Haurdunaldian jateko datak seguruak dira eta lanerako lagungarri izan daiteke?

Alai

• Haurdunaldian datilak jatearen abantailak
• Haurdunaldian datak jateko neurriak
• Datak lagun al diezaieke zure lanari?
• Haurdunaldian beste fruitu lehorrak jatea
• Hartzeko

Haurdunaldian mokadu gozo eta osasuntsuei dagokienez, ezin zara okertu datekin.

Egia esanez gero, baliteke fruta lehor hori zure radarrean ez egotea. Hala ere, datila batzuk jatea zenbaitek konturatu baino elikagarriagoa da.

Hona hemen haurdunaldian datilak jateak dakartzan zenbait abantaila, besteak beste, fruta horrek lanari nola eragin diezaiokeen.

Haurdunaldian datilak jatearen abantailak

Datak nutrizio onura ugari eskaintzen ditu haurdunaldian.

Egun batean kementsu sentituko zara eta hurrengo egunean nekatuta zaude eta ezin duzu argi pentsatu. (Eskerrik asko, haurdunaldiaren garun lainoa). Zenbat eta nutriente eta bitamina gehiago sartu sisteman, orduan eta hobeto sentituko zara fisikoki eta mentalki.

Datilak datil palmondoaren fruituak dira, hau da, landare loredun mota bat. Datak fruitu mota gozoenetakoak dira. Baina ez kezkatu, azukre mota naturala da.

Fruta lehor hau jateak zure hortz gozoa asetzeko modu osasuntsuagoa eskaintzen du izozki ohiko desio hori baino. Eta fruktosa naturalaren iturri ona denez, datilek energia eman dezakete haurdunaldiaren nekeari aurre egiteko.

Onura nutrizionalak ez dira hemen gelditzen, ordea. Datak zuntzez ere kargatzen dira, digestio sistema ondo funtzionatzeko. Eta, ondorioz, haurdunaldiarekin lotutako idorreriari aurre egiteko aukera gutxiago dituzu.

Datak folato iturri ere badira, eta horrek jaiotzako akatsak izateko aukera murrizten laguntzen du. Burdina eta K bitamina ere ematen dituzte.

Dietan burdin gehiago lortzeak energia maila handitu eta burdin gabeziaren anemiari aurre egin diezaioke. Gainera, K bitaminak hazten ari den haurtxoari hezur sendoak sortzen laguntzen dio eta zure gihar eta nerbio funtzioa hobe dezake.

Datak potasio iturri aberatsa dira, mineral elektrolitikoa, odol hodiak erlaxatuta eta odol presioa baxuagoa izaten laguntzen duena.

Haurdunaldian datak jateko neurriak

Datak osasuntsuak izateaz gain, haurdunaldian jateko seguruak dira. Ez dago datarik haurdunaldiaren lehenengo, bigarren edo hirugarren hiruhilekoan datek eragin negatiboa dutenik.

Guztiz kontrakoa, egia esan: datak jateak eragin positiboa izan dezake eta hobeto sentitzen lagun zaitzake, batez ere energia baxua edo idorreriarekin izan bazara.

Datak eskulan errazagoak egiteko zurrumurruak direla-eta, gehiago segundo batean, pertsona batzuek haurdun dauden bitartean lehenengo aldiz probatu ditzakete.

Hori dela eta, neurri bat datilekin erreakzio alergikoa izateko arriskua (oso zaila) da. Erreakzioaren zantzuak aho edo mihiaren inguruan pikoteak, azkurak edo hantura daude. Sintoma horiek sortzen badira, utzi datak berehala jateari.

Gogoan izan datak karbohidrato eta kaloria ugari dituztela, beraz, ez zaitez gainetik pasa zure OBk kaloria-sarrera edo odoleko azukrea ikusteko esan badizu. Mugatu egunean sei hitzordutara.

Datak lagun al diezaieke zure lanari?

Datil palmondoa Ekialde Hurbileko berezko landarea da, beraz, datilak Estatu Batuetan oinarrizko elikagaiak ez diren arren, munduko leku horretan daude eta milaka dira.

Datak abantaila terapeutikoak dituela uste izan da (hanturaren aurkakoa, antioxidatzailea, tumorearen aurkakoa). Ustezko beste onura bat datilek lana hobetzeko duten gaitasuna da.

Lan esperientzia hobetzeko fruta lehor hori jatea hiriko (edo, hobeto esanda, antzinako) mito zahar bat dela dirudi, baina ikertzaileen arabera, badaude ebidentzia batzuk aldarrikapen horren babeserako. Beraz, haurdunaldian zenbat data jaten dituzun kontuan hartuta, zure lana botikaren laguntzarik gabe has daiteke, datek indukzio naturala sustatzen dutela uste baita.

Ikerlariek, haurdun zeuden 69 emakumek egunean sei zita jaten zituzten 4 astez, gutxi gorabehera entregatzeko datak iritsi aurretik. Ikerketa erditze daten aurretik datarik jaten ez zuten 45 haurdunek ere osatzen zuten.

Ikerketaren amaieran, ikertzaileek aurkitu zuten 4 astez egunean sei datarekin jan zituzten emakumeek lehen lan laburraren etapa laburragoa zutela, batez besteko umetoki dilatazio altuagoa zutela eta gehiagok ospitalera iristean mintz osoak zituztela. (Beste era batera esanda, haien umetoki-lepokoa helduagoa zen erditzeko).

Gainera, datilak jaten zituzten emakumeen ehuneko 96ak berezko lana izan zuen datilak jan ez zituzten emakumeen% 79rekin alderatuta.

154 emakumeren artean, haurdunaldian berandu datak jan zituzten 77k eta 77k ez. Ikertzaileek aurkitu zuten jaten duten datek medikuei esku-hartzearen beharra nabarmen gutxiago zutela eskulanak eragiteko edo azkartzeko datarik jaten ez zutenekin alderatuta.

Aurkikuntza horietatik abiatuta, ikertzaileen ustez, datilak jateko lan-indukzioaren beharra murriztu liteke. Emakume guztientzat onuragarria izango litzatekeela baieztatzeko ikerketa gehiago egin behar da. (Baina ziur ez legoke gaizki zure epemugaren aurreko egunean egun batzuk mokadutzea!)

Haurdunaldian beste fruitu lehorrak jatea

Gogoan izan datilak ez direla haurdunaldian jan ditzakezun fruitu lehorrak. Fruta, oro har, osasuntsua da, bitaminak, zuntzak eta beste mantenugai batzuk dituelako. Gainera, betetzen ari da eta denbora gehiagoz pozik sentitzen lagun zaitzake.

Baina garrantzitsua da fruitu lehorrak neurriz jatea ere. Fruta lehorrek lehortze prozesua izaten dute (bai, badakigu hori agerikoa dela), eta horrek ura galtzea eragiten du. Eta, ondorioz, fruitu hauek lehortu gabeko homologoek baino kaloria eta azukre gehiago izaten dituzte.

Beraz, zure gogoko fruitu lehorren eskukada bat jatea ez da fruta fresko kopuru bera jatea bezalakoa. Beraz, azukre-kontsumoa kontrolatzen saiatzen ari bazara, ez diezaiezu kopa erdi bat baino gehiago egunean fruta lehorren kopa bati.

Fruta lehorrak bakarrik jan ditzakezu, irabiatuei gehitu edo entsalada edo platera bota.

Hartzeko

Haurdunaldi osasuntsua dieta osasuntsua eta orekatua jatea da, fruta fresko eta lehor ugari izan ditzakeena. Datak aukera bikaina dira, zuntz ugari dutelako eta beste mantenugai eta bitamina batzuk dituztelako.

Ikerketaren ondorioak zehatzak badira, haurdun dauden datak jateak indukzio natural espontaneoa lortzeko aukerak hobe ditzake.