Nola erabili kanpoko gimnasioa

Alai

• Kanpoko gimnasioaren onurak
• Kanpoko gimnasioa zaintzea

Kanpoko gimnasioa erabili ahal izateko, faktore batzuk hartu behar dira kontuan, hala nola:

• Egin muskuluen luzaketak gailuak hasi aurretik;
• Egin mugimenduak poliki eta progresiboki;
• Egin 15 errepikapeneko 3 multzo gailu bakoitzean edo jarraitu horietako bakoitzean inprimatutako argibideak;
• Mantendu jarrera ona ariketa guztietan;
• Arropa eta zapatila egokiak jantzi;
• Ez erabili gailu guztiak egun berean, egun desberdinetan banatuz gimnasioaren erabilgarritasunaren arabera;
• Ez egin ariketa fisikoa mina, zorabioak, sukarra izanez gero edo ondoezik sentitzen baduzu;
• Egin ariketak goizean edo arratsaldean, eguzki indartsutik ihes egiteko.

Irakaslearen presentzia garrantzitsua da lehen egunetan gutxienez, gailuak nola erabili eta ariketa bakoitzean zenbat errepikapen egin behar diren beharrezko argibideak eman ditzan. Ariketak monitorizazio egokirik egin gabe aukeratzeak lesio ortopedikoak sor ditzake, hala nola ekipoak behar bezala erabiltzeak ekiditeko lotailuak, tarte eta tendonitisa haustea.

Kanpoko gimnasioaren onurak

Kanpoko gimnasioan ariketa egitearen abantailak hauek dira:

• Ariketen doakoa;
• Ongizate fisikoa eta emozionala sustatu;
• Gizarteratzea eta komunikazioa hobetzea;
• Giharrak eta artikulazioak indartu;
• Gutxitu bihotzeko eta gaixotasun koronarioak izateko arriskua;
• Kolesterola jaitsi eta hipertentsio arteriala;
• Diabetesa izateko arriskua gutxitu;
• Estresa, depresioa eta antsietatea gutxitu eta
• Koordinazio motorra eta egokitzapen fisikoa hobetu.

Kanpoko gimnasioa zaintzea

Kanpoko gimnasio batera joaten zarenean, kontuz ibili behar da, hala nola:

• Ariketak hasi irakaslearen argibideak jaso ondoren;
• Eraman txapela eta eguzkitako krema;
• Ur asko edo Gatorade motako etxeko edari isotonikoa edan, hidratazioa bermatzeko ariketen arteko tartean. Ikusi zure entrenamenduan edateko edari energetiko zoragarria eztiarekin eta limoiarekin nola prestatu bideo honetan:

Aire zabaleko gimnasioak hirietako toki desberdinetan aurki daitezke eta hiriko arduraduna izan behar da bakoitzean gutxienez 3 ordu egunean hezitzaile fisikoa jartzeaz. Adinekoentzako bereziki eraiki ziren, baina 16 urtetik gorako edonork erabil dezake. Batzuk Curitiban (PR), Pinheiros eta São José dos Campos-en (SP) eta Copacabanan eta Duque de Caxias-en (RJ) daude.