Fitness Galdera-galderak: kaloria gehigarriak erretzea Cardio entrenamendu baten ostean

Alai

• Berrikuspena

Egia al da zure gorputzak kaloria gehigarriak erretzen jarraitzen duela 12 orduz lanean aritu ondoren?

Bai. "Ariketa gogorra egin ondoren, gastu kalorikoak 48 orduz gehitzen direla ikusi dugu", dio Tom R. Thomas ariketa fisiologoak, Columbia doktorego Missouri Unibertsitateko ariketa fisiologia programako zuzendariak. Zenbat eta lan gehiago eta gogorragoa egin, orduan eta handiagoa da entrenamendu ondorengo metabolismoak eta zenbat eta iraupen handiagoa izan. Thomas-en ikerketako gaiek 600-700 kaloria erre zituzten korrika egiten ordubetean, bihotz-taupadaren gehienezko ehuneko 80 inguruan. Hurrengo 48 orduetan, beste kaloria batzuk baino% 15 inguru gehiago erre zituzten (90-105 estra). Thomas-en arabera, entrenamendu osteko metabolismoaren igoeraren ehuneko 75 inguru ariketa ondorengo lehen 12 orduetan gertatzen da.

Pisu entrenamenduak ez dirudi entrenamendu osteko metabolismoaren gehikuntza esanguratsua eskaintzen duenik ariketa aerobiko bizia bezain handia dela dio Thomasek, ziurrenik multzoen arteko atsedena delako. Zenbait ikerketek iradokitzen dute, 45 minutuko pisua lantzeko saioaren ondoren - 10 errepikapeneko hiru multzo ariketa bakoitzeko - atsedeneko tasa metabolikoa 60-90 minutuz handitzen dela eta 20-50 kaloria gehiago erretzea. Hala ere, kontuan hartu indarraren entrenamendua atsedeneko metabolismo tasa (zure gorputzak atsedenean erretzen duen kaloria kopurua) indartzeko modu bikaina dela. Aerobic-ek metabolismoan entrenamendu osteko puntua eskaintzen duela ematen duen arren, indarrak entrenatzeak muskulu masa garatzea ahalbidetzen du eta horrek, aldi berean, metabolismoa handitzen du.

Berrikuspena