzakeena. Dieta orekatua mantentzeaz gain, haurdunaldi osasuntsua izateko beste gauza batzuk egin ditzakezu:

• Ariketa fisikoa egin aldian-aldian. Helburua gutxienez 30 minutuko ariketa egitea astean 5 egunetan. Ez izan beldurrik jarduera sorta zabala txertatzeko, bai osasunarentzat, bai gozamenerako. Gogoan izan ariketa berriak hasi aurretik zure medikuarekin hitz egitea (parkour hasteko gogoa baduzu!).
• Ez saltatu otorduak. Odoleko azukre maila erregulatzeko, 3 ordu edo gutxienez mokadu edo otordu osasuntsua jatea da asmoa. Elikagai trinkoak jakiak aldizka jateak aseko eta odoleko azukre maila egonkortzen lagunduko zaitu.
• Hartu zure jaio aurreko bitaminak, edozein probiotiko barne, zure medikuak gomendatzen baditu.
• Ikus ezazu zure medikuari gomendatzen duten maiz - osasuntsu nahi zaituzte.

Jaio aurreko bitaminak erostea.

Beheko lerroa

Haurdunaldian haurdunaldiko diabetesa diagnostikatzen bazaizu, jakin ezazu dieta eta ariketa fisiko egokia eginez gero, haurdunaldi, erditze eta erditze osasuntsua izan dezakezula.

Hitz egin medikuarekin elikagai osasungarrien konbinazio egokiaz, egin dezakezun jarduera fisikoaz eta gomendatutako tratamenduez, zeure burua eta zure txikia osasuntsu eta sendo mantentzeko.