Urtaroen Afektibitate Nahasmendua al duzu?

Alai

• Zer da zehazki Uda tristea?
• Nolakoa da Summer SAD?
• Nola jakin dezaket Udako SAD dudala?
• Berrikuspena

Uda eguzkia, hondartzako bidaiak eta # RoséAllDay-hiru hilabetetan dibertimendua baino ez da ... ezta? Egia esan, jendearen ehuneko txiki batentzat, hilabete epelenak urteko garairik zailena dira, beroaren eta argiaren gainkargak sasoiko depresioa eragiten baitu.

Seguru asko sasoiko afektibitate-nahasteen edo SADaren berri izan duzu. Biztanleriaren ehuneko 20 inguru neguan depresio handiagoa sentitzen du argi gutxiagori esker. Beno, hilabete epeletan jendea jotzen duen moduko bat ere deitzen da alderantzikatu sasoiko nahaste afektiboa, edo udako SAD.

Udako SAD ikertzaile gutxi dago neguko barietatearekin alderatuta, dio Norman Rosenthal, MD, psikiatra eta egilearen Neguko Blues. 80ko hamarkadaren erdialdean, Rosenthal doktorea izan zen "urtaroko nahaste afektiboa" terminoa deskribatu eta asmatu zuena. Handik gutxira, pertsona batzuk antzeko depresio forma bat aurkezten zutela ohartu zen, baina udaberrian eta udan udazkenean eta neguan baino.

Hona hemen jakin behar duzuna:

Zer da zehazki Uda tristea?

Udako SADri buruzko datu gogorrak ez ditugun arren, gauza batzuk dakizkigu: estatubatuarren% 5 baino gutxiago eragiten du eta ohikoagoa da hego eguzkitsu eta beroan iparraldean baino. Eta depresio mota guztiekin gertatzen den moduan, emakumeak gizonezkoak baino gehiago jasaten dituzte.

Horrek eragiten duenari dagokionez, teoria batzuk daude: Hasiberrientzat, pertsona guztiek erronka desberdinak dituzte ingurune aldakorrera egokitzeko, azaldu du Rosenthal doktoreak (pentsa: gela hotz batean berotzen saiatzea, jet lag azkarrago gainditzea). "Neguan depresioa duten pertsona batzuek argi gehiago behar dute eta lortzen ez badute, horrek beren barneko erlojua asalda dezake eta/edo neurotransmisore erabakigarrien defizitarekin, serotonina adibidez", azaldu du. "Udan, beroa edo argia gainkargatzeak, era berean, zenbait pertsonen gorputzaren erlojua eten egiten du edo egokitzapen mekanismoak gainditzen ditu estimulu handiagoari aurre egiteko. Bi kasuetan, ezin zara babes mekanismoak bildu aldaketa jasan dezazun. "

Ideia interesgarria da, gehienok eguzkiaren argia daukagun osasun elixirrik indartsuenetako bat dela uste baitugu. Azken finean, ikerketen ondorengo azterketek erakusten dute kanpora gehiago ateratzeak depresioa gutxitu, antsietatea gutxitu eta D bitamina maila handitu dezakeela eta, horrela, osasun orokorra eta zoriontasuna hobetuko direla. "Kontzeptu orokorra eguzkiaren argia ona da eta iluntasuna txarra da, baina hori oso sinplea da. Argiarekin eta ilunarekin eboluzionatu genuen, beraz, eguneko bi fase hauek behar ditugu erlojuak behar bezala funtziona dezaten. bat gehiegi baduzu edo ezin zara batetara egokitu, orduan tristura sortzen duzu ", azaldu du Rosenthal doktoreak.

Kathryn Roecklein doktoreak, Pittsburgheko Unibertsitateko psikologiako irakasleak, erritmo zirkadiarrak eta afektibitate nahasteak aztertzen dituena, baldintzaren interpretazio zertxobait ezberdina egiten du: "Badago depresioan teoria bat iradokitzen duena. Normalean gozatzen dituzun jardueretan, zure ingurunetik sari gutxiago jasotzen duzu. Udako SAD ulertzen dugun moduan arrazoibide bera izan daitekeela da: eguraldia hain beroa egiten badu, gustatzen zaizkizun jardueretan aritzea eragozten dizu, esate baterako, kanpoan korrika egitea edo lorezaintza egitea. orduan sari hori galtzeak sasoiko depresioa sor dezake ".

Beste teoria batzuen artean polenarekiko sentsibilitatea sor daitekeen ideia dago Nahaste Afektiboen Aldizkaria aurkitu zuten udako SAD jasaten dutenek aldarte okerragoak zirela esan zuten polen kopurua altua zenean, eta zer sasoitan jaiotzen zaren are sentikorragoa izan daitekeela.

Hala ere, Rosenthal doktoreak dio harrigarriro ez dagoela baldintzapenak jokoan sartzeko iradokizunik, ez duzu udako SAD garatzeko aukera gutxiago eguzkitsuetan hazi bazara estalita hazten denarekin alderatuta. (Hala ere, baliteke umore aldaketa gehiago nabaritzea iparraldetik hegoaldera mugitzen bazara, gaineratu du).

Nolakoa da Summer SAD?

Bi urtaroetan, SADek depresio klinikoaren sintoma berberak ditu: aldarte baxua eta gustuko dituzun gauzekiko interesa eta konpromisoa galtzea. Roeckleinek dioenez, SAD eta depresio klinikoaren arteko desberdintasun bakarra da sasoiko mota aurreikusten den uneetan hasten eta gelditzen dela (udaberritik udazkenera edo udaberrira).

Eguraldi epeleko barietatea, zehazki, beroak edo eguzki-argiak abiarazten eta areagotzen du, dio Rosenthal doktoreak. Eta txanpon beraren bi aldeak badira ere, udako SADek negukoak baino sintoma desberdinak aurkezten ditu. "Neguko depresioa duten pertsonak hibernatzen diren hartzak bezalakoak dira: moteldu egiten dute, lo egiten dute, gehiegi jaten dute, pisua irabazten dute eta, oro har, geldoak dira", dio. Beste alde batetik, "udako depresioa duen norbait energiaz beteta dago baina modu asaldatuan. Normalean ez dute hainbeste jaten, ez dute lo egiten ondo, eta neguko kideek baino suizidio arrisku handiagoa dute". Batzuek erreakzio nabarien berri ere ematen dute, eta eguzkia labana bat bezala zeharkatzen ari dela deskribatzen dute, gaineratu du.

Nola jakin dezaket Udako SAD dudala?

Udan lasaiago sentitzen bazara, kontuan hartu hau: asaldatuago zaude benetan beroa edo eguzkitsua denean? Pozik sentitzen al zara klimatizazioarekin eta barrualdean? Argi distiratsuak haserretzen al zaitu neguan ere, eguzkia elurretik islatzen ari denean bezala? Hala bada, SAD izan dezakezu.

Bada, lehen urratsa terapeuta batengana joatea da. Roeckleinek dio zaila izango duzula SADn espezializatutako bat aurkitzea, baina depresio orokorra tratatzen duen norbait lagun dezake. Tratamendu aukera desberdin batzuk daude: Antidepresiboek lagundu egiten dutela frogatu dute, baita eragileak saihestea ere (beroa eta argia). Roeckleinek dioenez, pazienteek ere aurrerapen handiak egiten ikusi dituzte udan galtzen ari diren jardueretan aritzeko moduak aurkituz, esate baterako, barrualdean zinta batean korrika egitea naturaren bideo batekin edo barruko lorategi bat abiaraztea.

Rosenthal doktoreak gehitzen du momentuan bertan zenbait konponketa ere lagun ditzaketela: Beroa arazoa bada, dutxa hotza hartzeak, barruan egoteak eta AC baxua mantentzeak lasaitu egin dezake. Argia abiarazlea bada, betaurreko ilunak janztea eta gortina ilunak zintzilikatzea lagun dezake.

Roeckleinek ere iradokitzen du SAD gaixoek jokabide-terapia kognitiboa (CBT) aztertzen dutela, sentitzen duzun modua aldatzean oinarritzen dela egoera bat taxutzeko modua aldatuz. Zergatik? "Zalantzarik gabe, uda ikaragarria eta urteko sasoirik onena dela dioen kontzeptu bat dago, eta horrek hilabete hauetan deprimituago sentitzen zarenean zaila egin dezake", gaineratu du.

Berrikuspena