Begietako ariketak: nola egin, eraginkortasuna, begien osasuna eta gehiago

Alai

• Begiak nola baliatu
• Fokatze aldaketa
• Hurbileko eta urruneko fokua
• Zortzi irudia
• 20-20-20 araua
• Zer da ikusmen terapia?
• Begien osasunerako aholkuak
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Mendez mende, jendeak begietako ariketak sustatu ditu ikusmen arazoetarako, ikusmena barne, sendabide "natural" gisa. Begien ariketek ikusmena hobe dezaketela dioen froga zientifiko sinesgarri gutxi dago. Hala ere, ariketek begi-tentsioa lagun dezakete eta zure begiak hobeto sentitzen lagun dezakete.

Begietako gaixotasun arrunta baduzu, miopia (miopia), hipermetropia (miopia) edo astigmatismoa, ziurrenik ez duzu mesederik egingo begi ariketekin. Begietako gaixotasun ohikoenak dituzten pertsonek, adinarekin lotutako endekapen makularra, kataratak eta glaukoma barne, begi ariketek etekin txikia izango dute.

Begietako ariketek ziurrenik ez dute ikusmena hobetuko, baina begien erosotasunean lagun dezakete, batez ere lanean begiak haserretzen badira.

Begien tentsio digitala deritzon egoera ohikoa da egun osoan ordenagailuetan lan egiten duten pertsonen artean. Egoera honek sor ditzake:

• begi lehorrak
• begi tentsioa
• Ikusmen lausoa
• buruko minak

Begietako ariketa sinple batzuek begi tentsio digitalaren sintomak hobetzen lagun dezakete.

Begiak nola baliatu

Hona hemen zure beharren arabera saiatu ditzakezun begi ariketa mota batzuk.

Fokatze aldaketa

Ariketa honek zure ikuspegia desafiatuz funtzionatzen du. Eserita jarrita egin behar da.

• Eutsi hatz erakuslea begitik zentimetro batzuetara.
• Fokatu hatzari.
• Mugitu hatza poliki-poliki aurpegitik, fokua mantenduz.
• Begiratu une batez urrutira.
• Fokatu hatz luzatua eta ekarri poliki-poliki zure begira.
• Begiratu urrun eta arreta jarri urrun dagoen zerbaitetan.
• Errepikatu hiru aldiz.

Hurbileko eta urruneko fokua

Hau beste ardatz ariketa bat da. Aurrekoarekin gertatu bezala, eserita kokatuta egin beharko litzateke.

• Eutsi hatza aurpegitik 10 hazbetetara, eta fokatu 15 segundoz.
• Aurkitu objektu bat gutxi gorabehera 10-20 metrora, eta fokatu 15 segundoz.
• Itzuli arreta hatz erara.
• Errepikatu bost aldiz.

Zortzi irudia

Ariketa hau eserita ere egin beharko litzateke.

• Aukeratu lurrean puntu bat zure aurrean 10 metro inguru eta arreta jarri.
• Trazatu zortzi irudizko irudia begiekin.
• Jarrai trazatua 30 segundoz, eta aldatu norabidea.

20-20-20 araua

Begien tentsioa benetako arazoa da jende askorentzat. Ustez, gizakiaren begiak ez dira objektu bakar bati itsatsita egon behar denbora luzez. Egun osoan ordenagailuan lan egiten baduzu, 20-20-20 arauak begi tentsio digitala prebenitzen lagun dezake. Arau hau ezartzeko, 20 minuturo, begiratu 20 metrora dagoen zerbait 20 segundoz.

Zer da ikusmen terapia?

Mediku batzuk ikusmen terapia izeneko tratamendu arloan espezializatuta daude. Ikusmen terapiak begi ariketak izan ditzake, baina soilik begi mediku, optometrista edo oftalmologo baten gainbegiradapean egindako tratamendu programa espezializatuago baten barruan.

Ikusmen terapiaren helburua begi muskuluak indartzea izan daiteke. Ikusizko portaera eskasa birziklatzen edo begien jarraipena egiteko arazoetan ere lagun dezake. Ikusmen terapiarekin tratatu daitezkeen baldintzak, askotan haurrei eta batzuetan helduei eragiten dietenak, honako hauek dira:

• konbergentzia gutxiegitasuna (CI)
• estrabismoa (begi gurutzatua edo zuria)
• ambliopia (begi alferra)
• dislexia

Begien osasunerako aholkuak

Begiak ariketa egiteaz gain gauza asko egin ditzakezu begiak osasuntsu mantentzeko.

• Lortu begi azterketa zabal bat urte batzuk behin. Lortu azterketa arazorik sumatu ez baduzu ere. Lente zuzentzaileekin hobeto ikus zitekeela ere ez da konturatzen jende asko. Eta begi gaixotasun larri askok ez dute sintoma nabarmenik.
• Ezagutu zure familiako historia. Begietako gaixotasun asko genetikoak dira.
• Ezagutu ezazu zure arriskua. Begietako arazoak izateko arriskua handiagoa baduzu diabetesa edo familiako gaixotasunen aurrekariak dituzulako, joan zure medikuarengana sei hilabetetik urtean behin.
• Jantzi eguzkitako betaurrekoak. Babestu begiak UV izpi kaltegarrietatik UVA eta UVB argia blokeatzen duten eguzkitako betaurreko polarizatuekin.
• Osasuntsu jan. Gantz eta antioxidatzaile osasuntsuez osatutako dietak begiak osasuntsu mantentzen lagun dezake. Eta, bai, jan azenario horiek! A bitamina iturri bikaina dira, eta hori elikagai garrantzitsua da begien osasunerako.
• Betaurrekoak edo lentillak behar badituzu, eraman. Lente zuzentzaileak jartzeak ez ditu begiak ahultzen.
• Utzi erretzeari edo ez hasi inoiz. Erretzea txarra da zure gorputz osoarentzat, baita begientzat ere.

Eraman

Ez dago zientziarik begi ariketek jendearen ikuspegia hobetzen dutela aldarrikatzeko. Litekeena da begi ariketek ez laguntzea, baina minik ere ez egitea. Garrantzitsua da begi medikuak zure begiak aldizka aztertzea ere. Sintoma nabarmenak hasi aurretik arazoak detektatu eta tratatu ditzakete.