Zientziaren arabera, ariketa gogorra benetan dibertigarriagoa da

Alai

• Berrikuspena

Entrenamenduan ia hiltzeko sentsazioa hobetzen baduzu eta burpeeak menuan daudenean isilik animatzen bazara, ofizialki ez zara psikopata. (Ba al dakizu zer baliteke bat egin? Zure lagun ohiarekin jarraitzea.) Gertatzen da, entrenamendu ohikoekin gozatu eta jarraitzeko aukera gehiago dituzula, "meh" intentsitatea beharrean jaurtitzea gogorra bada.

Ariketa-programa berri bat hasten bazara, litekeena da gozatzen jarraitzea intentsitate ertaina baino altua bada, Kanadako McMaster Unibertsitateko kinesiologoek egindako ikerketa berrien arabera. (Eta hori da entrenamendu-errutina zaildu behar zenukeen frogatutako arrazoietako bat).

Ikertzaileek 40 bat heldu gazte eta osasuntsu (baina sedentario) kontratatu zituzten, eta astean hiru aldiz sei astez bizikleta estatiko batean ariketak egin zituzten, erdiak intentsitate handiko tarteko entrenamenduak (HIIT) egiten eta erdiak intentsitate ertaineko ariketa koherenteak egiten. HIIT taldeak 1 minutuko esprinta eta errekuperazio tarteak txandakatu zituen 20 minutuz, eta intentsitate ertaineko taldeak etengabe ibiltzen ziren 27,5 minutuz bihotz-maiztasun maximoaren ehuneko 70 eta 75 artean. Ikertzaileek VO2 max (erresistentzia aerobikoa), bihotz-taupadak eta guztizko potentzia irteerak bezalako gauzak kontrolatu zituzten azterketa osoan zehar, eta aste bakoitzaren amaieran ariketa fisikoek beren entrenamenduak gozamen eskalan baloratu zituzten.

Programaren hirugarren asterako, HIIT kirolariek gehiago gozatu zuten entrenamenduekin eta haien gozamen maila handitzen joan zen astero. Bien bitartean, intentsitate ertaineko tripulazioaren gozamen-mailak nahiko egonkor mantendu ziren, eta HIIT taldekoak baino baxuagoak. Ikertzaileek ere ikusi dute HIIT entrenamendu eraginkorragoa dela, dagoeneko bagenekien HIITen onuretako bat zela.

Intentsitate handiko denbora bakarra ez da ariketa moderatua baino hobea? Hain zaila denean, ezin duzula osatu, ikerketaren arabera. Adibidez: boot-camp klasean lurrean ahoz behera etzanda zaudenean, ustez behar bezala oholtza egin beharrean. (Zentzuzkoa da, behin betiko # huts egiten duelako).

Beraz zergatik zehazki entrenamendu gogorrak dibertigarriagoak dira epe luzera? Ikertzaileek aurkitu zuten potentzia osoaren gehikuntzek ariketa fisikoa gozatzea aurreikusten zutela, hau da, entrenatzaile bakoitzean zenbat eta indartsuagoak izan orduan eta probabilitate handiagoa izango zuten. Konpetentzia sentitzea ("hau lortu dut!" Sentitzea) entrenamendu positiboen eragile nagusia dela esan daiteke. Hala ere, VO2 max-aren edo erresistentzia aerobikoaren gehikuntzak ez zuen gozamena modu berean aurreikusi. Horrek esan nahi du indarra irabazteak dibertigarriagoa dela gimnasioan (bai muskuluak!) Edo ikertzaileek hipotesia egin dute beste zerbait izan daitekeela: ariketariek argi ikusi eta jarraipena egin dezakete beren potentziaren aurrerapena astetik astera, baina ezin izan dute ikusi. haien VO2 max. Beraz, beraien aurrerapenak ikustearen indartze positiboa izan daiteke hainbeste gozatzeko funtsezko arrazoia. Pentsa ezazu: entrenamenduan zehar apur bat gehiago bultzatu, pisu pixka bat altxatu edo errepikapen gehiago ateratzeko gai izan zinen jakitea # irabazi bezalakoa dela sentitzen duzu, zure izerdiarekin pozik sentiarazten zaituena.

Demagun hau aitzakia dela eliptikoa eta boot camp-en edo HIIT-erako klase espezifikoa kentzeko. (Birkulatu nahi duzu? 30 eguneko kardio-HIIT entrenamendu erronka hau hasteko leku aproposa da.)

Berrikuspena