Negarrez lagundu al dezake pisua galtzen?

Alai

• Negar egiteak pisua galtzen al du?
• Zenbat kaloria erretzen ditu negarrak?
• Negar egitea ona al da zure osasunerako?
• Negar egiteak estresa arintzen du
• Negarrak gorputza desintoxikatzen du
• Negarrez mina eta mina sendatzen laguntzen zaitu
• Laguntza noiz bilatu gehiegi edo sarriegi negar egiten duzula uste baduzu
• Eraman

Negar egiteak pisua galtzen al du?

Negar egitea zure gorputzaren emozio bizietako bat da. Batzuek erraz negar egiten dute, beste batzuek malkoekin ez dute maizegi borrokatzen. Sentimendu ikaragarrien ondorioz negar egiten duzun bakoitzean, "malko psikikoak" deitzen direnak sortzen ari zara. Malko psikikoek zure erantzun psikologikoa fisiko bihurtzen dute.

Garuneko seinaleek, hormonek eta prozesu metabolikoek malko psikikoak askatzeak eragiten ditu. Berriki, ikertzaileek jakin-mina piztu dute negar egin ondoren eragin horiek epe luzeko eragin zabalak dituzten zure gorputzean.

Negarrez kaloria batzuk erretzen direnetik, toxinak askatzen eta hormonak orekatzen dituztenetik, batzuk hasi dira asmatzen maiz negarrez gertatutakoak pisua galtzen ere lagun dezakeela. Irakurri gehiago jakiteko zer dakiten zientzialariek negarrak pisua galtzea eragin dezakeen.

Zenbat kaloria erretzen ditu negarrak?

Maitea tristea, haustura jasatea eta depresioaren sintomak izatea ohiko negarra egiteko ohiko arrazoiak dira. Emozio bizia bizitzen ari zarenean, lotuta dagoela dirudien pisu galera nabarituko duzu. Aukerak dira, atsekabeak eta depresioak eragindako pisua galtzea negarrez baino lotuago dago gosea galtzearekin.

Negarrez kaloria batzuk erretzen diren bitartean, egunez egun negar egin beharko zenuke ibilaldi bizkor baten kaloria kopuru bera erretzeko. Negarrek barre egitearen kaloria gutxi gorabehera erretzen duela uste da - 1,3 kaloria minutuko, arabera. Horrek esan nahi du 20 minutuko negar saio bakoitzeko malko barik erre zenituzkeenak baino 26 kaloria gehiago erretzen dituzula. Ez da asko.

Negar egitea ona al da zure osasunerako?

Baliteke negarra ez egitea kaloria erretzeko ariketa handia, baina osasunerako beste onura batzuk ere baditu malko psikikoak askatzeak. Negar egitearen onura horietako batzuek hormonak orekatzen lagun dezakete eta metabolismoa piztu dezakete pisua galtzen laguntzeko.

Negar egiteak estresa arintzen du

"Negar on batek" sortzen duen erlaxazio eta lasaitasun sentsazioa ezagutzen ahalko duzu. Ikerlariek aurkitu dute negar egiteak zure aldartea egonkortu egiten duela eta estresa gorputzetik askatzeko balio duela. Negar egitea galera, bereizketa edo ezintasun sentimenduak dira, eta horrek zure gorputza alerta bizian jarri ohi du.

Negarrez gizakiak zure gorputza eta garuna lasaitasuna berreskuratzeko garatutako mekanismoa izan daiteke. Teoria horren alde egingo luketen animalia estresatuak ere (normalean, malkoekin ez).

Negarrak gorputza desintoxikatzen du

Zure gorputzak begiak narritaduratik babesten eta begiak lubrikatuta mantentzen dituzten malkoak sortzen ditu. Emozioagatik negar egiten duzunean, malkoek osagai gehigarri bat dute: kortisola, estresaren hormona. Denbora luzez negar egiten duzunean, baliteke estresatzaileak botatzea. Kortisola erregulatzeak erdialdeko sekzioaren inguruko koipe burugogorra kentzen lagunduko dizu eta estres gutxiago sentitzen lagun zaitzake.

Negarrez mina eta mina sendatzen laguntzen zaitu

Denbora luzez negar egiten duzunean, zure gorputzak oxitozina eta endorfinak ditu gustuko. Produktu kimiko natural hauek negarrez egon ondoren hartzen duen sentsazio "lasaigarri" eta "hutsa" ematen diote zure garunari. Hormona hauek erliebearekin, maitasunarekin eta zoriontasunarekin lotuta daude, eta atsekabearekin eta galerarekin lotutako emozio indartsuak kudeatzen lagun zaitzakete.

Hormona hauek ez dute min psikologikoa apaltzen, baizik eta min fisikoa ere apaldu dezakete. Hau izan liteke zure gorputzak negar erreflexua aktibatzearen arrazoia, fisikoki minduta zaudenean.

Laguntza noiz bilatu gehiegi edo sarriegi negar egiten duzula uste baduzu

Noizean behin negar egitea ez dago erabat gaizki. Duela gutxi gertaera traumatiko bat bizi izan baduzu, normala da egunero negar egitea asteak edo hilabeteak ere. Pertsona batzuek besteek baino errazago negar egin ohi dute eta bizitzan zehar negar aldiak izaten dituzte.

Hori esanda, negarrez zenbat egon zaren kezkatuta senti zaitezke. Ohi baino maizago negar egitea depresioaren edo buruko osasuneko beste egoera batzuen sintoma izan daiteke. Egunean zehar kontrolik gabe negar egitea edo gauza txikien gainean negar egitea zure bizitzan eta zure aukeretan modu negatiboan ere eragina izan dezake.

Nahiz eta depresioa ez duzula uste edo botikak hartu nahi ez dituzun, zure osasun mentalaren inguruan proaktiboa izan beharko zenuke. Hurbildu medikuarengana edo buruko osasun hornitzaile batengana zure sintomak eztabaidatzeko eta egin ezazu zure maiz negarrei aurre egiteko plana.

Sarrerako pentsamenduak, pentsamendu bortitzak edo norbere buruari edo bere buruaz beste egiteko pentsamenduak baldin badituzu, deitu Suizidioaren Prebentzioari Linea Nazionalari 800-273-TALK (8255) telefono zenbakira. Eguneko edozein ordutan dei dezakezu eta deia anonimoa izan daiteke.

Depresioaren sintomak ere ezagutu beharko zenituzke. Depresioak itxura ezberdina du guztientzat, baina ohiko sintomak hauek dira:

• gosea galtzea eta / edo bat-bateko pisua galtzea
• eguneroko jardueretan interesa galtzea
• insomnioa edo lo egiteko ohituretan aldaketak
• autokaltetzeko nahia edo jokaera inpultsiborako joera berria
• etorkizunik planifikatzeko eta harremanak mantentzeko interesik eza
• nekea / nekea
• kontzentratzeko zailtasunak

Eraman

Negarrak kaloriak erretzen ditu, baina ez da nahikoa pisu galera handia eragiteko. Ikerketa baten arabera, filma triste bat jartzeak edo negar kutsua eragiteko lan egitea ez da zure entrenamendua ordezkatuko.

Negarrek helburu garrantzitsu bat betetzen dute, eta "negar onak" behin baino gehiagotan osasunerako onurak izan ditzake estresa arintzea bezalakoa. Mina, galera edo depresioaren ondorioz askotan negarrez ari bazara, hitz egin osasun mentaleko hornitzaile batekin, lagungarri izan daitezkeen tratamenduen berri izateko.