'Drunk Drunk Syndrome'-k nola eragiten dio berreskurapenari

Alai

• Hizkuntzak du garrantzia
• Zein dira sintomak?
• Umore sintomak
• Jokabidearen sintomak
• Denei gertatzen al zaie?
• Berrerortze baten seinale al da beti?
• Nola aurre egin
• Konektatu besteekin
• Norbere burua zaintzeko konpromisoa hartu
• Aurre egiteko metodo berriak garatu
• Norberaren errukia izan
• Identifikatu zure edateko arrazoiak
• Laguntza profesionala bilatu
• Maite bat laguntzea
• Animoak eskaini
• Izan pazientzia
• Ohitura positiboak onartzea
• Lortu laguntza zeure buruari
• Beheko lerroa

Alkoholaren erabilera nahastetik berreskuratzea prozesu luzea eta gogorra izan daiteke. Edateari uztea aukeratzen duzunean, lehen urrats garrantzitsua ematen ari zara. Kasu gehienetan, ordea, soila lortzea alkohola ematea baino konplexuagoa da.

Balizko erronka bat "mozkor lehorreko sindromea" da, Alkoholiko Anonimoen (AA) jatorria duen argotako terminoa. Berreskuratzen jarraitzen duten alkoholaren kontsumoarekin maiz ikusten diren ezaugarri eta jokabideei egiten die erreferentzia.

Beste modu batera esanda, soila dagoen norbaitek "mozkorrago jokatzea" edo lehenbailehen edateari uztera bultzatu zituen arazo berdinak tratatzea.

Maiz gertatzen da erretiratze sindrome post-akutua (PAWS) izenarekin ezagutzen den egoera zabalago baten barruan.

Hizkuntzak du garrantzia

"Mozkor lehorra" esaldiak sarritan konnotazio negatiboa du. AA barruan, adibidez, batzuetan "programa lantzen" edo nahikoa saiatzen ez diren pertsonei erreferentzia egiteko erabiltzen da. Gainera, berreskuratzen ari den norbait "mozkortuta" bezala etiketatzea ez da lagungarria.

"Ez dut" mozkor lehorra "terminoa erabiltzen", azaldu du Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. «Alkoholaren kontsumoarekin borrokan dagoen jendeak min handia izaten du dagoeneko. Ez dut gehitu nahi hitz estigmatizatzailea erabiliz ".

Sendatzen ari den norbaitekin edo buruz hitz egiten ari zarenean, saihestu termino hau erabiltzea. Horren ordez, deitu sintoma edo portaera zehatzak.

"Mozkor lehorra" esaldia polemikoa den arren, aipatzen dituen sintoma multzoa jende askoren berreskurapenaren zati normala da eta ez da lotsatzen.

Zein dira sintomak?

Fenomeno honen ezaugarriek antzekotasunak izan ditzakete oraindik edaten ari zarenean izan ditzakezun sentimendu eta jokabideekin.

Sintomek atzerapen berantiar baten antza dutela dirudi, tratamendu profesional batzuek adierazi dutenez.

Umore sintomak

Aldaketa batzuk sor ditzakezu zure aldartean edo egoera emozionalean, besteak beste:

• suminkortasuna, frustrazioa edo haserrea
• izpiritu baxua
• pazientziarik eza, egonezina edo bideratzeko zailtasuna
• antsietatea edo kezka zure soiltasunari eusteko gaitasunagatik
• zeure buruari, oraindik edan dezaketen pertsonei edo edateari utzi nahi diozun jendeari zuzendutako nahigabea
• edateari uzteko gaitasunaren inguruko sentimendu negatiboak edo itxaropentsuak
• distrakzioa edo asperdura

Baliteke zure aldarte aldaketak azkar edo maiz nabaritzea. Emozioak adieraztea gogorra edo ezinezkoa dela dirudi eta horrek frustrazio gehiago sor dezake.

Jokabidearen sintomak

Sindrome horri askotan lotuta dauden portaera eta esperientzia espezifikoek honako hauek izan ditzakete:

• portaera oldarkorra edo inpultsiboa
• lo egiteko arazoak
• zure burua gogor epaitzeko, salatzeko edo kritikatzeko joera
• tratamenduarekin frustrazioa, bilerak edo aholkularitza saioak saltatzera edo erabat uztera eraman zaitzakeena
• maiz amets egiten edo fantasiatzen, askotan alkoholaren kontsumoari buruz
• desleialtasuna
• abstinentziari aurre egiteko beste portaera batzuk erabiliz, telebista edo jokoa bezalakoak

Jokabide eta kezka emozional horiek zure harremanak eta besteekiko harremanak estutu ditzakete, batez ere alkoholaren kontsumoak eragin negatiboa izan badu zure harremanetan.

Depresioa edo buruko osasuneko beste kezka batzuei aurre egiten badiezu, sintoma horiek are gehiago zaildu dezakete eta are okerrago sentiaraziko zaituzte. Batzuetan, alkoholaren erabilera berritu daiteke, batez ere aurre egiteko teknika lagungarriagoak ez daudenean.

Denei gertatzen al zaie?

Ez da beharrezkoa. Berreskurapena oso prozesu indibidualizatua da. Guztientzako desberdina izan daiteke.

Aditu batzuek iradokitzen dute tratamendu programak goiz uzten dituztenek edo alkoholaren erabilera okerrean laguntzen duten azpiko faktoreei aurre egiten ez dietenek sindrome hori bizitzeko aukera handiagoa dutela.

Hala ere, ez dago froga handirik hori babesteko.

Beste faktore konplexu batzuek ere izan dezakete zeresana, besteak beste, buruko osasun arazoak edo laguntza sozial eza barne.

Berrerortze baten seinale al da beti?

Batzuek uste dute sindrome horren zantzuak erakusten dituzten pertsonak berriro erortzeko eta edatekoak direla, baina ez da beti horrela izaten.

Turnerrek, Virginian mendekotasunen tratamenduan espezializatuta dagoena, azaldu du jende askok "errekurtsoa" erabiltzen duten bitartean substantzien kontsumorako itzulera deskribatzeko, berriz erortzea definitzen duela erabilera eragin dezaketen pentsamendu, jokabide eta emozioen prozesua dela.

"Berrerortzea prozesua dela kontuan hartuta, identifikatu eta interpretatu daiteke erabilera gertatu aurretik", dio.

Definizio honetan oinarrituta, "mozkor lehorreko sindromearen" sintomak berriro eror daitezke, nahiz eta pertsonak edaten ez duen.

Gogoan izan berrerortzeak berreskuratzearen zati normala eta ohikoa direla.

Nola aurre egin

Sindrome horri aurre egin ahal izango diozula susmatzen baduzu, saiatu zure buruarekin oso gogorra izaten. Jende askorentzat, berreskurapen prozesuaren zati bat besterik ez da.

Hala ere, egin ditzakezu sintoma horiek kudeatzeko eta zure bizitzan duten eragina gutxitzeko.

Konektatu besteekin

Ez da beti erraza alkoholaren kontsumoari eta berreskurapenari buruz irekitzea, batez ere esperientziarik ez duten pertsonei, baina prozesuaren funtsezko atala da.

Senideekin bizitzen ari zarenaz hitz egiteak eta eroso sentitzen zaren bezala partekatzeak zure estutasuna ulertzen lagun diezaieke. Horrek berriro konektatzen lagun zaitzake eta errazagoa da enpatia eta laguntza eskaintzea zure sentimenduek eta emozioek edateko pentsamenduak eragiten dituztenean.

Oso lagungarria izan daiteke errekuperazioan besteekin hitz egitea. Susperraldiaren zati hau nahiko ohikoa da, nahiz eta jendeak ez duen horrelakoa aitortu edo horri buruz asko hitz egin.

Saiatu zure tratamenduko babeslearekin, erantzukizuneko bazkidearekin edo pareko laguntza talde bateko kideekin hitz egiten. Aukerak daude, jende gutxi batek baino gehiagok antzeko errepidea egin du.

Norbere burua zaintzeko konpromisoa hartu

Osasuna zaintzeak mota guztietako erronkak errazago konpontzen lagun dezake, baita edateko gogoa ere.

Zure burua hobeto zaintzeko, saiatu hau egiten:

• Egin jarduera fisikoa egunero.
• Jan janari elikagarriak eta edan ur ugari.
• Utzi denbora nahikoa lo lasai egoteko.
• Pasa denbora ahal duzunean kanpoan.
• Eman denbora lagun eta senideei.

Ez dituzu horiek guztiak egunero egin behar. Horren ordez, bideratu urrats txikiak ematen horietako batzuk zure errutinan sartzeko.

Agian asteko egun gehienetan ordu jakin batean gimnasiora joatea besterik ez duzu egiten. Ez estresatu gehiegi entrenamendu erraldoi bat egitean; zure burua bertara iristean oinarritu besterik ez duzu.

Aurre egiteko metodo berriak garatu

Aurrez aurre egiteko teknika lagungarriak edukitzeak edatekoari buruzko emozio latzak eta pentsamenduak kudeatzea erraztu dezake.

Oinarrizko teknikak bezalako gauzek pentsamendu desatseginak edo erronka kudeatzen lagun dezakete, arnasketa ariketek haserre edo frustrazio momentuak lor ditzakete.

Yoga edo meditazioak distrakzio soiletik haratago abantailak eskain ditzake.

Aurre egiteko metodoek ez dute zertan zerbait berria probatu behar. Zure gogoko zaletasunetarako denbora gordetzea bezain errazak izan daitezke, besteak beste:

• marrazketa, pintura edo zeramika
• kazetaritza
• bakarkako edo taldeko kirolak
• etxeak hobetzeko proiektuak
• lorezaintza

Gogoan izan zaletasun horiek agian ez direla hain atseginak sentitzen errekuperazio hasierako faseetan. Normala da hasieran horrela sentitzea. Denbora igarotzen bada eta modu berean sentitzen baduzu, aurre egiteko beste teknika bat probatu edo zaletasun berri bat aztertu dezakezu.

Norberaren errukia izan

Susperraldia oso zaila izan daiteke eta itxaropen sentimenduak sor ditzake. Gainera, edaten ari zarenean edo maite duzun jendeari kalte egin diozun gauzak egin badituzu, mina ere sor dezakezu eta hitz zorrotz ugari izan ditzakezu.

Gogoratu menpekotasuna gaixotasun larria dela, eta ahal duzun onena egiten ari zarela. Saiatu pazientzia eta norbere maitasun sentimenduak elikatzen, batez ere emozio horiek gutxien sentitzen dituzun egunetan.

Ez al duzu sentitzen? Saia zaitez zure kokapenean dagoen lagun hurkoari zer esango zeniokeen pentsatzen.

Identifikatu zure edateko arrazoiak

«Tratamenduak ulertu eta tratatzera bideratu behar du zergatik norbaitek alkoholera jo zuen ", dio Turnerrek.

Gogoratu, alkohola ezabatzea ekuazioaren zati bat baino ez dela. Era berean garrantzitsua da edatekoaren atzean dauden ohiturak eta arrazoiak aztertzea, terapeuta kualifikatu batekin egokiena.

“Behin zergatik, alkoholaren beharra konpondu ohi da ", dio Turnerrek.

Laguntza profesionala bilatu

Hobe da errekuperazioan laguntza gehigarria izatea, 12 urratseko programa edo mendekotasun aholkularitzan espezializatutako terapeuta batekin ohiko hitzordua izatea.

Garrantzitsua da funtzionatzen duen berreskurapen programa bat aurkitzea zuk eta harekin itsatsi. Ikuspegi bat ondo sentitzen ez bada, eman urrats bat atzera eta kontuan hartu beste bat.

Maite bat laguntzea

Hori guztia etsigarria izan daiteke errekuperazioan maitea baduzu. Baliteke atzera pausoa ematen ari direla sentitzea ere, ez aurrera. Baina gogoratu fase hau nahiko berreskuratzeko zati normala dela, eta ez duela betirako iraungo.

Bitartean, haiei laguntzeko egin ditzakezun gauza batzuk.

Animoak eskaini

Ez gutxietsi hitz pozgarri batzuen indarra.

Errekuperazioan zaudenean, erraza da negatiboetan zentratzea. Agian, irrist egin eta trago bat hartu zuten zenbait hilabeteko soiltasunaren ondoren. Edo agian gertaera sozialak galtzen ari direla sentitzen dute.

Alde argia ikusten lagun diezaiekezu, ea noraino iritsi diren gomendatzen duten edo balizko egoera tentagarriei uko egiteko aukera egiten duten aitortzen duten, bulegoko ordu zoriontsu bat bezala.

Izan pazientzia

Alkoholaren erabilera oker edo menpekotasunetik sendatzen diren pertsonek emozio zailak eta mingarriak izaten dituzte. Frustrazioak edo haserreak sentitu, edateko nahiarekin borrokan edo pentsamendu negatibo asko adieraz ditzakete. Haien aldartea bapatean eta maiz alda daiteke.

Emozio horiek beraiengana zuzentzen badituzte ere, haien egoera emozionalak zuregan eragina izan dezake. Saiatu gogoratzen hau ez dela nahitaez aukeratu zuten egoera.

Jakina, garrantzitsua da modu negatiboan eragiten dizun jokabidearen inguruan muga garbiak ezartzea (eta betearaztea), haserre-eztandak edo desleialtasuna bezalakoak. Baina garrantzitsua da pazientzia lantzea, aldaketak egiteko lan egiten duten bitartean.

Ohitura positiboak onartzea

Zure maitearekin denbora pasatzeak, batez ere biak gustatzen zaizkizun ekintzetan, bizitza orokorrean positiboago eta baikorrago sentitzen lagun dezake. Zaletasunak edateko pentsamenduekiko distrakzioa sortzen lagun dezakete.

Pentsa ezazu elkarrekin ekintzetan parte hartzea, hala nola, mendi ibilaldiak, boluntariotza edo sukaldaritza eskolak

Aktibitate edo zaletasun mota berdinak gozatzen edo parte hartzen ez baduzu, gustuko dituzten gauzak bilatzera edo interes berriak aurkitzera animatu ditzakezu.

Erakutsi laguntza ikasten dituzten trebetasun berriei buruz edo lortzen dituzten mugarriei buruz galdetuz, adibidez, plater dotorea sortzea edo 5K batean parte hartzea.

Lortu laguntza zeure buruari

Ahal duzun guztietan zure maitearekin tratamenduan parte hartu nahi izatea, baina komenigarria da terapeuta batekin bakarrik hitz egitea. Hau bereziki gertatzen da portaera edo aldarte sintoma zehatzek eguneroko bizitzan eragina badute.

Alkoholaren mendekotasuna gaixotasuna da, baina horrek ez du portaera abusiboa barkatzen. Zure maiteak modu toxiko edo erasokorretan jokatzen badu, onena terapeuta batekin hitz egitea da eta zure burua seguru mantentzeko plana garatzea.

Terapiatik kanpo, ez ahaztu zure burua eta zure beharrak zaintzea. Ziurtatu zeure burua zaintzeari lehentasuna ematen diozula berreskuratzeko prozesuan zehar.

Ezin diozu lagungarri lagundu zure maiteari erreta eta zure beharrak alde batera uzten badituzu.

Beheko lerroa

Berreskuratzea bidaia gogorra eta konplexua da. Jende gehienarentzat ez da nahikoa edateari uztea bakarrik. Halaber, sakon eta zintzo aztertu behar dituzu zure bizitzan alkoholaren erabileran laguntzen duten ereduak eta portaerak.

Horrek bidaia latza eta mingarria izan dezake, baina hori eginez gero datozen erronkak hobeto nabigatzen eta zure helmugara iristeko aukerak handitzen lagun zaitzake: berreskurapen arrakastatsua.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.