Argi Urdineko betaurrekoak benetan funtzionatzen al dute?

Alai

• Zer da argi urdina?
• Argi urdina kaltegarria al da zure begientzat?
• Begi lehorra, begien tentsio digitala eta erritmo zirkadianoa
• Beraz, betaurreko argi urdinak funtzionatzen al dute?
• Ados, baina w diraorth da?
• Berrikuspena

Noiz ikusi zenuen telefonoaren pantailako denbora erregistroa azkeneko aldiz? Orain, kontuan hartu, adibidez, laneko ordenagailu bati, telebistari (kaixo, Netflix binge) edo irakurgailu elektroniko bati begira ematen duzun denbora, telefonoaren pantaila txikiaz gain. Beldurgarria, e?

Bizitza pantailen mende gero eta handiagoa den neurrian, pantaila denbora guzti honek zure larruazalean, gorputzetan eta burmuinean izandako efektuak arintzeko xedea duten produktuen merkatua ere aldatu da. Aipagarrienetako bat? Argi urdineko betaurrekoak: betaurrekoak (lentilla zuzentzaileekin edo ez), zure begiak gailu gogokoenetatik ateratzen diren argi izpi kaltegarrietatik babesten dituztela diote.

Noski, betaurreko urdin argiak aitzakia bikaina dira betaurreko itxura preziatua duen edonorentzat, baina 20/20 ikuspegia duena, bikotea erosi eta janztea justifikatzeko. Baina betaurreko argi urdinak funtzionatzen al dute, ala dena da moda? Eta, hori dela eta, argi urdina kaltegarria al da zure begientzat? Hemen, adituek zure galdera guztiei erantzuten diete.

Zer da argi urdina?

"Argi urdina imajina litekeena baino askoz konplexuagoa da", dio Sheri Rowen, M.D., oftalmologoa eta Eyesafe Vision Health Advisory Board-eko kidea.

"Argia uhinetan bidaiatzen duten fotoi izeneko partikula elektromagnetikoek osatzen dute", dio Rowen doktoreak. "Argi ikusgaiaren eta ikusezinaren uhin luzera horiek nanometrotan (nm) neurtzen dira; zenbat eta uhin luzera txikiagoa (eta, beraz, nm neurketa txikiagoa izan, orduan eta energia handiagoa da").

"Giza begiak espektro elektromagnetikoaren argi ikusgaiaren zatiak soilik hautematen ditu, 380-700 nm bitartekoa eta bioleta, indigo, urdina, berdea, horia, laranja eta gorria koloreek adierazten dutena", dio. "Argi urdina, energia handiko ikusgai (HEV) bezala ere ezagutzen dena, argi ikusgaiaren uhin-luzera txikiena du (380-500 nm artean) eta, beraz, energia kantitate handiena sortzen du".

Bai, argi urdina zure gailu digital askotatik dator, baina gizakiak sortutako beste argi iturri batzuetatik ere (hala nola, farolak eta barruko argiztapena) eta eguzkitik berez dator. Horregatik, argi urdina beharrezkotzat jotzen da ezinbesteko funtzioetarako, hala nola erritmo zirkadiano osasuntsua erregulatzea (gorputzaren esnatze naturala eta lo zikloa), dio Rowen doktoreak. Baina hor ere sor daitezke arazoak.

Argi urdina kaltegarria al da zure begientzat?

Hemen zailagoa da. Agian entzun duzu argi urdina ez dela bikaina zure begien osasunerako. Egia esan, Ashley Katsikos, OD, FAAO, Pacific Gate Eye Institute-ko Golden Gate Eye Associates-eko begi lehorreko espezialista batek dio, denborarekin HEV argi urdinaren metaketak esposizioak epe luzeko kalteak sor ditzakeela begietan. besteak beste, erretinaren zeluletan izan ditzakeen kalteak, adinarekin lotutako endekapen makularra (zure erretinaren zati jakin batean kalteak sor ditzake, itsutasuna sor dezake), hasierako kataratak, pinguekula eta pterigioa (zure begiaren konjuntibaren hazkundeak, zuriaren gaineko estaldura argia) begi zati bat, begi lehorra, narritadura eta, epe luzera ikusmen arazoak sor ditzakeena), begi lehorra eta begi tentsio digitala sor ditzake.

Hala ere, beste profesional batzuek —eta Amerikako Oftalmologia Akademiak (AAO )— mantentzen dute, argi urdina eta eguzkiaren UV izpien izpiak gehiegizko esposizioak begi gaixotasunak izateko arriskua handitu dezaketela, ordenagailuko pantailetatik ateratzen den argi urdinak ez duela. Zure begietan kalte handiak eragiten dituela frogatu da.

"Oraintxe esan dezakegunez, argi urdinak ez dio kalte egiten giza begiari, zure eguneroko bizitzan ari zaren bitartean", dio Sunir Garg, MD, Oftalmologiako Amerikako Akademiako bozeramaile kliniko eta Wills Eye-ko oftalmologiako irakasleak. Ospitalea. "Argi urdina eguzkian dagoen argi forma naturala da; kanpoan, eguzkitik argi urdin gehiago lortzen duzu telefonoaren pantailatik baino, egunean bertan pare bat orduz eserita ere. nahiko lan ona egin du milaka urteko eboluzioan zehar eguzkiaren argi izpi kaltegarri asko iragazteko —eta telefonoetatik, tabletetatik edo pantailetatik onartzen da, baina eguzki argian natural baino askoz maila baxuagoetan dago ».

Hori bai, pantailen aurrean duzun esposizio kolektiboa benetan gehiegizkoa da; jende askok orduz ordu begiratzen die, egunetik egunera, bizitza osorako. Horregatik, Rowen doktoreak dioenez, "nahiz eta pantaila digitalek igorritako argi kopurua eguzkiaren argia baino askoz ere txikiagoa izan, orain denbora gehiago igarotzen dugu pantailen aurrean erradiazio dosi baxu honen efektu metatuak zer ondorio dituen jakin gabe. begiak ". Gainera, aurrerapen teknologikoak direla eta, pantailak gero eta argiagoak dira eta eguneroko bizitzan integratzea gero eta konplexuagoa da, dio. Pentsa ospea irabazten ari diren AR / VR gailuetan eta nola gertutik argia igortzen duen gailu urdin bat daramate begietara.

Azpimarratzekoa da argi urdinaren arriskua kezka handiagoa izan daitekeela bereziki sentikorrak diren haurrentzat eta helduentzako (20 urtetik beherakoentzat), oso lenteak argi dituztelako eta, beraz, gutxieneko iragazki urdina dutelako, dio Rowen doktoreak. Denborarekin, gizakiaren begiko lentea zahartzen den heinean, "horiagoa bihurtzen da, eta horrela jasaten dugun argi urdinaren zati handi bat iragazten du", dio. "Ez dakigu intentsitate handiko argi urdin horrek aberastasun urdin horrek 80 urte daramatzan gailu digitala erabiliko duten haur txikiengan dakartzan ondorioak."

Zer dio ikerketak? Elikagaien, Ingurumenaren eta Laneko Osasun eta Segurtasuneko Frantziako Agentziak (ANSES) egindako txosten batek berretsi du erretinaren epe luzerako argi urdinaren eraginpean egotea faktore lagungarria dela erretinako endekapenaren sorreran, Rowen doktorearen arabera. 2018an argitaratutako ikerketaren ikuspegi orokorra Nazioarteko Oftalmologia Aldizkaria argi urdinak giza begiaren garapena sustatzeko eta erritmo zirkadianoa erregulatu dezakeen arren, argi urdinaren ondorio kaltegarriak korneari, kristalezko lenteari eta erretinari giza begian kaltetu ditzaketela ikusi zuen.

Garg doktoreak kontrako argudioa eskaintzen du, esanez, gaur egungo ikerketek batez ere arratoiei edo Petri plateretan zintzilik dauden erretinako zelula altxatuei erreparatzen dietela eta "argi urdin oso bizia" jasaten dutela, batzuetan ehunka edo mila aldiz indartsuagoa izango zena baino telefonoetatik aurkezten da, eta ordu luzez, kalitate oso ona ez dutenak argi urdinak jendearengan arazoak sortzen dituela iradokitzen du ", dio. Ondorioz, azken urtean edo, ikertzaileak kontsumitzaileen moduko pantailak erabiltzen hasi dira in vitro esperimentuetan argi-iturri gisa eta baita behatutako zeluletan eta behatutako zeluletan pantaila digitalen in vivo esperimentuen antzeko luminantzia baxua ere. Esposizio metatuaren gainean kalteak, dio Rowen doktoreak.

Burua biraka? Eramatea: "Oraindik asko ulertu behar dugu erretinako zelulekin argi-interakzioaren mekanismoei eta begiak kalteak konpontzeko ahalmenari buruz", dio Rowen doktoreak. Eta, oraintxe bertan, ez dago giza ikerketa nahikoa argi urdinaren ondorioak erakusteko gaur egun nola erabiltzen ari garen adierazgarria den modu batean; badakizu, TikTok ohean mugituz eta guzti.

Begi lehorra, begien tentsio digitala eta erritmo zirkadianoa

Pantailetan begiratzen ematen duzun denbora guztia gehitzen duzunean, argi ikusten da zergatik uste den argi urdina arriskutsua izan daitekeela (azken finean, gehiegi edozer normalean ez da ona). Hori bai, argi urdinaren eta argiaren arteko loturaz guztiz ziur ez gauden arren begietako gaixotasuna, hiru adituak ados daude pantailako gehiegizko denborak begi digitalaren tentsioa edo / eta begi lehorra eragin dezakeela eta zure erritmo zirkadiarrarekin nahas daitekeela.

Begien tentsio digitala pantaila erabili ondoren begi ondoeza orokorra deskribatzen duen egoera da eta normalean begi lehorrak, buruko mina eta ikusmen lausoa agertzen dira. (Hona hemen begi tentsio digitalari buruz jakin behar duzun guztia.)

Begia lehorra begi digitalaren tentsioaren sintoma izan daiteke, baina pertsona batek begia lubrifikatzeko eta elikatzeko nahikoa kalitatezko malkorik ez duen egoerari ere egiten dio erreferentzia, American Optometric Association-en arabera. Ikusmen faktoreek (ukipen lenteak eta LASIK bezalakoak), osasun egoerak, botikak, hormona aldaketak eta adinak eragin dezakete. Eta, bai, aldizka keinuka ez egiteak, ordenagailuaren pantailari denbora luzez begiratzean esaterako, begi lehorreko sintomak ere lagun dezake.

"Orduz ordenagailuari begira egotetik jaiki eta begiak minduta zaudenean, hori egia da", dio Garg doktoreak. Baina esperientzia hori ez da argi urdinetik bakarrik. "Denbora luzez pantailari begira zaudenean, ez duzu keinuka hain maiz, beraz, begiak lehortzen zaizkizu eta begiak inguruan mugitzen ez dituzunez —leku batean zentratuta daude eta ez dira mugitzen— horrelako jarduera batek begiak nekatu eta gero gogaikarri bihurtuko ditu ", dio.

Erritmo zirkadianoa argi urdinak eragindako ondorioak ere zalantzan jarri dira estela-atseden eredu garrantzitsu hori eteten duen teoria onartua izan arren. Zalantzarik gabe, "oheratu aurretik pantaila denborarik ez" araua entzun duzu. Zure gailu digitalak energia handiko argi urdina igortzen ari direnez (eguzkiak bezala), ikerketek iradoki dute gauean argi urdin gehiegik zure erritmo zirkadiano naturala eten dezakeela, eta horrek lorik gabeko gauak eta nekea eragin ditzake egunean zehar, azaldu du Dr. Rowen.

Ikerketa horien arabera, argi urdinak zure gorputzaren ekoizpena eta melatoninaren (lo hormona) askapen naturala ezabatu ditzake, eta horrek lo zikloak eten ditzake, eta hiru adituek bat egin dute datu horrekin. Hala ere, 2020an argitaratutako ikerketa berri batEgungo Biologia argi urdinak ez duela errurik iradokitzen du, zehazki; ikertzaileek saguek tonu desberdinetako distira berdineko argien aurrean jarri zituzten eta ondorioztatu zuten argi horiak loa argi urdina baino gehiago molestatzen duela dirudiela. Jakina da ohar batzuk: saguak dira, ez gizakiak, argi maila ahula zen, kolorea edozein izanda ere, agian elektronikako argi distiratsuak ez dira islatzen eta ikertzaileek beren begietako konoak (kolorea hautematen dutenak) zehazki aztertu zituzten. ) melanopsinaren ordez, argia sumatzen duena eta melatonina jariatzearen gaian funtsezkoa dena, dio Cathy Goldstein doktoreak, Michigan Medikuntzako loaren espezialistak, elkarrizketa batean. DENBORA.

Ikerketa berri honek argi urdinaren eta melatoninaren teoria zalantzan jartzen duen bitartean, Rowen doktoreak dioenez, askoz ere froga gehiago daude teoriaren alde, eta, ondorioz, argi urdinaren esposizioa oheratu aurretik mugatu beharko zenuke. "Gizakietan egindako hainbat ikerketa esperimentalen emaitzak, jendeak argi artifizialeko edo pantailetako (urdinak, telefonoak, tabletak, etab.) Argi urdin aberatsa jasan zuenean, koherenteak ziren eta gaueko melatoninaren sintesia ere atzeratu edo inhibitzen zela adierazi zuten Argi urdin aberatsaren esposizio oso txikiagatik", dio.

Beraz, betaurreko argi urdinak funtzionatzen al dute?

Argi urdina iragazteari dagokionez, bai lana. "Lenteak HEV argi urdinaren espektroa iragazten laguntzen duen material batez estalita daude", dio Rowen doktoreak.

"Enpresa entzutetsu bat dela suposatuz, helburu horiek nahiko eraginkortasunez jo ditzakete eta hainbat uhin-luzera baliogabetu ditzakete", dio Garg doktoreak. Esate baterako, inoiz laserrekin lan egiten baduzu eta babes-betaurreko bereziak jantzi behar badituzu, normalean erabiltzen ari zaren laserraren uhin-luzera zehatza blokeatzen dute, dio. Beraz, egia esan, ez da edozein teknologia berri zoroa denik; horregatik ere argi urdineko betaurrekoek ez dute dirutza bat kostatzen (edo ez lukete behar).

"Lanari dagokionez, jendeak pantailako denbora luzez bizi dituen arazo nagusiak begien tentsio digitala, loaren erritmo zirkadianoa eta beste seinale adierazgarri batzuk dira, hala nola begi lehorra, buruko mina eta nekea", dio Rowen doktoreak. Eta haien argi urdineko betaurrekoak maite dituzten pertsonengandik entzun baduzu, ziurrenik ez zaitu harrituko "gaixo gehienek lanean ari direla ohartzen direlako begien minez eta buruko minaren sintomak desagertu egiten direlako. ez dute pantailako denbora murrizten", dio Katsikos doktoreak.

Bikotea probatu nahi baduzu, zure begien zainketa profesionala da zure baliabide onena zure eskakizun zehatzak zehazteko eta betaurrekoak zein diren zure eguneroko beharretarako egokienak direnak zehazteko, baita industriako kalitate estandarrak bete edo gainditzeko ere, dio Rowen doktoreak. "Argi urdina iragazteko lentearen teknologiaren fabrikatzaile onak daude eta lenteak behar izanez gero errezeta moduan diseinatuta daudenez, lentila horiek eskuragarri dauden kalitate estandar altuenetara daude eginda. Islapenaren aurkako estaldurei eta lentilla fotokromikoei buruz galdetu nahiko zenuke. UV eta argi urdinaren aurkako babes ona ematen dutenak, bai barrualdean eta bai kanpoan zauden bitartean. "

Ados, baina w diraorth da?

Teknikoki argi urdineko betaurrekoak berriz egin lana —bezala, zure begiak argi urdinetik blokeatzeko lana egiten dute— erostea merezi duten ala ez da beste galdera bat. Zeren, benetan, argi urdinak gizakien begietan dituen benetako efektuak airean badaude oraindik, argi urdin betaurrekoek edozer gauza egiteko duten gaitasuna ere bada.

Eta, harridura, harridura, betaurrekoei buruzko ikerketek ez dute nolabaiteko konklusiorik. 2017ko berrikuspen sistematiko batek argi urdina blokeatzen duten lenteak ikusmenaren errendimenduan, osasun makularrean eta lo egiteko esnatzearen zikloan izandako efektuei buruzko hiru azterketa aztertu zituen, lentila mota horiek erabiltzeko kalitate handiko ebidentziarik ez zuen aurkitu.

Hori bai, kostua alde batera utzita, ez dago arrisku handirik betaurreko argi urdinak probatzean. "Orokorrean ez da kaltegarria argi urdina blokeatzen duten betaurrekoak eramatea, beraz, hobe horiek janztea baino", argudiatu du Katsikos doktoreak. Argi urdineko betaurrekoek 17 dolar eta 100 dolar arteko linean ordain ditzakete betaurreko denda espezializatu batean. Teknologia errezetadun lenteetan ere gehi dezakezu. (Zure aseguruak estaltzen dituen edo ez zure ikusmen planaren araberakoa izango da, non erosten ari zaren eta zure Rx lenteak erabiliko dituzten edo ez.)

Hala ere, kontuan hartu behar da beste gauza interesgarri bat Rx lentillen ibilbidea egitea pentsatzen ari bazara: potentziala alderantzikatu efektuak argi urdinaren betaurrekoak izan ditzake zure erritmo zirkadianoan, batez ere argi urdina blokeatzen duen iragazkia jartzea erabakitzen baduzu zure esna ordu guztietan janzteko asmoa duzuen betaurrekoetan. "Eguneko edo gaueko ordu guztietan argi urdina blokeatzen baduzu, horrek ere eragin negatiboa izan dezake erritmo zirkadianora deitzen dugun horretan", hau da, zure erritmo zirkadiarra kanpoko denbora-seinaleekin sinkronizatzeak. Garg. Bat-batean argi urdina blokeatzen duten betaurrekoak janzten badituzu egun osoan, baliteke zure gorputzak pentsatzea: "noiz izango da eguna?" dio. «Eboluzioari dagokionez, argi urdinera ohitu gara gure segurtasun-erritmoak mantentzen laguntzeko, eta hori desagertuz gero, horrek ondorio negatibo batzuk ere izan ditzake».

Zorionez, pantaila-denboraren ondorioz begien neke digitalari, begi lehorrei eta begien nekeari aurre egiteko egin dezakezun gauzarik errazena begi-ariketa errazak praktikatzea eta ohiko atsedenaldiak egitea da ordenagailuaren aurrean lanean edo beste bati begira zauden bitartean. pantaila. Garg doktoreak 20/20/20 araua gomendatzen du: 20 minuturo, 20 segundoko atsedena hartu eta 20 oin distantziara begiratu. "Horrek begiak mugitzera behartuko zaitu eta begiak lubrifikatzen lagunduko du", dio.

Eta oso garrantzitsua den gauza bat gogoratzeko? Askotan, ongizatearen munduan, zure osasuna zaintzeko taktika errazenak urrunen joaten dira. "Zure osasunerako eta ongizaterako egin ditzakezun gauza guztietatik, ez dut uste horrek zure kezka zerrendan goian egon behar duenik", dio Garg doktoreak. "Kezkatu dieta egokia mantentzeaz, ez erretzea eta ariketa moderatua egitea. Gauza horrek zure begiak osasuntsu mantentzen lagunduko du".

Berrikuspena