Eguzkia babesteko 6 janari zure larruazala zimurren aurkako gotorleku bihurtzeko

Alai

• Zergatik da garrantzitsua osagai horiek egunean jatea
• 1. Ahabiak
• 2. Sandia
• 3. Fruitu lehorrak eta haziak
• 4. Azenarioak eta hosto berdeak
• 5. Te berdea
• 6. Azalorea
• Super Summer Sunblock Smoothie

Ezin duzu zure eguzkitako krema jan. Baina jan dezakezun horrek eguzkiaren kaltetan lagundu dezake.

Denek dakite eguzkitako kremaren gainean babesten eguzkiaren UV izpiak blokeatzeko, baina zure eguzkia babesteko errutina falta litekeen urrats bat falta da: Gosaria!

Dieta urtetan zehar gure kanpoko inguruneetara nola moldatzen garen ahazten ez den zati bat da. Ikus dezagun zergatik eguneko lehen otorduak udako dirdira osasuntsua prestatu eta babestu dezakeen.

Zergatik da garrantzitsua osagai horiek egunean jatea

Gertatzen da "larruazaleko erlojua" dugula, dio Joseph S. Takahashi doktoreak, Texas Southwestern Medical Center-eko Peter O'Donnell Jr. Brain Institute unibertsitateko neurozientzien presidenteak. 2017an egindako ikerketan, Takahashik eta bere taldeak aurkitu zuten UVek kaltetutako azala konpontzen duen entzimak eguneroko ekoizpen zikloa duela, ohikoa ez den momentuetan janaria janez alda daitekeela.

"Litekeena da jateko ordutegi normala izanez gero, egunean zehar hobeto babestuta egotea UVetik. Jateko ordutegi anormala baduzu, horrek larruazaleko erlojuan aldaketa kaltegarria sor dezake ", esan du prentsa ohar batean.

Beraz, gauerdiko mokadua baino, saiatu larruazala maite duten jaki hauek sartzen zure irabiagailuetan zure dietan eguzkitako babes pixka bat gehitzeko:

1. Ahabiak

Gertatzen da udako gure fruitu gogokoenak ere udan babesten laguntzen gaituztenak direla.

Eguzkiaren eraginpean eta estresaren ondorioz larruazala kaltetu dezaketen erradikal askeak borrokatzen dituzten antioxidatzaile indartsuak dira ahabiak. Ahabiak are indartsuagoak dira barietate basatia badira. Gainera, C bitamina iturri oso ona dira, hondartzan egun bateko zimurrak prebenitzen lagun dezaketena.

Gosari azkarra: Jan ezazu zure janaria prestatzen etxean egindako 15 minutuko blueberry chia marmeladarekin, koko jogurtarekin eta granolarekin egindako gosari perfektuekin.

2. Sandia

Tomateak ezagunak dira likopenoa dutelako, tomateen kolore gorriaren ardura duen antioxidatzailea. Sandiak benetan askoz gehiago ditu. Likopenoak UVA eta UVB erradiazioak xurgatzen ditu, nahiz eta zenbait aste igaro daitezke larruazalak fotoprotektore gehiago izateko bere errotazio-tasaren ondorioz, arabera.

Zenbait aste, anguria mamitsua kontsumitu ondoren (eguraldi beroan kudeatzeko ez oso zaila!), Lizopenoak eguzkitako krema natural gisa joka dezake. Ikertzaileek ohartarazi dute, hala ere, ez duela zertan beste babes neurri batzuen lekua hartu, hala nola SPF eta eguzkia babesteko arropa, eguzki orbanen eta larruazalaren kaltearen aurka. Zahartzearen aurkakoari dagokionez, bultzada gehigarri horrek ez du minik egingo.

Alboan: Gehitu fruitu txukun bat hurrengo patata frijituari eta murgildu BBQra zuku bitaminaz hornitutako sandia salsa freskoarekin.

3. Fruitu lehorrak eta haziak

Intxaurrak, kalamu haziak, chia haziak eta lihoa omega-3 funtsezko gantz azidoak dituzte. Arrainak eta arrautzak ere larruazaleko gantz garbi horren iturri bikainak dira. Gure gorputzak ezin ditu omega-3ak egin, beraz, ezinbestekoa da gure dietatik lortzea.

Zer egiten dute omega-3ek zure larruazalean? Zure larruazalaren osotasuna mantentzen laguntzen dute eta hanturaren kontrakoak dira. Omega-3ek zure gorputza modu naturalean eguzkitan denbora gehiegi igarotzearen ondorioei aurre egiten laguntzen diete.

Mokadu azkarra: Trail mix-a ez da inoiz modan jartzen, batez ere gauzak aldatu eta zure abentura aukeratu ahal duzunean.

4. Azenarioak eta hosto berdeak

Gure gorputzak beta karoteno A bitamina bihurtzen du, eta hori ezinbestekoa da larruazalaren osasunerako. 2007ko meta-analisi batek aurkitu du beta karotenoak eguzkiaren babes naturala eskaintzen duela 10 asteko erregularra osatuz gero.

Elikagai horretan aberatsak diren hainbat elikagai jateak eguneroko kuota apur bat erraztea lortzen du. Azenarioak eta hosto berdeak kale eta espinakak bezalako betakarotenoak dira zure otorduetarako gehigarriak, baita gosariko irabiatuak ere.

Bereziki, hosto berdeak luteina eta zeaxantina antioxidatzaile ugari dituzte. Hauek zimurrak, eguzkiaren kalteak eta larruazaleko minbiziaren aurka babesteko.

Entsalada egunak: Kale entsalada erraza hau azenarioekin eta patata gozoekin botatako bazkari aukera koloretsua da, benetako beta karotenoaz betetako ukabilkada emateko.

5. Te berdea

Batean, ikertzaileek aurkitu zuten te berdea kontsumitzeak saguetan UV argiak eragindako tumore gutxiago eragin zituela. EGCG izenarekin ezagutzen den te berdean eta beltzean zegoen flavanolaren ondorioz gertatu zen.

Te berdeari buruzko beste animalia batek egindako ikerketa batek aurkitu zuen UVA argiaren larruazaleko kalteak murrizten zituela eta kolagenoaren gutxitzearen aurka babesten zuela. Kolagena da gure gorputzeko proteinarik ugariena. Larruazalari osotasuna eta sendotasuna ematen dio.

Irabazi hau: Aprobetxatu udako produktuak eta astindu tea berde freskoa izotzarekin, menda hostoekin eta zure gustuko zitrikoekin.

6. Azalorea

Barazki eta frutei dagokienez, bizitzeko eta erosketak egiteko osasun arau orokorra kolore biziagoetako janarietara joatea da. Litekeena da antioxidatzaile gehiago izatea.

Baina ez utzi azalorearen lore zurbilak engainatzen. Barazki gurutzifero hau arauaren salbuespena da. Azaloreak antioxidatzaile indartsuak ditu, erradikal askeen estres oxidatzaileari aurre egiten laguntzen dutenak.

Abantaila honen gain, azalorea naturalki eguzkia babesteko elikagaia da histidinari esker. Alfa-aminoazido horrek azido urokanikoaren ekoizpena estimulatzen du, UV erradiazioak xurgatzen dituena.

Hau parrillan: Gosaltzeko oparo janez gero, probatu azalore txuleta bat pipermin saltsa krematsuarekin.

Super Summer Sunblock Smoothie

Nork dio ezin duzula zure eguzkitako armarria edan? Smoothie honek beroa gainditzen laguntzen du eta goian zerrendatutako azala babesteko osagai guztiak ditu. Gehitu zure goizeko biraketari uda osoan distira osasuntsuagoa lortzeko.

Osagaiak

• 1 1/2 kopa te berde, hoztua
• 1 kopa ahabia
• 1 kopa sandia
• 1/2 kopa azalorea
• 1 azenario txiki
• 2 koilarakada. kalamu bihotzak
• 1 koilarakada. limoi zukua
• 3-5 izotz kubo

Jarraibideak

Jarri osagaiak irabiagailuan. Nahastu leun arte. Smoothie lodiagoa lortzeko, erabili 1 katilu te berdea.

Elikagai ugari duten elikagai oso horiek zure larruazalaren osasuna lagun dezaketen bitartean UV argia jasaten dutenean, kontuan izan ez direla eguzkitako kremaren ordezkoak. Eguzki krema egunero jarri oraindik eguzkiaren kalteak eta larruazaleko minbizia saihesteko. Pentsa ezazu janari hauek eguzkiaren izpiak gehiegi estaltzen badituzu aseguru gehigarri txiki bat direla.