Cue entrenamendu motibazioa trikimailu sinple batekin

Alai

• Berrikuspena

Atetik ateratzea borrokaren ehuneko 90 da, baina entrenamenduaren motibazioa zaila da egunsentian edo egun luze eta nekagarri baten ondoren aurkitzea. (Ikus: gimnasioa saltatzea justifikatzen dugun 21 modu barregarri.) Zorionez, arazo sinple honek irtenbide bezain sinplea du, aldizkarian argitaratu berri den ikerketa baten arabera. Osasun Psikologia. Eta mirari konponketa hori bi hitzetan laburbil daiteke: instigazio ohiturak.

Instigazio-ohitura, ohiko ohitura baten azpikategoria, zure telefonoan edo gimnasio-poltsan ate ondoan jarritako barneko edo ingurumeneko seinale batek zure burmuinean erabaki bat abiarazten duen automatikoki.

"Ez da hausnartu behar duzun zerbait; ez dituzu lanaren ondoren gimnasiora joatearen alde onak eta txarrak kontuan hartu behar", azaldu du ikerketa-egile L. Alison Phillips, doktoreak, Iowako psikologia irakasle laguntzaileak. Estatuko Unibertsitatea DENBORA.

Ikerketan, 123 pertsona elkarrizketatu dituzte ikertzaileek beren ariketa fisikoei eta motibazioei buruz. Parte-hartzaileek hainbat trikimailu erabili dituztela adierazi dute entrenamenduak motibatzeko –aurretik entrenamenduak planifikatzea edo egin behar zutena entseatzea burutzea–, ariketa fisikorik koherenteenek instigazio ohituren kategorian sartzen ziren metodoak erabili zituzten.

Gaia askok audio-seinaleetan oinarritzen bazen ere (alarma bat bezala), ikusizko seinaleek ere ondo funtzionatu zuten. Adibidez, Post-It ohar bat idaztea zure mahaian, paperezko egutegia zintzilikatutako egunekin markatuta (ez ezazu marra bat hautsi nahi!) Edo zure komuneko ispiluan egokitzapen irudi bat jartzea instigazio ohitura eraginkorrak dira. . Bakoitza ahalegin sinplea da, baina Netflix maratoi baterantz edo benetako maratoirantz abiatzearen arteko desberdintasunak sor ditzake. (Maratoia ez egiteko 25 arrazoi on horietako bat izan ezean.)

A motako pertsona bat gehiago bazara, saiatu zure entrenamendua antolatzen, beste edozein jarduera egingo zenukeen moduan, iradokitzen du Vernon Williams, MD, neurologoa eta Los Angeleseko Kirol Neurologiako Kerlan-Jobe Zentroko zuzendari sortzailea. "Programatu ordu zehatz bat egun bakoitzean, bertan zure egutegian, eta jarri errepikatu. Gero gogor babestu ordu hori ", dio, eta goizeko entrenamenduak nahiago dituela gaineratu du, litekeena delako zerbait oztopatzea eta egin dezakezula. motibazio gehien duzunean. Hobaria: zure telefonoaren edo posta elektronikoaren bidez egiten baduzu, audio, ikusmen eta abar erabil ditzakezu. eta seinale fisikoak ezarrita bibratu, dei egin eta / edo alerta bat bidaltzeko zure hasierako pantailan. Eta zerbait gertatzen bada eta entrenamendua galdu baduzu? Antolatu berriro, dio, premiazko edozein gertaera gertatuko zenukeen moduan, zure osasuna benetan baita hori garrantzitsua.

Williamsek gaineratzen du beste instigazio ohitura bikaina entrenamendu lagun bat izatea dela. Ikusteak soilik zure entrenamendua (zorionez, programatuta!) Gogorarazten dizu eta ez saltatzeko eta uzteko arriskuan jar zaitzake. (Gainera, Fitness Lagun bat izatea inoizko gauzarik onena da.)

Baina ikertzaileek ikasitako ikasgai bat da hautatzen duzun seinalea edozein dela ere, nahita izan behar dela. Zure ohitura konfiguratu behar duzu izerdia botatzeko zure arrastoa izango dela eta ez dela beste ezerekin lotu behar, bestela elkarte automatiko horrek ez du hasiera emango (beraz, ez, ezin duzu fidatu zure txakurraren katilu zoragarrian korrika egitera joan behar duzula gogorarazteko.)

Eta, ohitura guztietan bezala, zenbat eta gehiago egin, orduan eta indartsuagoa izango da eredua. Beraz, hartu telefonoa eta antolatu entrenamendua oraintxe bertan - aitzakiarik ez.

Berrikuspena