Nola izan behar da migrainen dieta?
Alai
Migrainaren dietak arraina, jengibrea eta pasio frutak bezalako jakiak izan beharko lituzke, hanturazko eta lasaitzeko propietateak dituzten elikagaiak baitira, buruko minak agerrarazten laguntzen dutenak.
Migrainak kontrolatzeko eta agertzen den maiztasuna gutxitzeko, garrantzitsua da ohiko ohitura mantentzea janariari, jarduera fisikoari eta eguneko jarduera guztiei, horrela gorputzak funtzionamendu erritmo ona ezartzen baitu.
Jan behar diren jakiak
Krisi garaian, dietan sartu beharko liratekeen jakiak platanoak, esnea, gazta, jengibrea eta pasio fruta eta limoi belarrak dira, zirkulazioa hobetzen baitute, buruan presioa murrizten laguntzen baitute eta antioxidatzaileak dira.
Migrainako erasoak ekiditeko, kontsumitu behar diren elikagaiak batez ere koipe onetan aberatsak dira, hala nola izokina, hegaluzea, sardina, gaztainak, kakahueteak, oliba olio birjina estra eta chia eta liho haziak. Gantz on hauek omega-3 dituzte eta hanturaren aurkakoak dira, mina saihestuz. Ikusi gehiago migrainak hobetzen dituzten elikagaiei buruz.
Saihestu beharreko jakiak
Migraña erasoak eragiten dituzten jakiak aldatu egiten dira pertsona batetik bestera, garrantzitsua da jakitea jaki batzuen kontsumoak minaren sorrera eragiten duen ala ez.
Oro har, migrainak eragin ohi dituzten jakiak edari alkoholdunak, piperra, kafea, te berdeak, beltzak eta mateak eta laranja eta zitrikoak dira.Ikusi Migrainaren aurkako etxeko erremedioen errezetak.
Migrainaren krisiaren menua
Beheko taulan migrainako erasoetan kontsumitu beharreko 3 eguneko menuaren adibidea erakusten da:
| Merienda | 1. eguna | 2. eguna | 3. eguna |
| Gosaria | Platano frijitu bat oliba olioarekin + 2 gazta xerra eta nahastutako arrautza 1 | Edalontzi 1 esne + ogi integral xerra 1 atun patearekin | Pasioaren fruitua + gazta ogitartekoa |
| Goizeko merienda | Madari 1 + 5 anakardo | Platano 1 + 20 kakahuete | 1 baso zuku berde |
| Bazkaria afaria | Izokina labean patatekin eta oliba olioarekin | Sardina pasta osoa eta tomate saltsa | oilaskoa labean barazkiekin + kalabaza purea |
| Arratsaldeko askaria | Limoi melisa tea + ogi xerra 1 haziekin, mamia eta gazta | Pasio fruta eta jengibre tea + platano eta kanela tarta | Platano irabiatua + koilarakada 1 kakahuete gurina |
Egun osoan zehar ere garrantzitsua da ur asko edatea eta alkohola eta edari pizgarriak ekiditea, hala nola kafea eta guarana, adibidez. Aholku ona da jaten duzun guztiarekin egunkaria idaztea jandako janaria krisiaren hasierarekin lotzeko.
Artikulu Berriak
Hezur-muinaren (zelula amak) dohaintza