7 aholku endometriosia hobeto bizitzeko

Alai

• 1. Praktikatu ariketa
• 2. Minaren eta kolikoen aurkako botikak hartzea
• 3. Jan omega-3etan aberatsa den dieta
• 4. Erabili antisorgailuak
• 5. Aplikatu konpresa beroak
• 6. Egin akupresioa
• 7. Erabili lubrifikatzaile intimo bat

Endometriosiak sabeleko mina, karranpa larriak, mina eta ondoeza eragiten ditu harreman intimoan edo ondoren. Sintoma horiek arindu daitezke ariketa fisikoa egitean, omega-3an aberatsak diren elikagaien kontsumoa areagotuz edo medikuak agindutako erremedio analgesikoen erabileraren bidez.

Gainera, hilekoaren zikloa jarraituz, egutegia erabiliz, endometriosiaren sintomak zein fasetan okertzen edo hobetzen diren ulertzen eta igoera horren aldeko ohiturak erlazionatzen lagun dezake.

Hauek dira endometriosi hobeto aurre egiten eta mina eta ondoeza sintomak gutxitzen eta hobeto bizitzen lagun dezaketen zenbait aholku eta trikimailu:

1. Praktikatu ariketa

Ariketa fisiko arina praktikatzeak, esate baterako, oinez ibiltzeak, endometriosiaren garapena moteltzen lagun dezake, ariketa fisikoak gorputzeko estrogenoa murrizten baitu, emakumearen hilekoaren zikloa kontrolatzen duen hormona nagusia.

Gainera, erlaxazio teknika batzuek, hala nola, yoga eta Pilates, mina murrizten lagun dezakete.

2. Minaren eta kolikoen aurkako botikak hartzea

Analgesikoak eta antiinflamatorioek, adibidez ibuprofenoa edo naproxenoak, adibidez, endometriosiak eragindako mina eta ondoeza arintzen laguntzen dute, sintomak agerikoenak diren aldiak gainditzen laguntzen baitute.

3. Jan omega-3etan aberatsa den dieta

Omega-3etan aberatsak diren janariak, hala nola izokina, sardina edo hegaluzea, liho haziak edo chia haziak, eta olio fruituak, hala nola, fruitu lehorrak eta kakahueteak bezalakoak, jateak prostaglandinen ekoizpena modu naturalean murrizten laguntzen du eta horrek hantura murrizten laguntzen du.

Gainera, kafeina edo kafeina duten edariak kontsumitzea saihestu behar da, hala nola, te batzuk edo freskagarriak, zenbait kasutan kafeinak mina okertu dezakeelako.

4. Erabili antisorgailuak

Antisorgailuak erabiltzeak hilerokoaren emaria erregulatzen eta murrizten laguntzen du, umetokian barruko zein kanpoko ehun endometrialaren hazkundea ekidinez eta, ondorioz, minaren pasarteak eta intentsitatea murriztuz.

Ikusi beste batzuk endometriosiaren tratamenduan erabiltzen diren erremedioak.

5. Aplikatu konpresa beroak

Konpresa beroak, eskuoihal heze epela edo sabelaldean ur beroa botila erabiltzea hilekoaren karranpak, bizkarreko mina eta endometriosisak eragindako ondoeza gutxitzen laguntzen duen trikimailua da. Bestela, dutxa beroa ere har dezakezu, pelbiseko muskuluak erlaxatzen lagunduko duena eta mina arinduz.

6. Egin akupresioa

Akupresioa gorputzeko atal desberdinak konprimituz min batzuk arintzen laguntzen duen terapia alternatiboa da. Horrela, mina arintzeko, hanka barruan kokatzen den puntu bat, orkatilaren gainetik 5 cm inguru, minutu 1 inguru sakatu daiteke, irudi txikiaren punta zuri bihurtzeko adina indarrarekin.

Mina arintzeko prentsa daitekeen beste presio puntu bat eskuetan dago, erpuruaren eta erakuslearen arteko puntu zentralean. Lortu informazio gehiago akupresioa.

7. Erabili lubrifikatzaile intimo bat

Endometriosi duten zenbait emakumek mina eta zailtasunak izan ditzakete harreman intimoan, beraz emakumeak min eta ondoeza gutxiago sentitzen duten posizioak probatzea gomendatzen da.

Gainera, lubrifikatzaileak erabiltzeak harreman intimoan mina eta ondoeza murrizten ere lagun dezake. Emakumeak haurdun geratzeko asmoa badu, lubrifikatzaile espezifikoa ere erabil dezake horretarako, Conceive Plus-ekin gertatzen den moduan.