Belauneko Artrosi Ariketak

Alai

• Pilates ariketak belauneko artrosi baterako
• Gomendatutako jarduera fisikoa
• Gomendatutako ariketak

Belauneko artrosi kasuan ariketa onenak izterreko aurreko muskuluak indartzen dituztenak dira, baita alboko eta barneko zatia ere, horrela muskuluak indartzen baitira eta belaunen gainkarga murrizten dutelako.

Ariketak egunero burutu behar dira, 3 x 20 errepikapen serieekin. Hau da, ariketa bakoitza 20 aldiz egin behar da eta gero 15 segundoko atsedena dago. Ondoren, beste 2 multzo burutu beharko lirateke.

Ariketak fisioterapeutak agindu behar ditu, banaka, baina bideo honetan agertzen diren batzuk:

Artrosi mina eta ondoeza eragiten duen artikulazioaren endekapena da eta sendabiderik ez dagoen arren, sendagai fisikoarekin sintometan hobekuntza handia egon daiteke, medikuak adierazitako botikez gain. Tratamendua arrakastatsuan lagundu dezaketen beste neurri batzuk eguneroko bizitzan izandako aldaketak dira, hala nola, pisua galtzea, ahaleginak saihestea, zapatiletan edo oinutsik ibiltzea baino oso erosoak diren zapatilak edo oinetakoak eramatea nahiago izatea.

Jarrera sinple hauek belaunetako presioa gutxitzen dute eta mina gutxitzen dute, baina, horrez gain, hanturaren aurkako janariak, hala nola sardinak, liho haziak, baratxuria eta zitrikoak, artrosiaren kasuan dagoen hantura naturalki tratatzeko modu bikaina dira. .

Pilates ariketak belauneko artrosi baterako

Belauneko artrosi egiteko Pilates ariketak teknikaren ezagutza zehatza duen fisioterapeuta batek gidatu behar ditu. Artrosiaren tratamenduan erabil daitezkeen Pilates ariketa ugari daude eta bere aplikazioa lesioaren mailaren eta norberak aurkezten dituen sintomen araberakoa izango da. Belaunetarako Pilates ariketen adibide batzuk hauek dira:

Gomendatutako jarduera fisikoa

Belauneko artrrosia pairatzen dutenentzako ariketa fisiko gomendagarrienak oinez arina dira, lasterketa oinetako egokiak, txirrindularitza, hidroterapia edo uretako aerobika dutenak, baina medikuak edo fisioterapeutak ariketa onena adieraz dezake zure kasuan, aldaketak egon baitaitezke. aurkeztutako lesioaren larritasuna.

Ariketak bikainak dira belauneko artrosi tratatzeko, hanken muskuluak indartzen, hezurren dentsitatea handitzen eta mina gutxitzen laguntzen baitute. Garrantzitsua da belauneko artrosiaren kasuan kuadrizepsak osatzen dituzten muskuluak indartzea, oinak lurrean duen eragina kontrolatzen baitute, belauneko artikulazioen endekapena gutxituz eta ebakuntza egiteko beharra gutxituz.

Gizabanakoak belaunetan mina sentitzen ez duenean, ariketak maila indartsuagoa izan daiteke eta fisioterapeutak entrenatzaile fisiko on batekin ebaluazioa adieraz dezake, pisu entrenamenduak etorkizuneko lesioak prebenitzen lagun dezakeelako.

Gomendatutako ariketak

Jarduera fisiko mota guztiak ez daude belauneko artrosi dutenentzat adierazita; gomendagarriak ez diren adibide batzuk korrika, jauziak, pausoak eta borroka martzialak dira, adibidez. Ez dira gomendagarriak, izan ere, belaunetan eragin handia izan dezakete, lesioa areagotu dezakete, gaixotasuna larriagotu eta ebakuntza egiteko beharra areagotu.

Ariketez gain, belauneko mina kontrolatzeko eta pertsonaren bizi-kalitatea hobetzeko, beharrezkoa da elikagaiak, sendagaiak erabiltzea eta terapia alternatiboak, besteak beste, besteak beste, tratamendu mota batzuetan inbertitzea. Ikusi artrosiaren 5 tratamendu aukera eta ikasi mina nola kentzen den.