Murgildu Eta Pisua Galdu

Alai

• Berrikuspena

Kaloriak erretzeko orduan, baliteke igerilekuko muturrean dauden andreak zerbaitetan egotea. Utah-ko Unibertsitateko ikerketa berri baten arabera, uretan ibiltzea lurrean paseatzea bezain eraginkorra da pisua galtzeko. Lur lehorrean edo gerrialdeko H2Oan 40 minutuz, astean lau aldiz, hoofed egin zuten emakumeek batez beste 13 kilo eta ia ehuneko 4 gorputzeko gantz galdu zuten hiru hilabetetan. Ezin zara hain azkar ibili igerilekuan, baina erresistentzia gehigarriak zure gorputza gehiago lan egitera behartzen du, eta horrek kaloriak kentzen ditu. Egin salto zure errutina aldatzeko edo oinez edo korrika egitea bezalako pisua jasateko ariketa eragiten duen lesioren bat baduzu. Ez dio axola zein den zure bultzada, ez utzi ur-entrenamendu-kontrakoek zure ariketa-planak moteldu. Denak bustita daude.

G: Entzun dut metabolismoa 30eko hamarkadan moteltzen dela eta maldan behera jarraitzen duela. Ariketak eragozten al du?

A: Bai, neurri batean. Zure muskulu-masa berez 25 urterekin iristen da, eta hortik aurrera ehuneko 4 jaisten da hamarkadako fisikoki aktiboa bazara. Sedentarioa bazara, muskulu-masaren ehuneko 1 inguru galduko duzu urtean, dio Betsy Keller, New Yorkeko Ithaca-ko ariketa fisiologoak. "Ariketa fisikoa egiteak hazkunde hormonaren ekoizpena handitzen du, eta horrek metabolismoa areagotuko du eta kiloak urrun mantentzen lagunduko du". Zure metabolismoaren jaitsiera nabarmenak --estrogenoaren jaitsieraren ondorioz izan daitezke-- ez dira gertatzen 40 eta 50 urte arte. Beraz, 30 urte inguru kiloak gehitu badituzu, litekeena da nahikoa ariketa ez egitea. Zure motorra moteldu ez dadin, egin astean hiru edo bost kardio entrenamendu eta gorputz osoko hiru indarra lantzeko hiru saio.

Berrikuspena