Bizkarrezurreko mina: 10 arrazoi nagusi eta zer egin

Alai

• 1. Pelbisaren desoreka
• 2. Bizimodu sedentarioa eta erretzea
• 3. Loditasuna
• 4. Jarrera okerra
• 5. Ahalegin errepikakorrak
• 6. Gehiegizko estresa
• 7. Fibromialgia
• 8. Disko herniatua
• 9. Espondiliti ankilosatzailea
• 10. Eskoliosi, cifosi edo lordosi

Bizkarrezurreko mina oso ohikoa da eta normalean aste edo hilabete batzuetan hobetzen da. Mina mota hau kausa ezberdinekin lotu daiteke, hala nola, jarrera txarra, errepikapeneko ahaleginak eta arazo larriagoak, hala nola, hernia diskoak, hausturak edo tumoreak. Bizkarreko min mota ere aldatu egiten da kaltetutako eskualdearen arabera.

Bizkarrezurreko minaren tratamendua minaren motaren eta kokapenaren araberakoa da eta hanturaren aurkako sendagaiekin edo muskulu lasaigarriekin, terapia fisikoarekin edo hidroterapiarekin eta, kasurik larrienetan, kirurgiarekin egin daiteke. Egoera arinagoetan, bizimodu ohituretan, hala nola, jarduera fisikoa arina, erlaxazioa eta pisua galtzea sarritan sintomak arindu ditzakete.

Bizkarrezurreko mina ez da inoiz baztertu behar eta mediku ortopedikoak bakarrik egin dezake diagnostikoa eta tratamendu egokiena adierazi. Garrantzitsua da ariketa fisikorik ez egitea aurretik medikuarekin kontsultatu gabe.

1. Pelbisaren desoreka

Pelbisa enborra beheko gorputz adarrekin lotzen duen egitura da, oso garrantzitsua baita posturako orekarako. Pelbiseko edozein desorekak, hala nola giharren ahultasunak eta beheko gorputz adarren tamainek, muskuluen ezegonkortasuna sor dezakete eta bizkarrezurreko lesioak, bizkarreko mina edo hernia diskoko jarrerak eragin ditzakete.

Pelbiseko desorekaren kausa ohikoenak pelbiseko muskuluak laburtzea, gehiegizko pisua eta gizentasuna eta haurdunaldia dira.

Zer egin: pelbiseko desorekaren kasuan, tratamendu onena pelbiseko giharrak indartuz prebentzioa da. Horrela, luzaketak eta pilates, edo baita plantolak ere gomendatzen dira. Min akutuen kasuan, fisioterapia edo hidroterapia muskuluak indartzeko eta mina murrizteko gomendatzen dira, analgesikoak eta hanturaren aurkako sendagaiak erabiltzeaz gain.

2. Bizimodu sedentarioa eta erretzea

Hain ohitura ez hain osasuntsuak, hala nola inaktibitate fisikoa eta erretzea, bizkarreko minaren arrazoi arruntak dira. Bizimodu sedentarioak, adibidez, bizkarreko mina izateko arriskua areagotzen du sabeleko, pelbiseko eta bizkarreko muskuluak ahultzeagatik eta normalean bizkarreko minarekin lotzen da.

Erretzeak, bestalde, ornodun diskoen higadurak laguntzen du ornoen eta giharren hanturaren arteko marruskadurarekin, eta horrek bizkarrezurreko mina eragiten du.

Zer egin: ohitura osasuntsuak aukeratu behar dira eta gorputza bizkarreko muskuluak indartzeko mugitu. Horrela, giharrak lantzeko ariketa fisikoak gomendatzen dira, hala nola igeriketa, RPG (Global Postural Recovery), pilates, stretching edo yoga. Ikusi bizimodu sedentarioari aurre egiteko 5 aholku.

3. Loditasuna

Loditasuna eta gehiegizko pisua izatea bizkarreko minaren arrazoi nagusiak dira. Mina bizkarrezurraren ornoetako pisu gainkargaren ondorioz gertatzen da eta baita belaunetan eta aldaketan artikulazioetan ere. Gainera, obesitateak hanturazko prozesuak eragiten ditu gorputz osoan, orno diskoen endekapena eta aterosklerosiaren ondorioz odol jarioa murrizten du bizkarrezurrean. Kasu honetan, bizkarreko mina bizkarreko minarekin lotu ohi da.

Zer egin: gizentasunaren kasuan, ortopedistarekin jarraipena egitea gomendatzen da, hanturaren kontrakoak eta fisioterapia bezalako botikak erabiltzeko mina murrizteko. Gainera, pisua galtzea ezinbestekoa da bizkarrezurraren osasunerako eta gorputz osorako, eta horretarako nutrizionista eta endokrinologoarekin jarraitzea gomendatzen da. Begiratu pisua galtzeko dieta azkar eta osasuntsua.

4. Jarrera okerra

Jarrera egokiak giharren eta hezurren arteko oreka ahalbidetzen du, hori gertatzen ez denean, bizkarrezurreko egiturazko aldaketak gerta daitezke, artikulazioen gogortzea eta muskuluak laburtzea ere bai. Jarrera eskasak bizkarreko mina, bizkarreko erdian eta lepoan mina sor ditzake. Lortu informazio gehiago jarrera txarrak eragindako minari buruz.

Zer egin: kasu honetan, eguneroko jardueretan ahalik eta jarrera onena mantentzen saiatzea da onena. Etxeko jarduerak egitean, garrantzitsua da enborra guztiz okertuta lan egitea saihestea. Lanean, besaurreak mahai gainean mantentzea gomendatzen da, behar bezala eserita, oinak lurrean eta bizkarrezurra zuzen mantenduz. Oheratu orduko, alboan etzan behar duzu eta buruko bat buruan eta beste bat jarri hanken artean. Begiratu 5 aholku jarrera egokia lortzeko.

5. Ahalegin errepikakorrak

Esfortzu fisiko errepikakor oso biziak behar dituzten lanak tentsioak edo giharreko lesioak sor ditzake bizkarrezurreko mina ahaleginarekin lotutako eskualdean. Lanbide batzuek bizkarreko mina izateko arrisku handiagoa dute, esaterako, eraikuntzako langileak, mekanikariak eta erizainak bezalako ahalegin errepikakorrak direla eta.

Zer egin: ideala oso pisu altuak ez eramatea da. Posible ez bada, pisua partekatu, gurdia erabili edo lankide bati laguntza eskatu beharko zenioke. Lanean hasi aurretik luzatzea ere garrantzitsua da, giharrak lanerako prestatzen laguntzen duelako. Begiratu bizkarreko minaren tarte onenak.

6. Gehiegizko estresa

Estresa eguneroko gertaeren aurrean erreakzionatzeko modu fisikoa eta emozionala da. Gehiegizko estresa egoeretan, gorputzak hormonak askatzen ditu odolera, hala nola kortisola, muskuluen zurruntasuna edo tentsioa sor dezakete. Horrela, bizkarrezurreko mina, batez ere gerrialdean, estresarekin lotu daiteke.

Zer egin: garrantzitsua da ebaluazio medikoa egitea minaren beste arrazoiak ezabatzeko. Gainera, psikologoarekin jarraitzeak estresaren zergatia identifikatzen eta konpontzen lagun dezake. Bilatu plazerra ematen duten jarduerak egitea, hala nola, oinez ibiltzea, margotzea, yoga, adibidez, estresa murrizten laguntzen dutenak. Ikusi estresa kontrolatzeko 7 aholku.

7. Fibromialgia

Fibromialgia minaren egoera kronikoa da, pertsona gorputzeko hainbat ataletako minarekiko sentikorragoa da. Ez dago arrazoi zehatzik, hala ere, estresak eta loaren kalitate txarrak bezalako baldintza batzuek fibromialgia sor dezakete, giharren zurruntasuna eraginez, bizkarrezurreko edozein eskualdetan sor daitekeen bizkarreko minaren arrazoietako bat da.

Zer egin: fibromialgiaren tratamendua medikuak adierazitako antidepresiboekin eta analgesikoekin egin behar da. Mina akutuan, fisioterapiak muskuluak erlaxatzen eta mina kontrolatzen laguntzen du. Bizimoduan izandako aldaketek, hala nola dieta orekatua izateak eta medikuak edo hezitzaile fisikoak adierazitako jarduera fisikoak praktikatzeak, estresa murriztea eta loa hobetzea ahalbidetzen du, eta horrek minaren agerpena saihesten laguntzen du. Lortu informazio gehiago fibromialgiari buruz eta sintomak nola arindu.

8. Disko herniatua

Disko herniatuak disko vertebral baten estalkiak haustura bezalako kalteak jasaten dituenean gertatzen dira eta bizkarrezurreko mina eragiten du. Hori gertatzen denean, ornodun diskoaren edukia gainezka eta nerbio konpresioa sor daiteke, eta horrek hankak edo besoak mina eragiten ditu, kaltetutako eskualdearen arabera. Hernia-diskoa ohikoagoa da bizkarreko beheko aldean, baina lepoan ere gerta daiteke. Lortu informazio gehiago hernia diskoei buruz.

Zer egin: hernia diskoaren sintomak 1 edo 3 hilabete barru desagertu daitezke. Hala ere, mina kontrolatu daiteke medikuak agindutako analgesikoekin eta hanturaren kontrako sendagaiekin, fisioterapia, osteopatia eta fisioterapeutak bizkarrezurra berregokitzeko eta muskuluak indartzeko adierazitako ariketekin. Gutxi adierazten den arren, kasu larriago batzuetan, kirurgia beharrezkoa izan daiteke.

9. Espondiliti ankilosatzailea

Espondiliti ankilosatzailea bizkarrezurreko, artikulazio handietako eta behatzetako eta eskuetako hantura da. Bizkarrezurreko artritisa da gizonezkoetan emakumezkoetan baino ohikoagoa. Bizkarrezurreko mina gauez eta goizean okerragoa izaten da, bizkarrezurreko giharren zurruntasunaren ondorioz.

Zer egin: ortopedista edo erreumatologo bat kontsultatu beharko litzateke tratamendu egokiena hasteko, normalean antiinflamatorioekin, analgesikoekin eta gihar erlaxatzaileekin egiten baita, mugikortasuna hobetzen duten eta minaren kontrolarekin laguntzen duten errehabilitazio teknikez gain. Ikusi nola egiten den espondilitis ankilosantearen tratamendua.

10. Eskoliosi, cifosi edo lordosi

Eskoliosia bizkarrezurraren kurbatura anormala da, haurtzaroan gertatu ohi dena eta, diagnostikatzen eta tratatzen ez denean, bizkarrezurreko mina sor dezake.

Kifosia bizkarrezurraren arkua da, konkorra izenarekin ere ezaguna. Zenbait faktorek kifosia sor dezakete, hala nola gehiegizko pisuak eramatea, jarrera txarra, gehiegizko ariketa fisikoa eta telefono mugikorra gehiegi erabiltzea. Gainera, osteoporosiak, traumatismoak eta tumoreek cifosi ere sor dezakete.

Lordosia, cifosia bezala, bizkarrezurraren arkua da, baina kurbatura bizkarrezurrean dago. Kausak askotarikoak dira, gizentasuna, osteoporosia eta orno diskoetako infekzioak, adibidez.

Zer egin: eskoliosiaren, kifosiaren eta lordosiaren tratamendua fisioterapia, RPG edo pilates da, bizkarrezurra eta muskulatura indartzeko. Zenbait kasutan, beharrezkoa izan daiteke txaleko edo plantilla ortopedikoak erabiltzea bizkarrezurra posizio egokian mantentzeko. Min akutuen kasuetan, medikuak agindutako hanturaren kontrako sendagaiak eta analgesikoak erabil daitezke.