5 tratamendu aukera izterrean luzatzeko
Alai
Giharren luzapenaren tratamendua etxean egin daiteke neurri sinpleekin, hala nola atsedena, izotza erabiltzea eta konpresiozko benda erabiltzea. Hala ere, kasurik larrienetan beharrezkoa izan daiteke medikazioa erabiltzea eta terapia fisikoa egitea aste batzuetan.
Giharren luzapena giharra gehiegi luzatzen denean da, jarduera fisikoa egiten denean, eta horregatik gimnasioan, lasterketan edo futbolean, adibidez, gerta daiteke. Lesio horrek mina eta mugimendu mugatua eragiten ditu eta bere larritasunaren arabera 3 gradu desberdinetan sailka daiteke. Argibide gehiago giharren luzapenari buruz.
1. Etxeko tratamendua
Etxeko tratamendua kaltetutako eskualdea deskantsatzean datza, beraz, garrantzitsua da muskuluak eta artikulazioak gehiegi exijitzea saihestea eta, beraz, ez da gomendagarria gimnasiora joatea eta entrenamenduak egitea, egoeran hobekuntzarik ez dagoen bitartean. hala ere, ez da beharrezkoa atseden osoa hartzea, eta ohiko jarduerak, lana eta eskola mantendu daitezke.
Gainera, giharren lehen 48 orduetan, edo hantura ikusten denean ere, izotz birrindua edo izoztutako gel zorroa lesioaren gainean jar daitezke 15-20 minutuz, egunean 3-4 aldiz. 48 orduren buruan edo deflaztatzean, hobekuntzarik izan ez bada, konpresa epela jar dezakezu tokian bertan, 20 minutu inguru jarduteko.
Eremua lehenengo 48 orduen ondoren puztuta badago, konpresa beroaren alternatiba gisa, benda elastikoa jar daiteke bertan, eta horrek hantura murrizten laguntzen du.
2. drainatzea
Drainatzea interesgarria izan daiteke eremua puztuta dagoenean edo eremua morea denean. Hortaz, aukera drainatze linfatikoa da, etxean orrazia fina lesioaren gainean irristatuz egin daitekeena. Mina eta hantura adarretik gertuago badaude, orrazia norabide horretan irristatu behar da, eta belaunetik gertuago badago, orrazia belaunera aldera lerratu behar da.
Beste aukera bat posturako drainatzea da, hanka altxatzean datza, eta horrek desinflexioari laguntzen dio. Horrez gain, kanpora masajea ere egin dezakezu kanpora eta mentola duten kremekin edo pomadekin, adibidez, sintomak arintzen eta hantura borrokatzen laguntzen dutenak.
3. Sendagaien erabilera
Sendagaien erabilera ortopedistak adierazten du izterreko gihar luzapenaren sintomak iraunkorrak direnean edo gihar haustura egon dela egiaztatzen denean. Kasu horietan, medikuak antiinflamatorio ez esteroideoak edo kortikoideen infiltrazioa erabiltzea gomendatu dezake zenbait kasutan.
4. Ariketak
Ariketa batzuk egiteak berreskurapena lagun dezake, giharra uzkurtzeko eta ondoren 10 edo 20 aldiz erlaxatzeko adieraz daiteke, beti poliki eta mina eragin gabe. Gainera, giharra pixka bat luzatzea gomendatzen da, kaltetutako muskulua pixka bat luzatuz, minik eragin gabe, segundo batzuetan, eta luzapen hori hainbat aldiz egin dezakezu egunean zehar. Ikusi hanka tarteen adibide batzuk
5. Fisioterapia
Fisioterapia giharrak haustura duen egoerarik larrienetan adierazten da, eta muskuluaren berreskurapenean laguntzen duten saioetan ariketa batzuk egiten dira. Fisioterapia saioetan, beste teknika batzuk ere egin daitezke, hala nola elektroterapia, ultrasoinuak, gelarekin edo botikekin, laserrarekin edo TENSekin egin daitezke, adibidez.
Fisioterapeutak pertsonalki adierazi behar du ikerketaren ondoren tratamenduan zehar egingo den tratamendu protokoloa, zer egin daitekeen eta alda daitekeen adibide bat besterik ez baita, behar izanez gero.
Ikusi izterreko giharretako tentsioak tratatzeko aholku hauek eta beste batzuk honako bideo hau ikusita:
Interesgarria Gunean
Begietako ebakuntza: bi aste gazteagoko niri!