Concussion berreskuratzea 101

Alai

• Zenbat denbora behar du konbusioak berreskuratzeko?
• Nola azkartu dezaket kolpeen berreskurapena?
• 1. Murriztu pantailaren denbora
• 2. Mugatu argi bizien eta soinu ozenen esposizioa
• 3. Saihestu alferrikako mugimendua buruan eta lepoan
• 4. Jarrai hidratatuta
• 5. Atsedena
• 6. Proteina gehiago jan
• 7. Jan omega-3etan aberatsak diren janariak
• 8. Jan ezazu antioxidatzaile ugari duten jakiak
• 9. Izan pazientzia
• 10. Jarraitu zure medikuaren aginduak
• Ba al dago zaindu beharko nukeen sintomarik?

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da kolpe bat?

Kontusioak garuneko lesioak dira, burmuinak garezurra jotzearen ondorioz edo gehiegizko indarraren ondorioz ehun neuronala tentsionatzearen ondorioz. Indar hori zuzena izan daiteke, buruan kolpea bezala, edo zeharkakoa, auto istripu baten kolpea bezalakoa.

Concussion sintomak arinak eta larriak bitartekoak dira eta hauek dira:

• konortea galtzea
• buruko mina, intentsitate arina edo larria izan dezakeena
• memoria edo kontzentrazio eskasa
• zarata, argia edo biekiko sentikortasuna
• zorabioak edo bertigoak
• Ikusmen lausoa
• aldarte aldaketak bat-batean, suminkortasuna, azaldu gabeko negarra edo depresioa barne
• goragalea edo oka
• oreka eskasa
• logura
• nekea
• entzumen murriztua
• lo egiteko arazoak

Konbusioek eraginean konortea galtzea eragin dezaketen arren, hori ez da beti gertatzen. Izan ere, kolpeen% 81etik 92ra ez dira kontzientzia galtzea suposatzen. Gainera, sintomak inpaktuaren unetik hasierako lesioaren ondorengo hainbat egunetara ager daitezke.

Zenbat denbora behar du konbusioak berreskuratzeko?

Kasu gehienetan, kolpeen berreskurapena behar izaten da. Hala ere, nahikoa atseden hartzen ez baduzu edo zure medikuaren gomendioak jarraitzen badituzu, errekuperazioak pixka bat gehiago iraun dezake. Lortu informazio gehiago konkusioek zenbat iraun duten.

Gainera, zenbait pertsonek kontusioaren osteko sindromea deitzen diote. Adituek ez dakite ziur zergatik gertatzen den hori. Baldintza hori baduzu, kolpeen berreskurapena zenbait hilabete edo gehiago iraun dezake. Bitarte horretan, buruko mina eta beste concussion sintomak izan ditzakezu goian zerrendatutako moduan.

Duela gutxi kolpe bat hartu baduzu eta oraindik 7-10 egunen buruan sintomak izaten badituzu, hitzordu bat zure medikuarekin kontusioaren ondorengo sindromearen zantzuak ikusteko.

Nola azkartu dezaket kolpeen berreskurapena?

Beti komeni da medikuarekin kontsultatzea kolpe bat duzula uste baduzu. Zure kolpe gogorra zein den zehaztu eta berreskuratzeko aholku zehatzagoak eman ditzakete.

Bitartean, saiatu aholku hauek kolpe batetik azkar berreskuratzen eta ohiko jardueretara itzultzen laguntzeko.

1. Murriztu pantailaren denbora

Argi distiratsuak eta haiei begiratzearekin loturiko begi-tentsioak kolpe sintomak okerrera egin ditzakete, batez ere buruko minak. Errekuperatu ahala, saiatu telefonoa, ordenagailu eramangarria, telebista edo bestelako pantailetara begira ematen duzun denbora mugatzen.

Konbusioekin loturiko lo arazoei aurre egiten ere lagun dezakezu pantailak lo egitera joan baino bi orduz saihestuz.

Lortu informazio gehiago pantailako denbora gutxiago eta lo hobearen arteko loturari buruz.

2. Mugatu argi bizien eta soinu ozenen esposizioa

Zirrara baten ondoren, argi distiratsuen eta soinu ozenen aurrean bereziki sentikorra zarela ohartuko zara. Jendetza handia eta argiztapen fluoreszente distiratsua saihesten saiatu nahiko zenuke egun batzuk berreskuratu bitartean. Honek zure gorputzari denbora emango dio sendatzeko eta argi edo soinu sentikortasunak okerrera egitea saihesteko.

3. Saihestu alferrikako mugimendua buruan eta lepoan

Saiatu zure burua edo lepoa inguratzen zaituen ezer saihesten. Hauek dira hasieran kolpea sor dezaketen higidura motak, eta horiek gutxitzeak zure burmuinak sendatzeko aukera ematen du. Mugimendu horietako batzuk saihestezinak izan daitezkeen arren, mantendu errusiar mendietatik eta gehiegizko jarduera fisikoa aste batzuetan zehar.

4. Jarrai hidratatuta

Deshidratazioak estutzeko arriskua handitu dezakeela dioen ebidentzia da. Horrek iradokitzen du hidratatuta egotea ere ideia ona dela ziur errekuperatzen zaren bitartean. Hidratazio egokia ere garrantzitsua da zure osasun orokorrerako, batez ere zure gorputza sendatzen ari den bitartean.

Zenbat ur edan behar zenuke? Bilatu.

5. Atsedena

Atseden hartzea izan daiteke kolpe batetik berreskuratzean egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena. Buruari eta gorputzari atseden ugari emateak estres maila murrizten du eta gorputza suspertzen laguntzen du.

Saihestu ariketa gogorra astebetez edo. Ariketa fisikoa egiten jarraitu nahi baduzu, saiatu argi izaten. Korrikalaria bazara, adibidez, saiatu oinez. Hobe ere astean astuneko altxamenduak ekiditea da.

6. Proteina gehiago jan

Proteinen osagai diren kate adarreko aminoazidoek konbusio baten sintoma kognitibo batzuk hobetu ditzaketela aurkitu dute. Sendatu ahala, saiatu proteina ugari jaten. Haragiak, babarrunak, fruitu lehorrak eta arraina kate adarreko aminoazidoen iturri bikainak dira.

Aukera gehiagoren bila zabiltza? Hona hemen proteina handiko 20 janari sendatzen laguntzeko.

7. Jan omega-3etan aberatsak diren janariak

Omega-3 gantz-azidoek saguek eragindako konbusioetan kognizioa eta neuronak berreskuratzea ere izan dira laborategian. Osasun orokorrerako ere onak dira, beraz, zure dietan txertatzeak abantaila ugari ditu.

Omega-3etan aberatsak diren elikagaien artean gantz arrainak daude, hala nola izokina, intxaurrak, liho haziak, soja eta chia haziak. Amazonen eskuragarri dauden arrain olio osagarriak ere har ditzakezu zure omega-3 ingesta handitzeko.

8. Jan ezazu antioxidatzaile ugari duten jakiak

antioxidatzaileek memoria eta neuronen funtzionamendu orokorra hobe ditzaketela iradokitzen du. Hala ere, ez dira lotura berariaz berreskuratzearekin lotu.

Antioxidatzaile gehiago lortzeko, saiatu 12 elikagai hauek jaten.

9. Izan pazientzia

Saiatu eguneroko ohiko ekintzetara berriro jauzi egiteko gogoari eusten. Hau bereziki gogorra izan daiteke sintomak etorri eta desagertzen badira. Hala ere, astebetez lasai hartzeak eguneroko bizitzara azkarrago itzuliko zara.

Saiatu denbora hau erabiltzen lo egiteko eta estresa orokorra murrizteko.

10. Jarraitu zure medikuaren aginduak

Zure medikuak ziurrenik berreskuratzeko aholku batzuk emango dizkizu. Horien artean, lehenengo gauean aldiro esnatzea edo lanetik denbora pixka bat hartzea izan daiteke.

Buruko mina zure kolpeen osagaia bada, medikuak sendagaiak eman ditzake tratatzeko.

Era berean, ERra joatea ideia ona izan daitekeenean ikusi eta gidatu ditzaketen seinaleen berri eman dezakete.

Ba al dago zaindu beharko nukeen sintomarik?

Zirrara gehienak beren kabuz konpontzen dira inolako ondoriorik gabe.Hala ere, zenbait kolpe jakin batzuek tratamendua behar duen lesio larriagoarekin batera lagun dezakete.

Bilatu larrialdiko tratamendua kolpe baten ondoren honako hauetakoren bat sumatzen baduzu:

• bat-bateko buruko min biziak
• hitz egiteko zailtasunak edo hitz egokiak aurkitzeko
• zurrumurrua edo engainua
• irensteko zailtasunak
• letargia
• ezohiko gustuaren zentzua
• konortea galtzea
• bahiketak
• besoan edo hankan ahultasuna
• bihotz taupada handitu
• ikuspegi bikoitza
• oreka galtzea
• paralisia gorputzeko edozein ataletan, aurpegiaren alde bakarra barne

Seguru egoteko, onena buruko lesio motak izan ondoren medikuarekin hitz egitea da. Larria bada, osasuntsu berreskuratzeko aukerak askoz hobeak dira tratamendu goiztiarra bilatzen baduzu.