Fitness-ebaluazio motak eta eskatzen dituzten lanpostuak

Alai

• Fitness proba motak
• Gorputzaren konposizio probak
• Gorputzaren osaera probatzeko aukera osagarriak
• Kardiorespiratorioaren erresistentzia probak
• VO2 probak
• Azpimaximaleko probak
• Indar muskularra eta erresistentzia probak
• Malgutasun probak
• Eseri eta iristeko proba
• Sorbaldaren malgutasun proba (kremailera proba)
• Enborra igotzeko proba
• Fitness proben onurak
• Lanerako
• Fitness helburu pertsonaletarako
• Osasun arriskuen prebentziorako
• Fitness ebaluazioak eskatzen dituzten lanak
• AEBetako militarrak
• Suhiltzailea
• Polizia
• Soroslea
• Nor dago sailkatuta fitness probak egiteko?
• Haurrentzako fitness probak
• Hartzeko

Fitness ebaluazioak zure osasun orokorra eta sasoi fisikoa maila zehazteko erabiltzen diren proba eta ariketa mota desberdinak dira. Proba hauek normalean zure indarra, erresistentzia eta malgutasuna ebaluatzen dituzte.

Fitness probak egin behar dira fisikoki zorrotzak diren lanpostuetarako, hala nola poliziak, suhiltzaileak eta militarrak. Fitness ebaluazioak zuri edo zure entrenatzaile pertsonalari fitness errutina eta helburuak egoki irudikatzen lagun zaitzake.

Irakurri gehiago fitness proba mota desberdinak, zertarako erabiltzen diren eta dakartzaten abantailak.

Fitness proba motak

Hainbat fitness ebaluazio daude eskuragarri, zure beharrak eta helburuak betetzeko mota egokiena aukeratzeko.

Gorputzaren konposizio probak

Gorputzeko gantz probak ezin hobeak dira gehiegizko pisua galdu edo osasunerako arriskurik duten egiaztatu nahi duten pertsonentzat. Jarraian, zure gorputzaren osaera probatzeko modu ohikoenetako batzuk daude.

Gorputzaren osaera probatzeko aukera osagarriak

Litekeena da unibertsitatean, ikerketan edo mediku instalazioetan egindako azterketa garestienak eta osoak emaitza zehatzagoak ematea.

Proba mota hauek honakoak dira:

• energia bikoitzeko X izpien absorptiometria
• pisatze hidrostatikoa
• airearen desplazamendu pletismografia (Bod Pod)
• bioimpedantzia espektroskopia (BIS)
• 3-D gorputz eskanerrak
• konpartimentu anitzeko modeloak

Kardiorespiratorioaren erresistentzia probak

Bihotz-biriketako erresistentzia-proba mota batzuk daude eskuragarri, zure bihotzak eta birikek oxigenoa zure gorputz osoan zehar nola entregatzen duten kalkulatzeko ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean.

VO2 probak

VO2 probek erakusten dute zenbat oxigeno hartzea (VO2 max) erabiltzen den ariketa bizia egiten ari zarenean. Oxigenoaren kontsumo maila altuagoek zure kardio-arnas aparatua modu eraginkorrean funtzionatzen duela adierazten dute.

VO2 probak egin ditzakezu kliniko batekin edo fisioterapeuta batekin medikuntzako esparruan.

Azpimaximaleko probak

Fitness monitore kualifikatu batek proba maximoak egin ditzake zure bihotz-arnas erresistentzia zehazteko. Horien artean daude:

• Astrand zinta proba
• 2,4 kilometroko (1,5 milia) lasterketa proba
• etapa anitzeko bleep proba
• Cooper 12 minutuko ibilaldi-lasterketa proba
• bizikleta geldirik, arraun makina edo entrenatzaile eliptikoa proba

Indar muskularra eta erresistentzia probak

Indar eta erresistentzia probek zure gihar eta talde muskularren artean indar gehien dutenak zein diren ahulagoak eta lesio arriskuan daudenak zehazten laguntzen dute.

Indar proba batek muskulu talde batek errepikapen batekin altxa dezakeen gehieneko karga neurtzen du. Erresistentzia proba batek muskulu talde batek zenbat denbora uzkur eta askatu dezakeen kalkulatzen du agortu aurretik.

Erresistentzia proben adibideak dira:

• okupak
• pushups
• ohol baxua dauka

Malgutasun probak

Malgutasun probak erabil ditzakezu jarrera desorekak, mugimendu tartea eta estutasun eremuak egiaztatzeko. Hauek dira:

Eseri eta iristeko proba

Bizkarreko beheko hamstrings eta hamstrings nola malgua den neurtzeko, eseri lurrean hankak zure aurrean guztiz luzatuta. Eskuak oinetatik dauden distantziak zure malgutasuna baldintzatuko du.

Sorbaldaren malgutasun proba (kremailera proba)

Proba honek goiko besoak eta sorbaldako artikulazioak zein mugikorrak eta malguak diren neurtzen du. Iritsi esku bat lepoaren atzean eta behera bizkarrezurrean zehar. Ondoren, jarri zure kontrako eskua bizkarraren atzean eta gora zure esku nagusirantz.

Zure malgutasuna eskuak elkarrengandik hurbil daudela neur dezakezu.

Enborra igotzeko proba

Enborra igogailuaren probak zure muinaren eta bizkarraren beheko malgutasuna ezagutzeko erabiltzen dira. Etzan sabelean besoak gorputzarekin batera. Erabili bizkarreko muskuluak goiko gorputza ahalik eta altuen igotzeko.

Fitness proben onurak

Lanerako

Fitness probek zure maila fisikoa, osasun arazo larriak eta lan zehatz baterako egokitasuna azalduko dizkizute.

Fitness proba bat gaindituz gero, lesioa izateko arriskua murrizten duzun bitartean lana egiteko gai izango zarela ziurtatuko da. Aldaketak edo murrizketak behar dituzun zehazten ere lagun dezake.

Fitness helburu pertsonaletarako

Azterketaren emaitzak erabil ditzakezu zein motatako ariketa fisikoa eta pisua galtzeko planak ondoen funtzionatuko duten eta helburu egokiak finkatzeko.Zure emaitzak zure adina eta genero taldeko jendearekin alderatu ditzakezu, nola alderatzen duzun jakiteko.

Aurrera egin ahala, zure oinarrizko emaitzak erreferentzia gisa erabil ditzakezu zure emaitzak geroago neurtzen dituzunean.

Osasun arriskuen prebentziorako

Zure emaitzak ere erabil ditzakezu kezkatzeko arrazoirik baduzu. Emaitza anormal batzuek balizko lesio edo osasun arriskua izateko aukera adieraz dezakete, prebentziozko neurriak hartzeko edo tratamendu plan bat hasteko aukera emanez.

Fitness ebaluazioak eskatzen dituzten lanak

Zenbait lanbidek fitness ebaluazioa gainditzea eskatzen dute. Horrek osasun ona duzula eta fisikoki erronka handiko lan baten betebehar guztiak behar bezala betetzeko gai izango zarela ziurtatzen du.

Baliteke zailtasun fisikorik gabeko lan batzuek kontratazio prozesuan oinarrizko fisikoa gainditzea eskatzea ere.

AEBetako militarrak

Soldadutzan sartzeko, fitness proba bat egin beharko duzu eta 6 hilabetean behin beste proba bat egin beharko duzu. Probak adarren artean aldatzen dira. Itsas Gorputza da zailena.

Fitness proba hauek osagai hauetako batzuk biltzen dituzte:

• pullups
• zimurrak edo birrinduak
• pushups
• korrika egiten
• igeriketa
• belauniko saskibaloi jaurtiketa

2020an, AEBetako armadak Army Combat Fitness Test aurkeztuko du. Honako hauek osatuko dute:

• deadlifts
• botere zutik botatzea
• eskuz askatzeko flexioak
• esprint-arrastatu-eraman
• hanka tucks
• 2 kilometroko lasterketa

Suhiltzailea

Suhiltzaile izateko, hautagaien gaitasun fisikoaren proba (CPAT) gainditu behar duzu. Zure erresistentzia kardiobaskularra eta muskuluen indarra eta erresistentzia probatzen ditu.

CPATak honako osagai hauek ditu. 10 minutu eta 20 segundo baino gutxiagotan bete behar dira:

• eskailera igoera
• mahuka arrastatzea
• ekipoak eraman
• eskailera igoera eta luzapena
• indarrez sartzea
• bilatu
• erreskate
• sabaia urratu eta tira

Polizia

Polizia izateko, gaitasun fisikoen proba (PAT) gainditu behar duzu osagai hauek osatuta:

• slalom korrika
• eskailera igoera
• erreskate manikor arrastatu
• esku bakarreko abiarazlea
• 1,5 kilometroko lasterketa
• pushup edo situps
• bankuko prentsa

Soroslea

Sorosle izateko, igeriketa eta ur salbamendurako trebetasun sendoak erakutsi beharko dituzu. Baldintzak igerilekuaren, hondartzaren eta ur irekiko sorosleen artean aldatuko dira.

Sorosleek RCP, lehen sorospenetan eta lepoan eta bizkarreko lesioak zaintzen ere trebatu behar dute.

Nor dago sailkatuta fitness probak egiteko?

Zenbait proba mota zure kabuz egin ditzakezu, emaitzak erabilera pertsonalerako nahi badituzu. Emaitza zehatzagoak eta sakonagoak lortzeko, kontsultatu medikuari, mediku ikertzaileari edo entrenatzaile pertsonalari.

Fitness probak fidagarriak dira, baina kontuan hartu proba hauek zure osasun orokorraren marka bakarra direla. Baliteke zure osasuna eta sasoiko maila osagai batzuk aztertzea irudi osoagoa lortzeko.

Haurrentzako fitness probak

Haurrentzako fitness probek fitness aerobikoa, indarra eta malgutasuna neurtzen dituzte. Sarritan heziketa fisikoko programaren bidez egiten dira eskolan. Proba hauen bidez, haurrek zein osasuntsu eta sasoian dauden ikusi eta hobetzeko helburuak finkatu ditzakete.

Presidential Youth Fitness Programa ikastetxeetan fitness probetarako programa ohikoenetako bat da. Programa honek fitness hezkuntzan eta probetako praktiketan bikaintasuna lortzen laguntzen du.

Ikastetxeek proben emaitzak erabil ditzakete beren programak hobetzeko eta monitoreek maila gorenean irakasten dutela ziurtatzeko eta haurrek batez besteko nazionalak betetzen edo gainditzen dituztela ziurtatzeko.

Proben emaitzek ikasleen osasun orokorra eta osasunerako arrisku posibleak ere adieraz ditzakete.

Hartzeko

Fitness probak onura asko ditu. Zure emaitzak hainbat modutan erabil ditzakezu. Fitness proben emaitzak zure osasunaren eta lan zehatz baterako egokitasunaren marka fidagarria izan daitezke.

Gogoan izan profesional batekin egindako proba garestiagoak eta integralak emaitza zehatzenak eman ditzaketela.

Baliteke zure neurketen jarraipena egitea zenbait astetan edo hilean behin, hobekuntzak edo aldaketak nabaritzeko. Hitz egin medikuarekin edo fitnesseko profesional batekin, kezkatzeko moduko aldaketarik sumatzen baduzu edo zure errutina aldatu nahi baduzu.