Edozein lekutan egin dezakezun pisu kardiobaskularreko entrenamendua

Alai

• Berrikuspena

Gorputz pisuko entrenamenduak zure kardio eta indarra indartzeko modurik errazena eta merkeena dira. Egin zure gorputzak modu naturalean egiten dituen mugimendu funtzionalak, eta atera onurak zure beste entrenamenduetan, baita eguneroko bizitzan ere. Bihotza ponpatzen duten ohiko burpeak, ohol-kakak eta bizikleta-kirrinkak daude. Baina gorputzeko pisu errutina onenek gauzak aldatzen dituzte, saiatu ez dituzun mugimenduak gehituz. Konpromisoa entrenamendu erregimen berri batekin eta ikusi zure gorputza nola eraldatzen den. (30 eguneko Bodyweight Challenge honek dena aldatuko du.)

Beheko entrenamenduak muskuluak eraikitzen eta zure muin osoa lantzen lagunduko dizu 20 minutu baino gutxiagotan. (Ekintza nagusi gehiago nahi duzu loturik gabe? Probatu are biziagoa den eskultura-muin entrenamendu hau.) Izerditzeko prest zaudenean, sakatu play eta hasi.

Entrenamenduaren xehetasunak: egin mugimendu bakoitza 30 segundoz. Ez dago ekipamendurik behar, beraz beroketa zuzenean sar zaitezke. Lortu odola jauzi-jackekin, bizkarrezurreko tartearekin, katu/behiarekin eta besoen zirkuluekin. Hasi lehenengo atala: alde batetik bestera saltoak, ipurdiko ostikoak, alboko jaurtiketa, soka salto egitea, hanka bakarreko alboko saltoak eta sekuentzia errepikatu. Bigarren atala: zutik behatzak ukituak, hazbeteko zizare zabala, ohol-jack-out-out, behatz diagonalak, txirrindularitza-krinak eta errepikapena. Amaitu erredura zigilatzeko hirugarren sekuentziarekin: sorbalda zutik behatz-puntatik, burpees eraldatuak, korrika lekuan, alderantzizko jaurtiketak eta belauneko oholen jaurtiketak (eta errepikatu).

BuruzGrokker

Etxean entrenatzeko bideo klase gehiago interesatzen zaizkizu? Milaka fitness, yoga, meditazio eta sukaldaritza osasungarriko klase daude zure zain Grokker.com-en, osasunerako eta ongizaterako denda bakarreko lineako baliabidea. Gainera Forma irakurleek% 40 baino gehiagoko beherapen esklusiboa lortzen dute! Begiratu gaur!

Hemendik gehiagoGrokker

Zizelkatu zure ipurdia angelu guztietatik Quickie entrenamendu honekin

Beso tonifikatuak emango dizkizuten 15 ariketa

Zure metabolismoari gailentzen dion Cardio entrenamendu azkarra eta amorruzkoa

Berrikuspena