Sabeleko diastasia: zer den, nola identifikatu eta zer egin

Alai

• Nola jakin sabeleko diastasia dudan
• Nola amaitu erditze osteko diastasia
• 1. Pilates ariketa klinikoak
• 2. Fisioterapia
• 3. Kirurgia
• Zer egin sabela gogorra izan dadin
• Tratamendu denbora
• Diastasis konplikazioak

Sabeleko diastasia haurdunaldian gertatu ohi den sabeleko muskuluak eta ehun konektiboa kentzea da, erditze osteko aldian sabeleko laxotasunaren eta bizkarreko mina eragiten duen arrazoi nagusia izanik.

Distantzia hori 10 cm-ra irits daiteke eta sabeleko giharraren ahultasunari zor zaio, haurdunaldian sabela hazteagatik oso luzatuta baitago. Hala ere, diastasia haurdunalditik kanpo ere gerta daiteke, batez ere jarrera oso okerrean objektu oso astunak altxatzen dituzten pertsonengan.

Sabeleko diastasia zuzentzeko tratamendua ariketa fisikoarekin, fisioterapiarekin edo, azken kasuan, kirurgiarekin egin daiteke, batez ere distantzia 5 cm baino handiagoa denean eta ariketak egoera zuzentzeko eraginkorrak ez direnean.

Nola jakin sabeleko diastasia dudan

Erditu ondoren diastasia bat duzula susmatu daiteke zilborraren azpiko eskualdea oso leuna eta flakorra sentitzen duzunean edo sabelean pultsu bat ikusten duzunean pisu pixka bat eramatean, okupatuta edo eztul egitean, adibidez.

Sabeleko diastasia dela ziurtatzeko, hau egin beharko zenuke:

• Etzan bizkarrean eta sakatu zure behatz indizea eta ertaina 2 cm inguru zilborraren gainean eta azpian, eta gero;
• Uzkia hartu, sabeleko ariketa bat egingo balu bezala.

Gauza normala da sabelaldea uzkurtzen denean hatzek pixka bat gora egiten dutela salto, baina diastasia egonez gero hatzak ez dira mugitzen, posible da 3 edo 4 hatz aldean jartzea sabeleko uzkurdurarekin mugitu gabe.

Sabeleko diastasiaren garapena bultzatzen duten zenbait egoeratan haurdunaldi bat baino gehiago izatea, haurdunaldi bikia izatea, 4 kg baino gehiagoko haurra izatea edo 35 urte baino gehiago izatea dira. Haurdunaldiarekin zerikusirik ez duenean, diastasia sabeleko muskuluen ahultasuna dela eta gertatu ohi da.

Nola amaitu erditze osteko diastasia

Sabeleko diastasia sendatzeko eta berriro urdail gogorra lortzeko tratamendu aukerak hauek dira:

1. Pilates ariketa klinikoak

Ariketek laguntza handia dute tratamenduan, baina fisioterapeutaren edo entrenatzaile pertsonala gaizki exekutatuta sabel barneko presioa areagotu baitaiteke, eta ondesten bereizketa areagotu, diastasia okertu edo hernia ager dadin.

Bideo honetan erakusten ditut diastasia zuzentzeko zenbait ariketa:

Ariketa hauek egokienak dira abdominis zeharkakoa eta abdominalaren rectusaren beheko zuntzak uzkurtzen dituztelako, indartuz, abdominis rectusaren gaineko presiorik gabe.

2. Fisioterapia

Fisioterapian, FES bezalako ekipamenduak erabil daitezke, giharren uzkurdura bultzatzen duena. Gailu hau 15 eta 20 minutuz egin daiteke eta oso eraginkorra da abdominis zuzena sendotzeko.

3. Kirurgia

Kirurgia da diastasia zuzentzeko azken aukera, baina oso erraza da eta giharrak jostean datza.Ebakuntza horretarako soilik egin daitekeen arren, medikuak liposukzioa edo abdominoplastia ere proposatu ditzake soberan dagoen koipea kentzeko, muskulua josteko amaitzeko.

Ikusi nola egiten den sabeleko diastasisaren ebakuntza.

Zer egin sabela gogorra izan dadin

Sabeleko diastasia zuzentzeko tratamenduan ere gomendatzen da:

• Mantendu zutik eta eserita egoteko jarrera ona;
• Abdominis zeharkako uzkurdura mantentzea egun osoan zehar, ariketa hau sabeleko ariketa hipopresiboa izenarekin ezagutzen da; bertan, zilborra bizkarrean eramaten saiatu behar da, batez ere eserita zaudela sabela txikituz, baina uzkurdura hori mantendu behar duzu eguna. Ikasi hobeto nola egin eserita hipopresiboak;
• Saihestu ahalik eta gorputza aurrerantz okertzea, diastasia okertzen duelako sabel tradizionala egitea bezala.
• Lurretik zerbait jasotzeko makurtu behar duzun bakoitzean, makurtu hankak, zure gorputza okupatuta eta ez aurrera gorputza makurtzeko;
• Aldatu haurraren pixoihala gainazal altu batean pixoihala aldatzeko moduan, edo ohean aldatu behar baduzu, belauniko egon lurrean, gorputza aurrera ez jartzeko;
• Erabili erditze osteko giltza egun osoan zehar eta baita lo egiteko ere, baina ez ahaztu urdaila barrutik mantentzea egunean zehar zeharkako abdominalak sendotzeko.

Gainera garrantzitsua da ez egin sabeleko ariketa tradizionalik, ezta abdominal zeiharra ere, diastasia ez okertzeko.

Tratamendu denbora

Tratamendu denbora diastasisaren tamainaren arabera alda daiteke, izan ere, zenbat eta tarte handiagoa izan, orduan eta zailagoa izango da zuntzen batasuna ariketekin edo terapia fisikoekin soilik sustatzea. Hala ere, 5 cm baino gutxiagoko diastasisetan, tratamendua egunero egiten bada, 2 edo 3 hilabete inguru barru, diastasisaren beherakada ikusi ahal izango da.

Diastasia 2 cm-ra iristen denean, ariketa isotonikoak erabil daitezke, hortik aurrera eboluzioak azkarrago egiten du aurrera.

Diastasis konplikazioak

Sabeleko diastasisaren konplikazio nagusia bizkarreko mina agertzea da beheko bizkarrean. Min hori sabeleko muskuluak oinez, eserita eta ariketa fisikoa egitean bizkarrezurra babesten duen giltza natural gisa jokatzen dute. Muskulu hori oso ahula denean, bizkarrezurra gainkargatuta dago eta disko hernia garatzeko arrisku handiagoa dago, adibidez. Hori dela eta, garrantzitsua da tratamendua egitea, sabeleko zuntzen batasuna eta sendotzea sustatuz.