Gizentzen saiatzearen 5 akats okerrenak

Alai

• 1. Jan goxoki gehiago
• 2. Jan janari laster asko jan
• 3. Gauean asko jan
• 4. Saltatu otorduak eta jan aldi berean
• 5. Gantz onak kontsumitzea ahaztea

Pisua kentzeko dietan, janaria kontsumitzeko askatasun handiagoa izan arren, kontuz ibili behar da ohiko akatsak saihesteko, hala nola gozokiak, janari frijituak eta produktu industrializatuak gehiegizkoak egitea. Zainketa hau beharrezkoa da, elikagai horien kontsumo handiak osasun arazoak ager ditzakeelako, hala nola diabetesa, kolesterol altua eta hipertentsio arteriala.

Gainera, elikagai horiek gorputzean gantz-masa handitzea baino ez dute estimulatzen, muskulu-irabaziak ez onartzeko. Beraz, hona hemen pisua modu egokian hazteko zer egin behar ez duten 5 aholku:

1. Jan goxoki gehiago

Pisua kendu nahi izan arren, goxoki asko jateak gantzak gehitzea bultzatzen du batez ere, eta hori ez da osasuntsua gorputzarentzat. Gainera, gehiegizko azukrea triglizeridoen eta odoleko glukosaren gehikuntza bultzatzen da, eta horrek etengabeko migraña, zorabioak eta aldarte aldaketak bezalako ondorioak sor ditzake.

Gozokiak ekiditeko, aholku onak dira frutak eta fruta zuku naturalak kontsumitzea, txokolate beltza nahiago izatea eta kafea, bitaminak eta zukuak bezalako prestakinetan azukrea gehitzea saihestea.

2. Jan janari laster asko jan

Otorduak janari azkarretan jateak esan nahi du, gehienetan, azukrea, frijituak, gatza eta gantz txarrak jatea. Gainera, janari azkarrak glutamato monosodikoan aberatsak izan ohi dira, hesteetako flora aldatzen duen gehigarria

Faktore horiek, denborarekin, kolesterola eta odol-presioa handitzea eragiten dute, batez ere janari azkarraren kontsumo handia jarduera fisikoa ohiko praktikatzearekin batera eta etxean elikagaiak hobeto kontrolatzearekin batera egiten ez denean.

3. Gauean asko jan

Gauean janaria gehiegi egitea gehiegizko akatsa da, gantz-hazkundea ere onartzen baitu, lo orduak etorri bezain laster, eguneroko bizitzako ariketetan edo jardueretan gastatu beharrean soberakin guztiak pilatuz.

Gainera, gauez asko jateak digestioa eta errefluxua bezalako arazoak sor ditzake, urdaila beteta etzanda janaria hestegorritik itzultzea errazten baitu, erretzea, goragaleak eta botaka eraginez.

4. Saltatu otorduak eta jan aldi berean

Helburua pisua hartzea denean, otorduak saltatzeak kaloria eta mantenugai asko galtzea dakar, eta horrek pisua irabazteko prozesua moteldu egiten du. Otordu bat saltatu eta hurrengo otorduan konpentsatzen saiatzean, ezin da beti nahi den kopuru guztia kontsumitu eta dietaren oreka galdu egiten da.

Gainera, hipertrofia estimulu ona izateko, mantenugaiak ondo banatu behar dira egunean zehar, eta ez dira soilik 3 edo 4 otordutan kontzentratu. Beraz, ezin hobea da egun osoan otorduen erritmo ona mantentzea, beti saiatuz. pintxoetan proteinak ere sartzea, egun osoan oilasko edo tortilla ogitartekoak erabiliz, adibidez.

5. Gantz onak kontsumitzea ahaztea

Gantz onak kontsumitzea ahazteak egun osoan kaloria-kontsumoa murrizten du, zelulek gihar masa sortzeko duten gaitasuna gutxitzen dute eta sistema immunologikoa ahultzen dute.

Gantz onak daude, hala nola gaztainak, kakahueteak, kakahuete gurina, ahuakatea, kokoa, chia, lihoa eta oliba olioa, egunean gutxienez bi aldiz kontsumitu behar diren janarietan. Ikasi kakahuete gurina nola erabiltzen den gihar masa lortzeko.

Ikusi beheko bideoa eta jakin zer elikagai jan behar zenukeen modu osasuntsuan pisua hartzeko: