Janari buruz pentsatzen duzu denbora guztian?

Alai

• Nola jakin pentsamendu lodiak dituzun

Denbora guztian janariari buruz edo ahoa ureztatzen ari den jendeak iragarki bat edo janari gozoak dituen bideo bat ikusten duen bakoitzean pisua galtzeko zailtasun gehiago izan ditzake.

Hori gerta ez dadin, pertsonak janari egunkari bat egin dezake egunean zehar jango duen guztia ondo zaindu dezan, beti momentu egokian jan, egunean zehar mokadutxoak saihestu, bazkari horretan jango duen guztia jarri plater bakarra eta ez errepikatu otordua, alderatu zure platera dagoen janari kopurua zure lagunekin eta senideekin eta erreserbatu gutiziarekin.

Janari nahien atzean emozioak badaude, estresa, tristura eta antsietateari aurre egiten ahalegindu zaitezke.

Nola jakin pentsamendu lodiak dituzun

Pentsamendu koipeak identifikatzeko janariarekin lotutako desio eta jarreren berri izan behar duzu eta, beharrezkoa bada, lagunei eta senideei laguntza eskatu. Hauek dira pentsamendu horien adibide batzuk:

• Beti janariaz pentsatzen eta gero zer jan;
• Salibatu janariarekin zerikusia duen iragarki edo bideo bat Interneten ikusten duzun bakoitzean;
• Jan ezazu gose ez zarenean ere, janaria ezin dela dirudi;
• Janaria inoiz ez dela nahikoa pentsatzea eta otorduetan beti baino askoz ere gehiago edukitzea mahai gainean;
• Janaria lortzeko etengabeko irrikak izan eta ahal den guztia egin;
• Paseatzera irteten zaren bakoitzean, pentsa ezazu lehenik leku horretan zer jan dezakezun;
• Paseatzeko lekuak aukeratzea bertan aurki daitekeen janariagatik eta ez bertako erakargarritasunengatik;
• Jan eta jarraitu jaten triste edo kezkatuta sentitzen zaren bakoitzean;
• Pentsatu hurrengo mokadu edo otorduan jaten ari zarenarekin amaitu ere egiten ez zarenean;
• Joaten zarenean zure burua kontrolatzeko gai ez izatea Autozerbitzu edo taila batean, ahal duzun neurrian janez;
• Asteburuan gehiegizkoa egin dieta astelehenean hasten delako.

Aholku ona familiakoen edo lagunen kritikak entzutea da, normalean adimen lodiaren pentsamenduak islatzen dituzten jarrera txikiak identifikatzeko gai baitira.

Estrategia horiek hartzeaz gain, garrantzitsua da jakitea akatsak egitea normala dela eta noizean behin gozokiak edo koipe apur bat jatea ez dela aitzakia dieta osorik uzteko, asteburuan gozokiak jatea egun askotan joatea baino gutxiago kaltegarria dela. bat ere jan gabe eta gero hainbat egunez gozoki edo beste gantz asko jan.

Gainera, dieta edo jaki arinak jatea ez da beti aukera ona pisua galdu, zergatik jakin eta aukera hobeak egin nahi dituztenentzat.