Nola indartu hezurrak Menopausian

Ondo jatea, kaltzio ugari duten elikagaietan inbertitzea eta ariketa fisikoa egitea hezurrak sendotzeko estrategia natural bikainak dira, baina kasu batzuetan ginekologoak edo nutrizionistak kaltzio osagarri bat gomendatu dezake hezur sendoak bermatzeko eta hausturak eta haien konplikazioak ekiditeko.

Emakume batek hezur-arazoak susmatzen baditu, mediku orokor bat ikusi beharko luke bere hezurren osasuna ebaluatzeko dentsitometria-proba baten bidez eta tratamendu egokia abiarazteko, hormonen ordezko sendagaiak edo dieta osagarriak izan daitezkeena.

Menopausian hezurrak sendotzeko, emakumeak hauek egin beharko lirateke:

• Jan Kaltzio ugari duten jakiak eta D bitamina egunean gutxienez 3 aldiz: lagundu hezur masa indartzen eta hezurrak indartzen;
• Eguzkiaren aurrean jarri eguneko lehen orduetan eta eguzkitako kremarik gabe: D bitaminaren xurgapena sustatzen du, kaltzioak hezurretan duen eragina areagotuz;
• Eman lehentasuna D bitaminaz aberastutako jakiei, esate baterako, Densia jogurta, Margarina Becel, Parmalat Esnea edo Golden D Arrautzak: D bitamina erreserbak hobetzen dituzte, hezurrek kaltzioaren xurgapena handituz;
• Ariketa fisikoa egunean 30 minutu: hezurrak sendoak izaten eta mugikortasuna eta malgutasuna mantentzen laguntzen du;
• Saihestu burdin ugari duten jakiak jatea kaltzioaren otordu berdinetan: burdina xurgatzeak kaltzioari hezurretan sartzea zailtzen dio.

Garrantzitsua da aholku hauek jarraitzea, izan ere, menopausiaren ondoren, hormonen galera handia dago, hezur-masa gutxitzen da eta hezurrak gero eta ahulagoak dira. Hortaz, menopausiaren ondoren ohikoa da osteoporosia agertzea, hezurrak hausturak edo bizkarrezurreko deformazioa sor ditzake, eta horrek gibel bihurtzen ditu.

Ikusi honako bideoa zer egin dezakezun hezur sendoak eta osasuntsuak bermatzeko zer egin dezakezun Tatiana Zanin nutrizionistarekin eta Marcelle Pinheiro fisioterapeutarekin:

Tratamendua osatzeko, gomendagarria da emakumeek erretzea edo edari alkoholdunak edatea saihestea, gorputzak kaltzioa eta D bitamina xurgatzea murrizten baitute.