Sendotu 5 minututan

Alai

• Berrikuspena

Agian gaur ez duzu ordubete gimnasioan igarotzeko, baina bost minutu inguru nola egin etxetik atera ere egin gabe? Denbora behar baduzu, 300 segundo behar dituzu entrenamendu eraginkorra izateko. Benetan! "Mugimendu egokiekin, asko bildu dezakezu bost minututan, eta guztiz hobea da entrenamendua guztiz saltatzea baino", dio Michelle Dozois entrenatzaile ziurtatuak, Pasadenako (Kalifornia) Breakthru Fitness-eko jabekidea, entrenamendu hau soilik sortu zuena. FORMA.

Beraz, hurrengo ordutegi krisiak - laneko epea, oporretako erosketak edo senideen bisitak - zure ariketa fisikoa errenditzearekin mehatxatzen duenean, babes plan bat duzu. Aukeratu yoga bizkorra, Pilates edo gorputz-pisua soilik duen indar-zirkuitu bat, edo lotu hirurak elkarrekin 15 minutuko saio biziago baterako. Gogoratu besterik gabe: arreta berezia jarri zure formari eta teknikari kaloria erretzeko eta gorputzeko onurak maximizatzeko. Pentsatu mini-entrenamendu hauek zure "kalitatearen gainetik kantitatea" saio gisa, eta mantendu zizelkatuta, opor garai zoroetan ere.

Hiru-guztientzat

Programa bakoitza bikaina da bere kabuz, baina hona hemen zenbait aldaera, are gehiago etekin handiagoa ateratzen laguntzeko.

Konbinatu bat entrenamendu gida 5 minutu baino gehiago badituzu, saiatu programa bera errepikatzen zure ordutegiak ahalbidetzen duen adina aldiz, edo egin 2 edo 3 bat-batean. (Ariketa 1 baino gehiago egiten baduzu, lehen entrenamendurako beroketa eta azken entrenamendurako hoztea soilik egin dezakezu.) Zure entrenamenduak egunean zehar banatuta egin ditzakezu denborak ahalbidetzen duen moduan. Egun batean 3 entrenamendu edo gehiago egiten badituzu, hartu atseden egun bat hurrengoa egin aurretik, muskuluak berreskuratzeko denbora emateko.

Cardio Rx Entrenamendu hauetaz gain, astean 3-6 egunetan 20-45 minutu kardioko egitea lortu nahi da. Ikusi entrenamendu plan bakoitza zure kardio saioak hautatu dituzun entrenamendua osatzeko nola egin jakiteko.

Berrikuspena