Eguneko beharrezko kaloriak

Alai

• Egunero zenbat kaloria behar dituzun galdetzen al duzu? Hori egun batean erretako kalorien araberakoa da!
• 1. URRATSA: zehaztu zure RMR
• 2. URRATSA: kontuan hartu ariketan erretzen dituzun eguneroko kaloriak
• Berrikuspena

Egunero zenbat kaloria behar dituzun galdetzen al duzu? Hori egun batean erretako kalorien araberakoa da!

Kaloria energia neurri edo unitate bat da; jaten dituzun janarien kaloriak elikagaiek hornitzen duten energia unitate kopuruaren neurri dira. Energia unitate horiek gorputzak jarduera fisikoa eta prozesu metaboliko guztiak elikatzeko erabiltzen ditu, bihotzaren taupadak mantenduz eta ilea hazten hasita belaun arraspatua sendatu eta muskuluak eraikitzeko. Gorputzaren pisua ariketa fisikoan eta beste jarduera fisiko batean erretako kalorien (janarietatik) kaloriaren ekuazio sinplea da.

Erabili eguneko beharrezko kaloria formula hori zenbat kaloria kontsumitu behar zenukeen jakiteko:

1. URRATSA: zehaztu zure RMR

RMR = 655 + (9,6 X zure pisua kilogramotan)

+ (1,8 X zure altuera zentimetrotan)

- (4,7 X zure adina urtetan)

Ohar: Zure pisua kilogramotan = zure pisua kilotan zatituta 2,2. Zure altuera zentimetrotan = zure altuera hazbetetan bider 2,54.

2. URRATSA: kontuan hartu ariketan erretzen dituzun eguneroko kaloriak

Biderkatu zure RMR jarduera faktore egokiarekin:

Sedentarioa bazara (jarduera gutxi edo ez): RMR X 1.2

Apur bat aktiboa bazara (ariketa arina / kirolak astean 1-3 egunetan): RMR X 1.375

Eragin moderatua baduzu (ariketa moderatua / kirolak astean 3-5 egunetan): RMR X 1,55

Oso aktiboa bazara (ariketa gogorra / kirolak astean 6-7 egun): RMR X 1.725

Oso aktiboa bazara (eguneroko ariketa fisikoa, kirola edo lan fisikoa edo egunean bi aldiz entrenatzen baduzu): RMR X 1,9

Erretako kaloriak emaitza: Zure azken zifra, egun batean erretako kalorietan oinarrituta, egun duen pisua mantentzeko gutxieneko kaloria kopurua adierazten du.

Berrikuspena