Azkenean konponketa azkarrak ateratzen ikasi nuen eta nire helburuak lortu nituen

Alai

• Berrikuspena

2019ko Urteberri egunean pisatu nuen, eta negarrez hasi nintzen zenbakiei begiratu bezain laster. Ikusi nuena ez zitzaidan zentzurik ematen lan egiterakoan jarritako odola, izerdia eta malkoak ikusita. Ikusten duzu, 15 urteko gimnasiatik nator, beraz, ondo dakit zer den indarra eta erresistentzia izatea. Ikastetxearen osteko leotardoa zintzilikatu ondoren, aktibo mantentzen jarraitu nuen, era guztietako entrenamendu-programetan parte hartuz, dela spinning, kickboxing edo boot camp-etan. Baina, hala ere, eskalako zenbakiek gora egiten zuten. Beraz, gimnasioan ipurdia ehotzeaz gain, dietetara eta detoxetara jo nuen eta ez nuen ezer askorik erakusteko. (Lotuta: Pisua galtzen ez duzun 6 arrazoi maltzur)

12 asteko fitness erronka edo 30 eguneko dietarekin, itxaropen handiak sortu ziren. Nire pentsamoldea zen programa hauen amaierara iritsiko banintz, azkenean ondo sentituko nintzela berriro. Baina hori ez zen inoiz gertatu. Nahiz eta emaitza txikiak ikusiko nituen, ez zuten inoiz bete programak agintzen zuena edo, egia esan, espero nuena.Beraz, niretzat ez zela erabakiko nuke eta hurrengo gauzara eta hurrengoetara pasako nintzateke erabat erreta eta etsita egon arte. (Lotuta: Nola eutsi zure dieta eta pisua galtzeko helburuak onerako)

Urtarrilaren 1 horren ostean, berehala hasi nintzen oraindik probatu gabe nituen entrenamendu programak bilatzen. Instagramen barrena mugituz, F45 Training topatu nuen, entrenamendu funtzionaleko programa, zirkuitu eta HIIT estiloko entrenamenduak nahasten dituena. 8-Week Challenge sustatzen ari ziren, 45 minutuko entrenamenduak eta otordu-plan zehatza uztartzen dituena, epe luzerako ohitura osasungarriak sortzen laguntzeko. Hori nahiko erakargarria zirudienez, berriro esan nion neure buruari: "Zer demontre, horrek ere probatu dezake!"

Beraz, nire tokiko estudioan eman nuen izena eta astean bost eta zazpi klase artean egiteko konpromisoa hartu nuen. Berehala maitemindu nintzen entrenamenduarekin. Klaserik ez zen berdina, baina bakoitza kardioari begira jarri zen eta indar entrenamendua. 45 minutuen amaieran, gehienez bultzatu ninduten. Zortzi asteko erronkaren amaieran, 14 kilo galdu nituen. Emaitzek bultzatuta, programa bera beste lau aldiz osatu nuen bi edo hiru asteko atsedenaldia tarteko.

Orduan, lurruna galtzen hasi nintzen, eta horrek beldurra eman zidan. Kezkatuta nengoen, erregimentatutako egutegiari eustea utziz gero egindako aurrerapena galduko nuela. Hausnarketa egin ondoren, konturatu nintzen ez zela nire patua izan behar. (Erlazionatuta: 7 zeinu harrigarri zeure burua prestatzen ari zara entrenamendua erretzeko)

Aurretik, nire fitness bidaiaren beherakadarik handiena nire dieta eta entrenamendu errutina fase bat bezala tratatzen ari nintzela izan da. Beti pentsatzen nuen: "Oh, nire burua osasuntsu jan eta hilabete batez entrenatzera bultzatzen badut, emaitzak azkar ikusiko ditut". Baliteke hasiera batean funtzionatu izana, baina istripu-dieta eta entrenamendu horiek guztiak ez dutela epe luzera funtzionatzen hasi nintzen konturatzen. Bakarrik niretzat eta nire helburuak izorratzera eta erretzera eramaten gaituzte. Konturatu nintzen nire helburuak berehalako poztasunen inguruan zentratzen zirela, benetan nahi nuena, errepidean urteetan jarrai zezakeen bizimodu osasuntsua garatzea zela. (Erlazionatua: 30 bizimodu osasuntsu ohitura egunero hartzea)

Helburu horiek F45eko entrenatzaileetako batekin partekatu ondoren, 80/20 araua onartzea gomendatu zidan. ICYDK, 80/20 araua, funtsean, dietaren aurkakoa da. Horrek esan nahi du denboraren% 80 garbi edo garbi jaten duzula eta dieta egiten duzun beste ehuneko 20 lasai dagoela, nahi duzun janaria ahalbidetuz. Itzulpena? Ostiral gauetan pizza jan. Hartu atseden egunak. Ondoren, itzuli zure elikadura osasuntsura. Nire bizitza osoa dela jakin nuen, eta ez zortzi edo 12 asteko fasea. 80/20 araua ez da epe laburreko helburua, bizimodua da.

Bizimodu hau hartzea nahiko erraza dirudi, baina beste hainbeste bezala, ahaleginak egin nituen lortu nituen emaitzak bultzatuko zituen zerbait bezala ikustea. Fitness aldizkari bateko orriak pasatzen dituzunean edo Instagramen aurreko eta ondorengo argazkiak arakatzen dituzunean, maiz "XYZ" denboran "XYZ" pisua galdu duten emakumeak "XYZ" denboran zehar "XYZ" pisua galdu duten emakumezkoen izenburuak eta epigrafeak baino ez dituzu ikusten. Kontakizun horrek epe laburreko helburuak finkatzeko gogoa pizten du, nahiz eta epe luzeko osasunerako onerako ez izan.

Baina egia da, gorputz bakoitza desberdina da, beraz, emaitzak ikusten dituzun erritmoa ezberdina da. Zortzi astetan 14 kilo galdu nituen hasieran F45-ekin, baina nirekin programa egin zuen jende askok ez zuen esperientzia bera izan. Ulertzen dut orain pertsona bakoitzak denbora berean pisu berdina galtzea espero dezakeela aditzera ematea guztiz faltsua dela, baina erraza da hori bistatik galtzea etengabe konponbide azkar horren bila ari zarenean. (Lotuta: Nola ikasi nuen nire pisua galtzeko bidaia ez zela amaitu 170 kilo galdu ondoren ere)

Orain arte nire fitness ibilbidean ikasi dudan zerbait bada, osasuntsu iraunkorra izateko, partida luzea jokatu behar duzu. Hori helburu egokiak eta lor daitezkeen finkatuz hasten da. Joan zehaztasunetara, pisu mordoa galdu nahi izatearen manta baten ordez. (Lotua: Helburu guztiak konkistatzeko zure azken gida)

Zure itxaropenak egokitu behar dituzu, bizitzako egoerak denbora guztian aldatzen direlako eta asmo onenak izan arren, agian ez zara beti zure helburuetara atxikitzeko gai izango. COVID-19 jo egin zenean eta gimnasiorako sarbidea galdu nuenean, ohitura zaharretan berriro eroriko nintzen kezkatu nintzen. Baina egoera fisikoa bidaia bat bezala aztertzen ari naizenez, hainbeste presio egiteari utzi diot nire buruari errutina zorrotza mantentzeko. Bihotzeko 45 minutuko entrenamendu hori sartu beharrean, egunero mugitzea besterik ez nuen egin helburu. Egun batzuetan 30 minutuko lineako klase bat hartzea esan nahi du, eta beste batzuetan, 20 minutuko ibilaldi bat egitea besterik ez da. Badakit, seguruenik, pisu pixka bat irabaziko dudala edo giharren bat galduko dudala, baina hori da bizitza. Badakit ez naizela beti nire helburuaren pisuan egongo, eta hori ondo dago ahalik eta osasuntsuena izaten ahalegintzen naizen bitartean. (Erlazionatua: Zergatik dago ondo koarentenaz gozatzea batzuetan eta nola utzi errudun izateagatik)

Gaur, 2019ko goiz hartatik ia 40 kilo jaitsi naiz, eta pisua galtzea bikaina izan zen arren, gehiago eskertzen ditut bidean ikasitako ikasgaiak. Egun horretan nik bezala sentitu den edonori, kendu eta bota bizitzarako entrenatzera bideratzen ez diren balantza, pilulak, astinduak eta programak. Garrantzitsuena ez jarri denbora-tarterik zure helburuak lortzeko. Osasuntsu egotea ez da epe laburreko konpromisoa, bizimodu bat baizik. Beraz, ahalegina egiten duzun bitartean, emaitzak etorriko dira. Zure gorputzarekin pazientzia eta atsegina izan behar duzu.

Berrikuspena