Puntuen Dieta Kalkulagailua

Alai

• Baimendutako puntu kopurua nola kalkulatu
• 1. urratsa:
• 2. urratsa:
• 3. urratsa:
• Janari bakoitzeko puntu kopurua
• Puntuen dieta arauak

Puntuen Dietak elikagaien kalorietan oinarritzen da batez ere, eta pertsona bakoitzak egunean zehar kontsumitzeko puntu kopuru jakin bat du, janari bakoitzak zenbat balio duen kontatuta. Horrela, egun guztian zehar kontsumoa puntuazio horren arabera planifikatu behar da, eta ia edozein janari mota kontsumitu daiteke.

Puntuen jarraipen egokia izateko, egunean zehar kontsumitutako elikagai guztiak eta kantitateak idatzi behar dira, horrek ere jaten denaz hausnartzen eta elikagai osasuntsuagoak hobeto konbinatzen ikasten du, normalean dietan puntu gutxiago gastatzen baitute. .

Baimendutako puntu kopurua nola kalkulatu

Pertsona bakoitzak egunean zehar kontsumitzen duen puntu kopurua aldatu egiten da sexuaren, altueraren, pisuaren eta praktikatutako jarduera fisikoaren arabera.

1. urratsa:

Lehenengo kalkulua Oinarrizko Tasa Metabolikoa (BMR) ezagutzeko egiten da, formula hauen arabera:

Emakumeak:

• 10 eta 18 urte bitartekoak: Pisua x 12,2 + 746
• 18 eta 30 urte artean: Pisua x 14,7 + 496
• 30 eta 60 urte artean: Pisua x 8,7 + 829
• 60 urte baino gehiago: Pisua x 10,5 + 596

Gizonezkoak:

• 10 eta 18 urte bitartekoak: Pisua x 17,5 + 651
• 18 eta 30 urte artean: pisua x 15,3 + 679
• 30 eta 60 urte artean: Pisua x 8,7 + 879
• 60 urtetik gorakoak: pisua x 13,5 + 487

2. urratsa:

Kalkulu horren ondoren, beharrezkoa da jarduera fisikoarekin gastua gehitzea, ariketa fisikoa egiten dutenek dietan puntu gehiago kontsumitzeko eskubidea dutelako. Horretarako, beharrezkoa da TMBtik lortutako balioa jarduera fisikoaren faktorearekin biderkatzea, beheko taularen arabera:

Horrela, 60 kg-ko 40 urteko emakume batek, adibidez, 1401 kcal-ko BMRa du, eta jarduera fisikoa gutxienez 3x / astean praktikatzen badu, guztira 1401 x 1,35 = 1891 kcal gastu izango ditu.

3. urratsa:

Egunean zehar zenbat kaloria xahutzen dituzun jakin ondoren, pisua galtzeko zenbat puntu kontsumitzen dituzun kalkulatu behar duzu. Horretarako, kaloria osoak 3,6 zatitu behar dituzu, hau da, pisua mantentzeko behar diren puntu kopurua. Horrela, pisua galtzeko, lortutako guztiaren 200 eta 300 puntu murriztu behar da.

40 urteko emakumeak emandako adibidean, kalkuluak itxura hau du: 1891 / 3,6 = 525 puntu. Pisua galtzeko, guztizko horren 200 puntu murriztu beharko ditu, 525 - 200 = 325 puntu utziz.

Janari bakoitzeko puntu kopurua

Puntuen dietan, elikagai bakoitzak puntu jakin bat du, egun osoan kontatu beharrekoa. Adibidez, errefautxoak, tomatea eta zerba bezalako barazkiek 0 puntu balio dute, eta kalabaza, erremolatxa eta azenarioa bezalakoek, berriz, 10 puntu. Zukuak 0 eta 40 puntu artean aldatzen dira, eta 200 ml freskagarriak 24 puntu balio ditu. Frantziako ogiak, adibidez, 40 puntu balio du, patata gozoaren unitate txiki baten balio bera.

Horrela, dieta honetan, elikagai guztiak askatzen dira, eta zaindu behar da eguneko baimendutako puntu kopurua ez gainditzea. Hala ere, elikagai osasuntsuagoekin, hala nola frutekin, barazkiekin eta elikagai osoekin dieta orekatua hartzeak janari kopuru handiagoa kontsumitzea ahalbidetzen du, horrek asetasun sentsazio handiagoa ematen du eta gosea denbora luzeagoan uzten du. Elikagaien eta puntuen zerrenda osora sartzeko, egin klik: Puntuen dietarako elikagaien taula.

Puntuen dieta arauak

Egunean onartutako puntu guztiak errespetatzeaz gain, dieta honekin pisua galdu ahal izateko arau batzuk ere bete behar dira, hala nola:

• Ez gainditu eguneroko puntu kopurua;
• Ez gehiegizko janaria hartzea;
• Ez barau eta ez egin punturik egun batean hurrengoan erabiltzeko;
• Ez iradoki gomendatutako gutxienekoa baino puntu gutxiago;
• Ez jan egunean zero puntu gisa sailkatutako 5 elikagai baino gehiago;
• Ariketa fisikoa egitean, puntu gehigarriak irabazten dituzu, baina egun berean bakarrik gastatu daitezke;
• Ez jan egunean 230 puntu baino gutxiago;
• 5 kg galdu ondoren egunean birra ditzakezun puntuen kopurua berriro kalkulatu behar duzu.

Puntuen dieta etxean, bakarrik edo lagunduta egin daiteke.