Benetan egiten al duzu 'Dietak'?

Alai

• Dietak eta gorputzaren irudia
• Milaka mila milioi dolarreko dietaren industria
• Pisua galtzeko dietak arrakasta-tasak dira
• Dieta kronikoa eta pisua hartzea
• Benetan funtzionatzen duten dietetarako alternatibak
• Aukera osasuntsuak eta arreta handiko elikadura bideratu
• Ariketa fisikoa egin aldian-aldian
• Onartu zure pisu «ideala» lortzea posible ez izatea
• Beheko lerroa

Dietak milioika milioi dolarreko industria globala da.

Hala ere, ez dago jendea ondorioz argalago dagoenik.

Izan ere, kontrakoa egia dela dirudi. Gizentasunak epidemia proportzioak lortu ditu mundu osoan.

Munduko biztanleria helduaren% 13 inguruk gizentasuna du, eta kopuru hori% 35eraino handitzen da Estatu Batuetan (,).

Interesgarria da, pisua galtzeko dietek epe luzera funtzionatzen ez dutela eta benetan pisua irabaztea ekar dezakeela frogatzen duten zenbait datu.

Dietak eta gorputzaren irudia

Gizentasunaren epidemia gero eta handiagoa denez, jende askok kaloria murriztutako dietetara jotzen du pisua galtzen saiatzeko.

Hala ere, gizentasuna duten pertsonak ez dira dieta bakarrak egiten. Pisua galtzea lehentasuna da pisu gutxiago duten edo apur bat gehiegizko pisua duten pertsona askorentzat, batez ere emakumeentzat.

Ikerlari askoren ustez, gorputz irudi eskasa izatearekin lotura dago, hau da, eredu argiak, pertsona ospetsuak eta atletak (,) hedabideekiko etengabeko esposizioak okerrera egiten du.

Argalagoa izateko nahia lehen hezkuntzatik has daiteke. Ikerketa batean, pisu gutxiagoko 6-8 urte bitarteko nesken% 50ek baino gehiagok esan zuen haien pisu ideala benetako pisua baino txikiagoa zela ().

Neskek dietarekin eta pisuarekin dituzten usteak amengandik ikasi ohi dira.

Ikerketa batean, amen% 90ek jakinarazi du dieta egin duela gutxi. Azterketaren emaitzek erakutsi zuten dieten amen 5 urteko alabek jadanik dietari buruzko pentsamenduak izan zitzaketela bi aldiz, dietarik ez zuten amen alabekin alderatuta ().

Argala izateko nahia oso ohikoa da emakumeengan eta 5 urtetik aurrera has daiteke. Dietaren inguruko hasierako kontzientzia amaren dieten jokabidea dela eta izaten da.

Milaka mila milioi dolarreko dietaren industria

Pisua galtzea negozio handia da mundu osoan.

2015ean, pisua galtzeko programek, produktuek eta bestelako terapiek 150.000 mila milioi dolar baino gehiagoko irabaziak sortu zituztela kalkulatu zen Estatu Batuetan eta Europan batera ().

Pisu galeraren merkatu globala 2022. urterako 246.000 mila milioi dolarreko iritsiko dela aurreikusten da ().

Ez da harritzekoa, pisua galtzeko programak nahiko garestiak izan daitezke kilo batzuk baino gehiago galdu nahi dituenarentzat.

Ikerketa batek aurkitu zuen 11 kilo (5 kg) galtzeko batez besteko kostua 755 $ bitartekoa zela Weight Watchers programarako 2.730 $ artekoa edo orlistat botikarako ().

Are gehiago, jende gehienak dieta asko egiten ditu bizitzan zehar.

Saiakera anitz hauek kontuan hartzen direnean, batzuek milaka dolar gastatzen dituzte pisua galtzen jarraitzeko, askotan epe luzeko arrakastarik izan gabe.

Dietaren industriak milaka milioi dolar sortzen ditu urtero eta jendeak pisua galtzeko duen nahiari erantzuteko hazten jarraitzea espero da.

Pisua galtzeko dietak arrakasta-tasak dira

Zoritxarrez, pisua galtzeko dietek sekulako ibilbidea dute.

Azterketa batean, parte-hartzaileek pisua galtzeko programa amaitu eta 3 urtera,% 12k baino ez zuen galdu galdu zuten pisuaren% 75 gutxienez, eta% 40k berriz galdu zuten baino pisu gehiago irabazi zuen ().

Beste ikerketa baten arabera, 6 hilabeteko pisua galtzeko programa batean emakume talde batek pisua galdu eta 5 urtera 7,9 kilo (3,6 kg) pisatzen zuten. gehiago batez beste () duten hasierako pisua baino.

Hala eta guztiz ere, beste ikerketa batek aurkitu du pertsonen% 19k soilik gai izan dela% 10 pisu galera 5 urtez ().

Badirudi pisua berreskuratzea pisua galtzeko erabiltzen den dieta mota edozein dela ere gertatzen dela, nahiz eta dieta batzuk beste batzuk baino gutxiago berreskuratu.

Adibidez, hiru dieta alderatu zituen ikerketa batean, gantz monoinsaturatuak dituzten dietak jarraitzen zituzten pertsonek pisu gutxiago berreskuratu zuten gantz gutxiko edo kontroleko dieta jarraitu zutenek baino ().

Pisua galtzeko 14 ikerketa aztertu dituen ikertzaile talde batek adierazi du kasu askotan berreskuratzea jakinarazi baino handiagoa izan daitekeela, jarraipen tasak oso baxuak direlako eta pisuak telefonoz edo posta bidez auto-berri eman ohi direlako ().

Ikerketek erakutsi dutenez, gehienek dieta egiten duten bitartean galtzen duten pisu gehiena berriro irabaziko dute eta lehen baino pisu handiagoa lortuko dute.

Jendearen ehuneko txiki batek pisua galtzea eta mantentzea lortzen duen arren, gehienek galdu duten pisu osoa edo zati bat berreskuratzen dute eta batzuek are gehiago irabazten dute.

Dieta kronikoa eta pisua hartzea

Ikerketen arabera, pisua galtzea lortu beharrean, maiz dieta egiten duten gehienek epe luzera pisua hartzen dute.

2013ko berrikuspen batek aurkitu du gizentasunik gabeko pertsonen 20 ikerketatik 15etan, azken dieta jokaerak denboran zehar pisua irabaztea aurreikusi zuela ().

Pisu gutxiago duten pertsonengan berreskuratzen laguntzen duen faktore bat gosearen hormonak handitzea da.

Zure gorputzak gosea eragiten duten hormona horien ekoizpena bultzatzen du gantzak eta giharrak galdu dituela sumatzen duenean ().

Gainera, kaloria murrizteak eta muskulu masa galtzeak zure gorputzaren metabolismoa moteltzea eragin dezakete, pisua berreskuratzea errazten du ohiko jateko eredura itzultzen zarenean.

Ikerketa batean, pisu gutxiago duten gizonezkoek 3 astez kaloria beharren% 50 ematen zuen dietari jarraitu ziotenean, egunero 255 kaloria gutxiago erretzen hasi ziren ().

Emakume askok dieta egiten dute lehen nerabezaroan edo haurtzaroan.

Ikerketa askok erakusten dute nerabezaroan dietak etorkizunean gehiegizko pisua, gizentasuna edo elikadura desorekatua izateko arrisku handiagoarekin lotzen direla ().

2003an egindako ikerketa batek aurkitu zuen dieta egiten zuten nerabeek dietarik gabeko nerabeek baino gehiegizko pisua izateko bikoitza zela, hasierako pisua edozein dela ere ().

Nahiz eta genetikak pisu gehikuntzan zeresan handia izan, bikia berdinen inguruko ikerketek frogatu dute dietaren jokabidea bezain garrantzitsua izan daitekeela (,).

10 urtez 2.000 bikien multzoari jarraitu zion Finlandiako ikerketa batean, dietak behin bakarrik egin zituela esan zuen bikiak pisua irabazteko bikoitza zela dieta ez zuten bikiekin alderatuta. Gainera, arriskua areagotu egin zen dieta saiakera osagarriekin ().

Hala ere, kontuan hartu behaketa azterketa horiek ez dutela frogatzen dietak pisua irabaztea eragiten duenik.

Pisua hartzeko joera duten pertsonek dieta jarraitzeko joera handiagoa dute, eta hori izan daiteke dietaren jokabidea pisua hartzeko eta gizentasuna garatzeko arrisku handiagoarekin lotzea.

Pisua galtzea iraunkorra izan beharrean, gizentasuna ez duten pertsonen artean dietak pisua hartzeko eta denboran zehar gizentasuna garatzeko arrisku handiagoarekin lotzen da.

Benetan funtzionatzen duten dietetarako alternatibak

Zorionez, dieta egiteko alternatiba batzuk daude pisua irabaztea saihesteko edo alderantzikatzeko aukera hobeak ematen dituztenak.

Aukera osasuntsuak eta arreta handiko elikadura bideratu

Saiatu arreta dietaren mentalitatetik jaten izatera zure osasuna optimizatzeko moduan.

Hasteko, aukeratu elikagai elikagarriak pozik mantentzen zaituztenak eta energia maila onak mantentzea ahalbidetuko dizutenak zure onena sentitzeko.

Arretaz jatea da beste estrategia lagungarri bat. Moteltzeak, jateko esperientzia estimatzeak eta zure gorputzaren goseak eta betetasun seinaleak entzuteak janariarekin duzun harremana hobe dezake eta pisua galtzea ekar dezake (,,).

Ariketa fisikoa egin aldian-aldian

Ariketa fisikoak estresa murriztu dezake eta osasuna eta ongizate zentzua hobetu.

Ikerketen arabera, gutxienez 30 minutuko jarduera fisikoa bereziki onuragarria da pisua mantentzeko (,).

Ariketa modurik onena gustatzen zaizun zerbait da eta epe luzerako konpromisoa har dezakezu.

Onartu zure pisu «ideala» lortzea posible ez izatea

Gorputz masaren indizea (GMI) zure pisuaren kilogramoaren neurria da, zure altueraren karratua metrotan banatuta. Sarritan jendeari pisu osasuntsua zehazten laguntzeko erabiltzen da.

Ikerlariek zalantzan jarri dute GMIren baliagarritasuna osasunerako arriskua aurreikusteko, izan ere, ez ditu hezur egituraren, adinaren, generoaren edo gihar masaren desberdintasunak edo pertsona baten gorputzeko gantzak non gordetzen diren kontuan hartzen ().

18,5 eta 24,9 arteko GMIa normaltzat sailkatzen da, 25 eta 29,9 arteko GMIa gehiegizko pisutzat jotzen den bitartean, eta 30etik gorako GMIa gizentasuna izatea da.

Hala ere, garrantzitsua da aitortzea osasuntsu egon zaitezkeela zure pisu idealean egon ez arren. Zenbait pertsonek GMI normaltzat jotzen dena baino pisu handiagoarekin sentitzen eta jokatzen dute onena.

Dieta askok zure "ametsetako gorputza" lortzen lagunduko dizutela agintzen duten arren, egia da pertsona batzuk ez direla oso argalak izaten.

Ikerketek diotenez, pisu egonkorrean sasoian egotea pisua galtzea eta berreskuratzea baino osasuntsuagoa da dieta errepikatutako zikloen bidez (,,).

Zure egungo pisua onartzeak autoestimua eta gorputzaren konfiantza areagotzea ekar dezake, pisu-helburu irreala lortu nahian bizitza osoko frustrazioa ekiditearekin batera (,).

Saiatu pisu "ideala" lortu beharrean osasuntsuagoak izatera bideratzen. Utzi pisua galtzea bizimodu osasuntsuaren bigarren mailako efektu naturala dela eta.

Beheko lerroa

Argala izateko nahia bizitzaren hasieran hasten da askotan, batez ere nesken artean, eta dieta kronikoa eta jateko eredu murriztaileak sor ditzake.

Horrek onak baino kalte gehiago eragin dezake. Herritarren iritziaren aurka, bizimodu ohituretan aldaketa iraunkorrak behar dira.

Dietaren zikloa apurtzeak janariarekin harreman hobea izaten eta pisu egonkor osasuntsuagoa izaten lagun zaitzake.