Joan behar al zenuke gimnasiora Coronavirus agerraldian?

Alai

• Seguru al da gimnasiora joatea koronavirusak ezkutuan duela?
• Nola prebenitu gimnasioan koronabirusak harrapatzea?
• Etxean lan egin beharko zenuke koronavirusarekin kezkatuta bazaude?
• Berrikuspena

COVID-19 AEBetan zabaltzen hasi zenean, gimnasioak itxi ziren lehen espazio publikoetako bat izan ziren. Ia urtebete geroago, birusa herrialde osoko leku askotan hedatzen ari da - baina fitness zentro batzuek negozioak berriro ireki dituzte, tokiko kirol klub txikietatik Crunch Fitness eta Gold's Gym bezalako gimnasio kate handietara.

Noski, orain gimnasiora joateak, zalantzarik gabe, ez du COVID-19 pandemiaren aurretik bezalako itxura. Fitness zentro gehienetan, gaur egun, kideek eta langileek maskarak jantzi behar dituzte, distantzia soziala praktikatu eta tenperatura kontrolak egin behar dituzte, beste segurtasun protokolo batzuen artean. (BTW, bai,da aurpegia maskara lantzeko segurua.)

Baina segurtasun neurri berri hauek ezarrita ere, horrek ez du zertan esan nahi gimnasiora joatea arriskurik gabeko jarduera bat denik. Hona hemen atetik atera aurretik jakin behar duzuna.

Seguru al da gimnasiora joatea koronavirusak ezkutuan duela?

Sasoian jartzeko —eta egoteko— lekua izan arren, batez besteko gimnasioa edo entrenamendu estudioa gaixotu zaitezkeen bakterioz gainezka dago. Gaixotasunak sortzen dituzten germenak ariketa fisikoetarako ekipoetan ibiltzen dira, hala nola pisu libreak (BTW, komuneko eserlekuak bakterioetan) eta kardio makinak, baita aldagelak bezalako gune komunetan ere.

Beste era batera esanda, taldeko fitness espazioak Petri platerak dira, Philip Tierno Jr., Ph.D., NYU Medical School-eko mikrobiologia eta patologiako irakasle klinikoa eta egilearen egilea. Germenen bizitza sekretua, aurrez kontatua Forma. "Ariketa gimnasioko pilota batean ere aurkitu dut MRSA", esan zuen.

Gainera, Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H., Rutgers Health of Public Health-eko osasun publikoko zuzendari elkartua, esan zuen Forma gimnasioko espazio itxiaren barruan jantzi eta izerditzeak "birus partikulak botatzeko aukera ugari sor ditzake, kutsatuta zauden baina sintomatikoa ez bazara". (ICYMI, koronabirusaren transmisioa normalean eztul egin, estutu edo hitz egin ondoren airean geratzen diren arnas tanta bidez gertatzen da).

Hori bai, gimnasio gehienetan COVID-19 segurtasun neurri berriak - hala nola, aurpegiko maskarak eta mugaz kanpoko aldagelen instalazioak - orain arte etekina ematen ari direla dirudi, International Health, Racquet, & Sportsclub Elkarteak egindako azken txosten baten arabera. eta MXM, fitness jarraipenean espezializatutako enpresa. Txostenak AEBetako tokiko infekzio tasak aztertu zituen eta 50.000 gimnasioko kideek egiaztatutako datuekin alderatu zituen ia 3.000 gimnasiok (besteak beste, Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time eta Orangetheory, besteak beste). 2020. Analisiaren emaitzek erakutsi zutenez, datuak jaso dituzten 50 milioi gimnasio inguruk, ehuneko 0,0023k bakarrik eman du positiboa COVID-19an, txostenaren arabera.

Itzulpena: Fitness instalazio publikoak seguruak izateaz gain, COVID-19 hedatzen laguntzen dutela dirudi, txostenaren arabera.

Alderantziz, ordea, fitness espazio publikoetan ez Hartu COVID-19ren segurtasun-protokoloak, hala nola maskarak eramatea eta distantzia soziala, ondorioak larriak izan daitezke osasun publikoaren arriskuari dagokionez. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) ikerketa berriek iradokitzen dute COVID-a azkar hedatu daitekeela gimnasioetan kideek maskararik daramatzatenean, batez ere talde fisikoko klaseetan. Chicagoko gimnasio batean, esate baterako, CDCko ikertzaileek 55 COVID infekzio identifikatu zituzten abuztuaren amaieran eta irailaren hasieran instalazioetan presentzia handiko entrenamendu klaseetara bertaratutako 81 pertsonen artean. Nahiz eta klasearen edukiera bere tamaina arruntaren ehuneko 25era mugatu, gizarte-distantziazioa ahalbidetzeko, gimnasioak ez zituen kideek maskarak jantzi behar ikasgelan ariketa fisikoa egiten hasi zirenean, xehetasun hori "ziurrenik transmisioaren lagungarri izan zena" birusa tokiko agerraldi honetan, ikerketaren arabera.

Chicagon oinarritutako agerraldi hori barruko ariketak COVID-19 infekzioen multzo lokalak eragin zituen gertakari bakarretik urrun dago. Ontario-n, Kanadan, 60 COVID-19 kasu baino gehiago inguruko txirrindularitza estudio batekin lotu ziren. Eta Massachussetsen, barruko izotz pistak bi astez itxi zituzten, gutxienez 30 COVID-19 infekzio inguruetan izotz hockeyko gazteen jokoekin konektatu ondoren.

FWIW, baina, badirudi maskarak oso eraginkorrak direla infekzio-tasen igoera horiek saihesteko. New Yorken, adibidez, gimnasioek (estatuko gainerako espazio publiko guztiekin batera) estatuko legeak eskatzen ditu maskara jantziak agintzea langileen eta kideen artean, eta estatuko gimnasioek azken 46.000 COVIDen ehuneko 0,06 baino ez dute. iturri ezaguna duten infekzioak (testuinguruari dagokionez, etxeko topaketek New Yorkeko COVID infekzio horien ehuneko 74 izugarria izan zuten), Andrew Cuomo New Yorkeko gobernadoreak 2020ko abenduan partekatutako estatistiken arabera. Baina Ontario eta Massachusetts-eko COVID multzoetan maskara-aginduak garai hartan ez ziren hain zorrotz betearazten, eta dirudienez, paper garrantzitsua izan zuten infekzio-tasaren puntu horietan.

Segurtasun-neurri mota hauek izan daitezkeen bezain eraginkorrak, aditu gehienak oraindik oso zuhur daude gimnasiora joateko ideiarekin oraintxe bertan, baita AEBetako COVID-19 infekzio tasak jaisten ari diren lekuetan ere. Besterik gabe esanda, gimnasiora joatea - pandemia mundu berri honetako gauza asko bezala - ez da arriskurik gabeko jarduera.

"Kaltera ateratzen garen edonoiz, arriskua dago", esan zuen William Schaffner, M.D., gaixotasun infekziosoen espezialista eta Vanderbilt Unibertsitateko Medikuntza Eskolako irakasleak. Forma. "Guztiok egiten saiatzen ari garena da arriskua jaistea".

Nola prebenitu gimnasioan koronabirusak harrapatzea?

Orain arte (gogoratu: birusaren tentsio nahiko ezezaguna da oraindik), koronabirusaren transmisioa neurri handi batean airean dauden arnas tanta (muki eta listu) bidez gertatzen da eztulka eta doministikuak egiten dituzten pertsonek eta ez izerdiak eraginda. Baina birusa COVID-19ak kutsatutako gainazala ukituz eta gero eskuak ahoan, sudurrean edo begietan sartuz ere zabaldu daiteke.

Zure gimnasioko kidetza bertan behera utzi aurretik, jakin behar duzu nahiko erraza dela zure burua babestea gimnasioan edo partekatutako edozein espazio publikotan.

Garbitu gainazalak. Aurretik erabiltzen dituzun ekipoak produktu desinfektatzaileekin garbitu beharko zenituzke eta Zure entrenamenduaren ondoren, David A. Greuner, MD, zuzendari nagusia eta NYC Surgical Associates-eko sortzaileetakoa aurretik esan zuen Forma. Mat bat erabiltzen? Ez ahaztu hori ere garbitzea - ​​zehazki lixiban oinarritutako garbiketa batekin edo ehuneko 60 alkohol desinfektatzaile sprayarekin eta utzi lehortzen airera, gehitzen du Greuner doktoreak. Coronavirus kasuen azken gorakada ikusita, Ingurumena Babesteko Agentziak (EPA) germenak kentzeaz gain hiltzen dituzten produktu desinfektatzaileen zerrenda kaleratu zuen. (Oharra: Clorox eta Lysol-eko produktuak EPAk onartutako hautaketen artean daude.)

Koronabirusak gainazaletan zenbat iraun dezakeen, Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) dio ordu batzuetatik egun batzuetara aldatu daitekeela, gainazalaren eta baldintzen arabera (hau da, tenperaturak edo hezetasunak germenak bizirik iraun ditzakete) . Harvardeko Medikuntza Eskolako ikerketek adierazi dutenez, ikerketa gehiago egin eta egiten ari den bitartean, badirudi birusa maiz ukitutako gainazal gogorrek baino errazago transmititzen dela birusa (hau da, zure makina eliptiko gogokoena). Eep.

Izan kontziente zure outfaukerak egiten ditu. Baliteke entrenamendurako ekipamendua ere aldatu nahi izatea. Leggings galtza motzen gainean aukeratzeak zure larruazalean sartu beharreko azalera mugatu dezake. Ariketa fisikoari buruz hitz egitea ere garrantzitsua da entrenamendu osteko talde izerditsua ahalik eta gehien kentzea. Zuntz sintetikoak, entrenatzeko arropa gogokoenetan erabilitakoak bezalakoak, bakterio ickyen haztegi izan daitezke, batez ere epel eta bustita daudenean, izerdi saio baten ondoren bezala. Kirol-jantzigailu busti batean egotea zure klasea eman eta bost edo 10 minutu igarotzea ondo dago, baina ez duzu ordu erdi baino gehiago itxaron nahi.

Hartu eskuoihal batzuk. FYI: Berriro irekitako gimnasio batzuk orain sustatzen ari dira edo, kasu batzuetan, kideek beren eskuoihalak eramatea eskatzen dute (beren zerriak eta urez gain. Ziurtatu zure fitness instalazioekin kontsultatu aurretik, beren jarraibide zehatzak ezagutzeko). . Zure tokiko gimnasioan dagoen egoera edozein dela ere, beti erabili eskuoihal garbia (edo oihalak) partekatutako gainazalekin, hala nola ekipoekin eta makinekin kontaktua mugatzeko. Ondoren, ziurtatu beste eskuoihal garbi bat erabiltzen duzula izerdia kentzeko.

Garbitu ur botila aldizka. Entrenamendu erdian ur trago bat hartzen duzunean, germenak botilara sartu daitezke ertzetik eta ugaldu nahiko azkar. Eskuak tapa izorratzeko edo estutu goiko aldea irekitzeko eskuak erabili behar badituzu, bakterio gehiago biltzeko aukerak handiagoak dira. Ur botila berrerabilgarria erabiltzea ekologikoki aukeratzen baduzu, saiatu ur botila beretik edaten saiatu gimnasioan amaitu ondoren. Zenbat eta denbora gehiago egon ur botila garbitu gabe, orduan eta litekeena da ehunka bakterio hondoan ezkutuan egotea. Botila garbitu gabe egun batzuk igaro ondoren erabiltzea igerileku publiko batetik edatearen baliokidea izan daiteke, lehen esan zuen Elaine L. Larson doktoreak, Columbia Unibertsitateko Erizaintza Eskolako ikerkuntzako dekano seniorrak. Forma.

Gorde eskuak zeure buruari. Zure gimnasioko laguna edo zure irakasle gogokoena ikusteak hunkituta egongo bazara ere, baliteke besarkadak eta bostekoak uko egitea oraingoz. Hala eta guztiz ere, SoulCycle igoera hori gainditu ondoren zure bizilaguna bost altua egiten baduzu, ez ikaratu. Besterik gabe, ziurtatu eskuak aurpegi, aho eta sudurretik aldentzen dituzula eta eskuak garbitu ondoren berehala. Alkoholean oinarritutako esku saneamendatzaile bat ere erabil dezakezu komunera itxaroteko presarik handiegirik baduzu. (Lotua: Esku desinfektatzaileak benetan hil dezake Coronavirus-a?)

Etxean lan egin beharko zenuke koronavirusarekin kezkatuta bazaude?

Azken finean, zure erosotasun maila pertsonalaren (eta berriro irekitako kokapenerako sarbidea) araberakoa da gimnasiora itzuli nahi duzun ala ez. Zure gimnasioko ohiko errutinara itzultzeko gogoz bazabiltza, berriro irekitako kokapen askok osasun eta segurtasun publikoko jarraibideak jarraitzen ari dira, eta, berriro ere, badirudi jarraibide horiek jendea seguru mantentzeko funtzionatzen dutela. (Hona hemen gimnasioak eta entrenamendu estudioak berriro irekitzen hasten diren heinean espero dezakezuna.)

Nolanahi ere, "askoz seguruagoa da etxean lan egitea distantzia soziala izateko eta sintomarik izan ez dezaketen COVID-19 kutsatutako pertsonak ekiditeko", Richard Watkins, MD, gaixotasun infekziosoen medikua eta barne medikuntzako irakaslea. ipar-ekialdeko Ohioko Medikuntza Unibertsitatean, esan zuen Forma.

"Onartzeko prest zauden zure arrisku mailan pentsatu behar duzu", gehitu du Raymondek. «Eta ez ahaztu egiten duzunak harremanetan jartzen zaren edonorekin eragiten duela. Ondo iruditzen al zaizu gimnasiora gogotsu arnasten ari diren eta gero amonarengana etxera joaten diren beste batzuekin joatea? Pentsa horretan ".

"Hobe da barkatu baino seguru" koarentena-egoeran zoratuta egon zaitezkeen arren, ziurtatu denbora hartu behar duzula fitness-etik atseden hartzeko ondo ez bazaude. Gaixorik egon zitekeela uste baduzu, izan koronabirusarekin edo hotzeriarekin, kontuan hartu ibilaldi arina zinta gainean, yoga saio erraza edo inolako preskripzio ariketarik ez egitea. Izan ere, bularraldean eta behean sintomak izaten badituzu, hala nola eztula, ahulak, beherakoa edo botaka, entrenamendua erabat alde batera utzi beharko zenuke, Navya Mysore, MD, lehen arretako hornitzailea eta One Medicaleko mediku zuzendaria. New York hirian, aurrez kontatua Forma. (Hobeto sentitzen zara? Hona hemen nola hasi berriro ariketa egiten gaixorik egon ondoren.)

Garatzen ari den koronabirus egoeran gimnasiora joatearen azken emaitza?

Taldeko sasoian parte hartzen duten gainazal partekatu guztiak ikusita, yoga esteriletatik hasi eta sendagai pilotak arte, oso zaila da ez egoeragatik izerditan hasteko. Osasuntsu egoteko pauso egokiak ematen badituzu, ez dago arrazoi gutxi zure gimnasioko errutina aldatzen hasteko.

Istorio honetako informazioa zehatza da prentsaren garaian. COVID-19 coronavirusari buruzko eguneratzeak garatzen doazen heinean, baliteke istorio honetako zenbait informazio eta gomendio aldatu izana hasierako argitalpenaz geroztik. CDC, OME eta zure osasun publikoko tokiko sailekin bezalako baliabideekin aldizka egitera animatzen zaituztegu datu eta gomendio eguneratuenen berri izateko.

Berrikuspena