Nekearen arrazoiak eta nola kudeatu

Alai

• Zerk eragiten du nekea?
• Bizimodu faktoreak
• Osasun baldintza fisikoak
• Buruko osasun arazoak
• Noiz iritsi da medikua ikusteko?
• Nola tratatuko du zure medikuak nekea?
• Elikagaien konponketa: nekea gainditzeko janariak
• Zein dira nekea murrizten lagun dezaketen bizimodu aldaketa batzuk?

Ikuspegi orokorra

Nekea nekea edo energia falta sentimendu orokorra deskribatzeko erabiltzen den terminoa da. Ez da logura edo logura sentitzea besterik. Nekatuta zaudenean, ez duzu motibaziorik eta ez duzu energiarik. Lozorroa izatea nekearen sintoma izan daiteke, baina ez da gauza bera.

Nekea arinetik larrira larritasuna duten osasun egoera askoren sintoma arrunta da. Bizimodu aukera batzuen emaitza naturala da, hala nola, ariketa fisikoa edo dieta txarra.

Nekeak atseden eta elikadura egokiarekin konpontzen ez bada edo azpian osasun fisiko edo mentaleko egoera batek eragindakoa dela susmatzen baduzu, joan zure medikuari. Zure nekearen zergatia diagnostikatzen lagun dezakete eta zurekin tratatzen lan egin dezakete.

Zerk eragiten du nekea?

Nekearen arrazoi ugari daude. Hiru kategoria orokorretan bana daitezke:

• bizimodu faktoreak
• osasun fisikoaren baldintzak
• buruko osasun arazoak

Bizimodu faktoreak

Nekea izaten ari bazara, zure jarduerak eta bizimoduaren beste aukera batzuk izan daitezke kausa nagusia. Adibidez, nekea honakoa izan daiteke:

• esfortzu fisikoa
• jarduera fisikorik eza
• lo falta
• gehiegizko pisua edo gizentasuna izatea
• estres emozionaleko aldiak
• asperdura
• mina
• zenbait botika hartzea, hala nola antidepresiboak edo lasaigarriak
• alkohola aldizka erabiliz
• legez kanpoko drogak erabiltzea, hala nola kokaina
• kafeina gehiegi kontsumitzea
• dieta elikagarririk ez jatea

Osasun baldintza fisikoak

Medikuntza baldintza askok nekea ere sor dezakete. Adibideak dira:

• anemia
• artritisa
• fibromialgia
• neke kronikoaren sindromea
• infekzioak, hala nola hotza eta gripea
• Addisonen gaixotasuna, zure hormona mailetan eragina izan dezakeen nahastea
• hipotiroidismoa edo tiroide gutxi aktiboa
• hipertiroidismoa edo tiroide hiperaktiboa
• loaren nahasteak, insomnioa adibidez
• elikadura-nahasteak, hala nola anorexia
• nahaste autoimmuneak
• bihotz-gutxiegitasun kongestiboa
• minbizia
• diabetesa
• giltzurrunetako gaixotasuna
• gibeleko gaixotasuna
• biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa (BGE)
• enfisema

Buruko osasun arazoak

Osasun mentaleko baldintzek nekea sor dezakete. Adibidez, nekea antsietate, depresio eta sasoiko afektibitate nahastearen sintoma arrunta da.

Noiz iritsi da medikua ikusteko?

Nekatuta sentitzen bazara eta medikuarekin hitzordua hartu beharko zenuke zurekin:

• ezin dut bururatu zure nekea kontutan izan dezakeen ezer
• gorputzeko tenperatura normala baino altuagoa dute
• argitu gabeko pisu galera izan dute
• tenperatura hotzekin oso sentikorra sentitzen zara
• aldizka arazoak izaten dituzte lo egiteko edo lo egiteko
• uste deprimituta egon zaitezkeela

Bizimoduko kausa ohikoenei aurre egiteko ahaleginak egin badituzu, hala nola atsedenik eza, jateko ohitura txarrak eta estresa, arrakastarik gabe, eta nekeak bi aste edo gehiago daramatza, hitzordu bat zure medikuarekin.

Zenbait kasutan, zure nekea mediku egoera larri batek eragin dezake. Joan berehala ospitalera sintoma hauetako batekin nekea sentitzen baduzu:

• ondesteko odoljarioa
• odola botaka
• buruhauste larria
• mina bularrean
• ahultasun sentimenduak
• taupada irregularrak
• arnasestua
• sabeleko, bizkarreko edo pelbiseko eskualdean min handia
• bere buruaz beste egiteko edo autokaltetzeko pentsamenduak
• beste pertsona bat kaltetzeko pentsamenduak

Nola tratatuko du zure medikuak nekea?

Medikuak gomendatutako tratamendu plana nekea eragiten duenaren araberakoa izango da. Diagnostikoa egiteko, ziurrenik hauei buruzko galderak egingo dizkizute:

• zure nekearen izaera, noiz hasi zen eta zenbait momentutan hobera edo okerrera egiten duen barne
• bizi izan dituzun beste sintoma batzuk
• dituzun beste mediku baldintza batzuk
• zure bizimodua eta estres iturriak
• hartzen ari zaren botikak

Zure medikuak zure nekea eragiten duen azpiko gaixotasunen bat duzula susmatzen badu, mediku azterketa batzuk eska ditzake. Adibidez, odol edo gernu probak eska ditzakete.

Elikagaien konponketa: nekea gainditzeko janariak

Zein dira nekea murrizten lagun dezaketen bizimodu aldaketa batzuk?

Zenbait neurrik eguneroko jarduerek eragindako nekea gutxitzen lagun dezakete. Energia maila eta osasun orokorra hobetzen laguntzeko:

• edan nahikoa likido hidratatuta egoteko
• elikadura ohitura osasuntsuak lantzea
• ariketa erregularra egin
• lo egin nahikoa
• saihestu estresatzaile ezagunak
• saihestu gehiegi eskatzen duen lan edo gizarte ordutegia
• parte hartu lasaigarri diren jardueretan, hala nola, yoga
• alkoholik, tabakorik eta legez kanpoko beste drogarik ez edukitzea

Bizimodu aldaketa hauek zure nekea arintzen lagun dezakete. Garrantzitsua da medikuaren gomendatutako tratamendu plana ere diagnostikatutako osasun egoeretarako. Tratatu gabe uzten baduzu, nekeak eragina izan dezake zure ongizate fisiko eta emozionalean.