Distortzio kognitiboak: zer diren, zer diren eta zer egin

Alai

• 1. Hondamendia
• 2. Arrazonamendu emozionala
• 3. Polarizazioa
• 4. Abstrakzio selektiboa
• 5. Irakurketa mentala
• 6. Errotulazioa
• 7. Minimizazioa eta maximizazioa
• 8. Inperatiboak
• Zer egin

Distortzio kognitiboak jendeak eguneroko egoera jakin batzuk interpretatzeko dituen modu desitxuratuak dira, bizitzan ondorio negatiboak dituztenak, alferrikako sufrimendua eraginez.

Hainbat distortsio kognitibo mota daude, horietako asko pertsona berarengan ager daitezke eta, kasu desberdinetan gerta daitekeen arren, ohikoagoa da depresioa pairatzen dutenengan.

Egoera horien detekzioa, analisia eta ebazpena psikoterapia saioak erabiliz egin daitezke, terapia kognitibo-portaerazkoa hain zuzen ere.

1. Hondamendia

Katastrofismoa gertatu den edo gertatuko den egoera baten aurrean ezkorra eta negatiboa den errealitatearen distortsioa da, beste emaitza posibleak kontuan hartu gabe.

Adibideak: "Lana galtzen badut, ezin izango dut inoiz beste bat aurkitu", "Akats bat egin nuen azterketan, huts egingo dut".

2. Arrazonamendu emozionala

Arrazonamendu emozionala pertsonak emozioak egia direla suposatzen duenean gertatzen da, hau da, sentitzen duena egia absolututzat jotzen du.

Adibideak: "Nire lankideek bizkarrean nitaz hitz egiten dutela sentitzen dut", "Jada ez zaidala gustuko sentitzen dut".

3. Polarizazioa

Polarizazioa, dena edo ezer pentsatzearen izenarekin ere ezaguna, distortsio kognitibo bat da, pertsona batek egoerak bi kategoria esklusibotan soilik ikusten ditu, egoerak edo pertsonak termino absolutuetan interpretatuz.

Adibideak: "Gaur gertatu den bileran dena oker joan da", "dena oker egin dut".

4. Abstrakzio selektiboa

Tunelen ikuspegia izenarekin ere ezaguna, abstrakzio selektiboa egoera jakin bateko alderdi bakarra nabarmentzen den egoerei ematen zaie, batez ere negatiboa, alde positiboak alde batera utzita.

Adibideak: "Inori ez zait gustatzen", "Eguna gaizki joan da".

5. Irakurketa mentala

Irakurketa mentala abstrakzio kognitiboa da, beste pertsonek pentsatzen duten horretan asmatzen eta sinestean datza, beste hipotesi batzuk baztertuz.

Adibideak: "Ez du esaten ari naizenari erreparatzen, interesatzen ez zaiolako da".

6. Errotulazioa

Distortzio kognitibo hau pertsona bat etiketatzean eta egoera jakin baten bidez definitzean datza, isolatuta.

Adibideak: "Pertsona txarra da", "Pertsona horrek ez ninduen lagundu, berekoia da".

7. Minimizazioa eta maximizazioa

Minimizazioa eta maximizazioa ezaugarri eta esperientzia pertsonalak gutxitzea eta akatsak eta / edo alderdi negatiboak maximizatzea da.

Adibideak: "Kalifikazio ona izan nuen proban, baina nireak baino nota hobeak zeuden", "erraza izan delako ikastaroa egitea lortu dut".

8. Inperatiboak

Distortzio kognitibo hori egoerak izan beharko luketen moduan pentsatzean datza, gauzak errealitatean nola dauden arreta jarri beharrean.

Adibideak: "Nire senarrarekin etxean egon beharko nuke", "Ez nintzen festara etorri behar".

Zer egin

Orokorrean, distortsio kognitibo mota horiek ebazteko, komeni da psikoterapia egitea, zehazkiago terapia kognitibo-portaerazkoa.